НАЦИОНАЛЕН ПОСТ ФЕВРУАРИ

Постният февруари ни напомня, че нашето метаболитно здраве лежи в основата на много от болестите, които свързваме със стареенето, от диабет до рак до болестта на Алцхаймер. Редовното преминаване от изгарящи захари към изгаряне на складирани мазнини може да намали риска от метаболитни нарушения като диабет и други заболявания на стареенето.

среда

Февруари е месец за превръщане на нови здравни резолюции в здравословни навици и начин на живот. От 1964 г. февруари е Американски месец на сърцето, който помага да се повиши осведомеността за предотвратими рискови фактори на сърдечно-съдови заболявания, включително затлъстяване, заседнал начин на живот, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Диетата оказва силно влияние върху много от тези рискови фактори. Но има нарастващ консенсус сред здравните специалисти, че здравословната диета зависи не само от това, което ядем, но и когание ядем.

National Fasting февруари отбелязва ползите от периодичното гладуване върху метаболитното здраве. Практикуването на периодично гладуване е толкова просто, колкото промяната на времето на хранене, за да се даде на тялото поне 10-12 часа почивка от метаболизирането на захар всяка вечер.

Периодичното гладуване не изисква никаква промяна в съдържанието на вашата диета, а просто промяна във времето на приема на вашата храна и подсладена напитка. Въздържането от консумация на калории само за 10-12 или повече часа редовно може да увеличи нивата на кетони, подхранващи мозъка, подобряване на показателите за здравето на сърцето, понижава кръвното налягане, намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола, насърчаване на загуба на тегло, намаляване на възпалението и подобряване на чувствителността към инсулин, общ биомаркер, използван за диагностициране на диабет.

Подкрепените от науката начини за практикуване на гладуване за метаболитно здраве включват:

  • Ограничено във времето хранене: 10-16 часа на гладно през нощта всеки ден или няколко дни в седмицата
  • Алтернативен дневен пост: Яденето на по-малко от 500 калории през ден
  • Диетата 5: 2: Два последователни или непоследователни дни в седмицата, приемащи по-малко от 500 калории

КАК ДА НАБЛЮДИМ

Посетете lifeapps.io/fasting-february/ за да научите повече за това как да участвате в Националното гладуване през февруари и да прочетете за ползите за здравето от периодичното гладуване.

  1. Изберете график на гладно, който работи най-добре за вас, и го практикувайте през целия месец. Периодичното гладуване не е модна диета, а по-скоро начин на живот за метаболитно здраве. Ако никога преди не сте постили, започнете с ограничено във времето хранене. Това включва гладуване поне 10-12 часа всяка вечер, в идеалния случай започва в ранните вечери. Не се притеснявайте, ако не можете да стигнете до 12 часа в началото - тренирайте бавно. През целия месец може да работите до 16-часов или от време на време 24-часов пост.
  2. ИзтеглетеПриложението LIFE Fasting Trackerза проследяване на пости. Създайте кръг на гладно, поканете членове на семейството или се присъединете към обществен кръг LIFE, за да постите в подкрепяща социална среда.
  3. Споделете своя опит с периодично гладуване и публикувайте снимки на това как прекъсвате пости в социалните мрежи с хаштаг #NationalFastingFebruary.

Ако сте опитен по-бърз или искате да постигнете отслабване, можете да опитате да практикувате алтернативен дневен пост или a 5: 2 седмичен график на гладно този месец.

ИСТОРИЯ

Интермитентното гладуване е разработено като алтернатива на интервенциите за ограничаване на калориите за проучвания на човешкото стареене и превенция на хроничните заболявания. Ограничаването на калориите отдавна се смята от изследователите за златен стандарт за удължаване на продължителността на живота при много животински видове. Но ограничаването на калориите, което при хората обикновено включва ядене на по-малко от 1200 калории на ден, е невероятно трудно за хората да практикуват. Изследователи, включително д-р Валтер Лонго, д-р Марк Матсън и д-р Сатчидананда Панда и други, сега откриват, че периодичното гладуване може да бъде също толкова ефективно или дори по-ефективно от ограничаването на калориите по отношение на забавяне и предотвратяване на заболявания на стареенето.

LifeOmic, създателят на Приложението LIFE Fasting Tracker, подаден през февруари на гладно през 2019 г. Секретарят в календара на националните празници обяви, че февруарът на гладуването се спазва ежегодно, започвайки през 2019 г.

БЕЗОПАСНОСТ

Гладуването в продължение на 12-16 часа и упражненията на гладно са безопасни практики за повечето хора, с изключение на бременни жени и лица с диагноза диабет тип 1. Трябва обаче да се консултирате с вашия първичен лекар, за да сте сигурни, че нямате здравословно състояние, за което гладуването е противопоказано.

Продължителното гладуване или прекарването на повече от 24-36 часа без калории е предмет на ранните клинични проучвания, но не е необходимо да се извлекат метаболитните ползи за здравето от гладуването. Трябва да пиете много вода, докато гладувате. Може да се наложи да допълвате водата си със смес от електролити, ако практикувате продължително гладуване. Нулевокалоричните напитки (неподсладен чай и кафе) също няма да нарушат гладуването ви. Можете да консумирате изкуствено подсладени напитки, докато гладувате, но вашите микроби в червата могат да разградят някои изкуствени подсладители и тези подсладители са склонни да увеличат сладкия ви апетит.

Периодичното гладуване няма да превърне нездравословната диета в здравословна. Трябва да се опитате да се храните балансирано с много плодове и зеленчуци, когато не постите. Също така е най-добрата практика да се прекъсне пост с относително нисък гликемичен индекс хранене (с ниско съдържание на въглехидрати), за да избегнете повишаване на кръвната захар.

Научете повече за прекъснатата безопасност на гладно, като прочетете това Често задавани въпроси с изследователя на гладно д-р Криста Варади, особено раздела „Безопасност“.

ЗА ЖИВОТЕН БЪРЗОВ ТРАКЕР

Приложението LIFE Fasting Tracker е създадено от LifeOmic, компания за прецизен здравен софтуер със седалище в Индианаполис, Индиана. LifeOmic работи с доставчици на здравни услуги и академични институции, включително Медицинското училище в Индиана, за да захранва прецизна медицина и персонализирано лечение на рак и други заболявания, използвайки ултрасигурни облачни технологии. Приложенията LIFE на LifeOmic предоставят липсващата връзка към ангажираността на пациентите в прецизното здравеопазване.

Приложението LIFE Fasting Tracker, безплатно за изтегляне и за двете iOS и Android, е най-лесният и социален начин за пости. Стартирано в края на 2018 г., приложението улеснява и забавлява използването на промените в начина на живот, за да подобри метаболитното здраве. С приложението можете да проследявате напредъка си по всеки график на гладно, да видите кога започвате да изгаряте мазнини за гориво и интуитивно да регистрирате как се чувствате. Можете да споделяте своите пости и да давате и получавате насърчение в рамките на персонализирани кръгове от хора, на които държите, от приятели до колеги до доставчици на здравни услуги. Присъединете се към стотици хиляди потребители в пътуването им към по-добро здраве.