начало> Средиземноморската диета се повтаря като най-доброто от статията за 2020 г.

Катлийн Дохъни
02 януари 2020 г.

За трета поредна година средиземноморската диета е обявена за най-добрата диета като цяло в Американски новини и световен доклад годишни класации.

През 2018 г. средиземноморската диета сподели най-високите почести с диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). И двете се фокусират върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Кетогенната диета, една от най-популярните, отново се представи добре в годишното проучване.

Анджела Хаупт, управляващ редактор на изданието в здравеопазването, казва, че тазгодишният списък няма „изненади", тъй като включва много диети, които преди са били обявени за изключителни. Модерните диети обикновено няма да бъдат намерени в списъка й, обяснява тя. че нейните експерти търсят планове, които имат солидни изследвания и постоянна сила.

Класирането на диетите е на 10-та година.

Експерти, събрани от Американски новини тази година класира 35 диетични плана, в сравнение с 41 миналата година. Освен най-добрата обща категория диети, те се класираха:

  • Най-добрите диети за отслабване
  • Най-добрите търговски диети
  • Най-добрите диети за бързо отслабване
  • Най-добрите диети за здравословно хранене
  • Най-лесните за спазване диети
  • Най-добрите диети, ако имате диабет
  • Най-добрите диети, ако имате сърдечно заболяване
  • Най-добрите диети на растителна основа

Експертната група включваше национално признати експерти по диета, хранене, затлъстяване, хранителна психология, диабет и сърдечни заболявания. Те разгледаха седем критерия, включително колко лесно е да се спазва даден план, способността му да води до краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, хранителната му пълнота, безопасността и потенциала за предотвратяване и управление на диабет и сърдечни заболявания. Експертите също бяха помолени да добавят конкретни съвети или коментари, които считат за полезни.

Победители за 2020 г .:

Най-доброто като цяло: Средиземноморската диета зае първо място, последвана от:

  • Флекситарната (предимно растителна) и DASH диета, обвързваща за второ място
  • WW (бивш Watchers) на четвърто място. Той присвоява стойности на точки на храни, като по-хранителните избори имат по-малко точки.

Най-добрите диети за отслабване: WW получи първо, последвано от:

  • Обемни показатели (акцент върху нискокалоричните, но пълнещи храни) и веганска диета (без месо, без млечни продукти), обвързващи за втори.
  • Флекситариан взе четвърто място.

Най-добрите търговски диети: WW взе първо, последвано от:

  • Джени Крейг (предварително опаковани, нискокалорични ястия, заедно с консултации и подкрепа)
  • Хранителна диета (храни с високо съдържание на хранителни вещества, ниско съдържание на калории)

Най-добрите диети за бързо отслабване: HMR (шейкове, заместващи храненето, заедно с плодове и зеленчуци) взе първо, последвано от:

  • Optavia (комбинация от здравословни храни и продукти, наречени "Fuelings")
  • Четири диети, обвързани за трето място: WW, Джени Крейг, Аткинс (нисковъглехидратна) и кетогенна, или "кето" диета (богата на мазнини, много нисковъглехидратна).

Най-добрите диети за здравословно хранене: Средиземноморието и DASH са обвързани за първо, последвано от:

  • Флекситарна диета
  • MIND диета (съчетава DASH и средиземноморски планове; има за цел да подобри здравето на мозъка).

Най-лесните за спазване диети: Средиземноморската диета стана първа, последвана от:

  • Флекситарен
  • WW и MIND диети, обвързващи за трети.

Най-добрите диети за диабет: Средиземноморската диета зае първо място, последвано от четири диети, обвързващи за второ място:

  • ЧЕТКА
  • Флекситарен
  • Mayo Clinic Diet (набляга на плодове, зеленчуци, движение)
  • Веганска диета

Най-добрите сърдечно-здравословни диети: Ornish Diet (с ниско съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати и животински протеини) взе първо, последвано от:

  • Средиземноморски
  • ЧЕТКА

Най-добрите диети на растителна основа: Средиземноморската диета взе първа, последвана от:

  • Флекситарен
  • Орнишки, вегетариански и скандинавски диети, обвързващи за трети. Nordic, скорошно допълнение към списъка, се фокусира върху риба, зеленчуци и пълнозърнести храни.

По-долу в списъка

Номер 35 в общия списък беше диетата на Дюкан, която ограничава въглехидратите и набляга на протеините. Въпреки че кетогенът спечели място в списъка за най-добра бърза загуба на тегло, той се класира на 34-то място в класацията за най-доброто. Цели 30 бяха 33-и. Цели 30 забраняват добавянето на захар, алкохол, зърнени храни и млечни продукти за 30 дни. Експертите нарекоха тези диети твърде ограничителни и не устойчиви в дългосрочен план.

WebMD потърси коментар за организаторите на трите диети, класирани в дъното. Отговори се само представител на кетогенната диета.

Много хора правят кето погрешно, казва Моли Девайн, директор по храненето на trumacro Nutrition, представител на KetoLogic и основател на Eat Your Keto. „Кетогенната диета придоби популярност през последната година благодарение на бързите резултати за отслабване и подобрената енергия“, казва тя. „За съжаление, поради популярността си чрез интернет блогове, Facebook групи и медийни влиятели, много хора се доближават до това силно полезен начин на хранене по грешен начин.

"Правилно формулираната кетогенна диета не означава БЕЗ въглехидрати никога, БЕЗ зеленчуци, неограничени количества наситени мазнини или неограничено количество изкуствени подсладители. Като регистриран диетолог бих се съгласил, че този подход на поп култура към кетогенна диета не е устойчив или здрави в дългосрочен план. "

Тя обаче казва, че „добре формулираната кетогенна диетична интервенция с помощта на медицински специалист, такъв регистриран диетолог, може да бъде доста ефективна за подобряване на здравето, намаляване на теглото, подобряване на когнитивната функция и е устойчива в дългосрочен план. версията на „интернет прищявката“ на кетогенната диета може да не е устойчива в дългосрочен план, добре формулираният план за кетогенно хранене, с помощта на регистриран диетолог, може да доведе до дългосрочни и устойчиви резултати, а не само бърза загуба на тегло. "

Независими коментари

WebMD помоли двама регистрирани диетолози, които не са свързани с нито една от диетите, да коментират констатациите и класацията.

„Бях доволна, но не и изненадана“, казва Кони Диекман, регистриран диетолог, консултант по храните и храненето в Сейнт Луис и бивш президент на Академията по хранене и диететика. "Всички знаем, че диетите, които ще ви поддържат здрави, са тези, които са балансирани и това виждате в горната част на списъка."

диета

СЛАЙДШОУ

Списъкът за 2020 г. няма големи промени в сравнение с миналата година ", казва Джоселин Харисън, регистриран диетолог-диетолог в района на Лос Анджелис. Общото между диетите с най-висок рейтинг е, че мнозина наблягат и на растителните храни като много плодове и зеленчуци.

Осъзнаване на списъка

„Хората трябва да използват нашата класация и задълбочена информация, за да намерят най-добрата диета за тях“, казва Хаупт. „Няма такова нещо като универсален за всички.“ Тя съветва хората да помислят за целта си - дали това е желанието да изглежда добре преди предстоящо събитие или желанието да се предотврати заболяване, например.

Обърнете внимание на спецификата на диетата, преди да се ангажирате, казва тя. Можете ли да се храните навън по плана, който обмисляте? Трябва ли да купувате много изискано оборудване, за да приготвите храната по плана? Разрешен ли е алкохол?

Прочетете за плана, за да видите колко строг е той, казва тя. „Не е нужно да изрязвате цели групи храни“, казва тя, както съветват някои диети. И "в много от нашите най-ефективни диети вие абсолютно имате свободата да имате тази бисквитка, когато пожелаете."

Модните диети не са непременно здравословни, казва тя. Кетогенната диета например “остава изключително модерна. И нашите експерти казват, че това е изключително лош избор. "Той се основава на яденето на големи количества мазнини и ниски количества въглехидрати." Както се изрази един от нашите експерти, всяка диета, при която закуската с бекон е добре, няма да бъде наред . "

Съветът на Харисън за избор на план: „Трябва да изберете плана, който ще ви направи щастливи и който отговаря на вашите вкусови предпочитания, начин на живот и цели“. Задайте си въпроса с каква програма бихте могли да се придържате дългосрочно, казва тя. Тя предлага да изберете няколко, след което да се срещнете с експерт по хранене за информация.

Дикман казва: „Погледнете първите 10“ в списъците. "Най-долните [диети] ще ви осигурят отслабване, но няма да имате здраво тяло."