Свързани статии

Ако се опитвате да отслабнете или просто ви липсва времето сутрин, изборът на добавка вместо пълноценно хранене може да изглежда привлекателен. Много добавки са пълни с витамини и минерали, което ги прави много по-здравословни варианти от понички или сладкиши, но те все още не могат да се сравнят с храненето на пълноценни храни. Когато истинско хранене не е възможно, ще извлечете максимума от използването на добавка, която е засищаща и богата на протеини.

замените

Защо закуска?

Ако обикновено пропускате закуската, добавката или заместването на храната ще бъде голямо подобрение. Според Обществото за неврология хората, които пропускат закуската, са по-склонни да правят нездравословен избор на храна и да ядат повече нетни калории. Пропускането на закуска може също да бъде свързано с намалени енергийни нива и повишени кардиометаболитни рискови фактори, като повишени нива на холестерол. Яденето на нещо сутрин е по-добро, отколкото изобщо нищо, затова е разумно да замените обикновената закуска с добавка, ако иначе пропуснете храненето.

Избор

Добавките се предлагат под формата на барове, шейкове или прахообразни смеси. Те не са всички хранително равни, така че е важно да проучите фактите на етикетите, преди да направите избор. Диетологът Кели Надо казва, че ако ще използвате добавка като заместител на закуската, тя трябва да съдържа 150 до 250 калории, по-малко от 10 грама захар и най-малко 5 грама фибри. Също така има полза от избора на добавка с високо съдържание на протеини. Според изследване от 2008 г., публикувано от "The American Journal of Clinical Nutrition", храните с високо съдържание на протеини са по-сити от храни с предимно съдържание на мазнини или въглехидрати.

Отслабване

Тъй като много добавки са предназначени да действат като заместители на храненето, те вероятно ще съдържат по-малко калории, отколкото алтернативите на цялата храна. Това е положително за загуба на тегло, признава диетологът от клиника Мейо Катрин Зератски. Вниманието е, че ще намалите количеството хранителни вещества, които получавате от цели храни. Регистрираният диетолог и диетолог Мелиса Ууд пише, че пълноценните храни превъзхождат добавките, тъй като "всички витамини, минерали, антиоксиданти и ензими са свързани в една опаковка и работят синергично, за да доставят нужното на тялото ви нужното." Добавките, за разлика от това, осигуряват само фрагментирани парчета от цялото, имат по-малко диетични фибри и не могат да доставят имунозащитните вещества, присъстващи в пълноценните храни.

Съображения

Независимо дали в момента ядете пълноценна закуска или не, преминаването към добавка редовно е голяма диетична промяна. За да сте сигурни, че това е избор, който няма да повлияе отрицателно на здравето ви, изчистете го с вашия лекар или регистриран диетолог, преди да продължите, особено ако имате някакви здравословни състояния, които влияят на типичните ви хранителни навици.

  • Национални здравни институти: Сканирането на мозъка предлага недостатък на пропускането на закуска
  • Избор на национална здравна служба: Редовното пропускане на закуска може да увеличи риска от сърдечни заболявания
  • Клиника Майо: Закуска - как помага за контрол на теглото?
  • Клиника Майо: Протеинови шейкове - добро за отслабване?
  • Нейният кампус: Заместващи барове - здравословни или ужасни?
  • Американското списание за клинично хранене: Протеини, управление на теглото и ситост
  • Melissa Wood, N.D .: Цяла храна срещу синтетични добавки
  • Клиника Майо: Добавки - Хранене в хапче?

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.