Стремеж към най-здравословния си живот

Време за четене: 5 минути Повечето хора знаят, че упражняването на редовно хранене, хранителната диета и поддържането на стреса под контрол са ключови фактори за здравословен живот. За много хора обаче животът в оптимално здраве е по-нюансиран. Балансираните нива на някои витамини, минерали и хранителни вещества са от ключово значение за добрия сън, стабилизиране на настроенията и като цяло по-здрав човек. Ето 10 добавки, които се гордеят с големи ползи за здравословен живот.

добавки

1. Изгаряйте мазнините по-бързо с CLA

За много хора отслабването е борба през целия живот. Генетиката, околната среда и навиците на начина на живот могат да повлияят на способността на човек да отслабва. За някои хора може да е необходим старт. Съединение, наречено конюгирана линолова киселина (CLA), получено от полиненаситена мастна киселина омега-6, може да действа като термогенно за засилване на изгарянето на мазнини. Термогенните добавки, разбира се, работят най-добре във връзка с упражнения и здравословна диета. Едно проучване установи, че група хора с наднормено тегло, които редовно приемат термогенни смеси, губят повече тегло от тези в групата на плацебо.

2. Ползите от бергамота за здравето на сърцето

Сърдечните заболявания са основна грижа в Съединените щати. Всъщност сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както при мъжете, така и при жените. Освен това около 95 милиона американци имат висок холестерол, който е рисков фактор за сърдечни заболявания.

Много лекарства за понижаване на холестерола също понижават нивата на коензим Q10. Това може да доведе до нежелани, неудобни странични ефекти. Едно решение могат да бъдат добавки, които съдържат бергамот, който може да понижи холестерола, без да понижава CoQ10.

3. Защитете бъдещото си Аз с CoQ10

В допълнение към осигуряването на сърдечно-съдови ползи, CoQ10 може да помогне за увеличаване на енергията и намаляване на риска за определени здравословни състояния. Доказано е, че хората с болести на венците, болест на Паркинсон и кръвни инфекции имат по-ниски нива на CoQ10. Освен това CoQ10 понякога се използва за предотвратяване на мигренозно главоболие.

CoQ10 може да се намери в някои храни, като птици, свинско месо, черен дроб, говеждо месо, спанак, броколи и соя. За някои хора обаче добавката може да бъде от полза.

4. Укрепване на психичното здраве с 5-HTP

Някои добавки, които комбинират невротрансмитери и хранителни вещества, могат да помогнат за подобряване на настроението и умствената яснота. Една от тези съставки на добавката е химикалът 5-хидрокситриптофан (5-HTP), който помага за повишаване на нивата на серотонин. Повече серотонин води до по-добър сън, подобрено настроение и понижена депресия. Проучванията показват, че хората, които приемат 5-HTP добавки, виждат подобрение в симптомите на депресия. Всъщност добавките с 5-HTP могат да бъдат също толкова ефективни за някои хора, колкото традиционната антидепресантна терапия.

Освен това 5-HTP е доказано, че е ефективен за отслабване. В едно проучване жените, които са приемали 5-HTP, са отслабнали повече от жените, които са получавали плацебо добавка. Освен това, друго проучване показа, че жените, приемали 5-HTP, значително намаляват приема на мазнини и въглехидрати, дори докато са на неограничена диета.

5. Спете спокойно с pharmaGABA

По време на стрес, високите нива на тревожност могат да направят фокусирането предизвикателство. Хората, които се чувстват тревожни, могат да имат затруднения при вземането на решения, предприемането на действия и проверката на елементите от списъците със задачи. Тревожността също може да затрудни спокойния сън.

Съставката pharmaGABA е естествен невротрансмитер, който осигурява успокояващ ефект върху централната нервна система. PharmaGABA играе важна роля за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията и повишаване на умствения фокус.

6. Бъдете по-щастливи с B12

Много американци не получават достатъчно основни витамини само чрез диета. Особено за хора, които имат диетични ограничения, приемът на достатъчно витамини може да бъде предизвикателство. Например, витамин В12, който е от съществено значение за нервната функция, паметта и енергийните нива, се намира най-вече в животинските протеини. Хората, които са вегетарианци или вегани, могат да бъдат изложени на риск от дефицит на витамин В12.

Хората, които имат дефицит на В12, могат да получат анемия, мудност, забрава или раздразнителност. За някои хора добавките могат да помогнат за повишаване на енергията и подобряване на настроението.

7. Предотвратяване на заболяване с омега-3

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на очите, подобрено настроение, намалено възпаление и подобрено сърдечно-съдово здраве. Освен това няколко проучвания показват, че рибеното масло може да помогне за намаляване на риска от диабет, като помага за регулиране на кръвната захар.

Повечето добавки с омега-3 оставят рибен послевкус и предлагат 300 mg или по-малко EPA и DHA. Стремете се да приемате добавка с рибено масло, която е свежа, по-естествена и съдържа високи нива на EPA и DHA.

8. Фокусирайте се по-добре със зеления чай

Много хора са чували, че пиенето на зелен чай може да се похвали с много ползи за здравето. Една от ключовите съставки в зеления чай е L-теанинът. L-теанинът е аминокиселина, която може да помогне на хората да се отпуснат и да се успокоят, без да се чувстват сънливи.

Едно проучване установи, че L-теанинът помага на хората да се чувстват по-концентрирани и по-малко уморени за по-малко от 30 минути. Допълнителни изследвания установиха, че L-теанинът може да промени хората с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) при по-спокоен сън.

9. Съкратете болестта с цинк

Цинкът е жизненоважно хранително вещество, което повишава имунната система, подпомага растежа и развитието и дори може да стабилизира промените в настроението. Ако някой започне лесно да настива или настинки, това може да е признак на недостиг на цинк. Освен това проучванията показват, че приемането на цинк през първите 24 часа от началото на симптомите на настинка може да съкрати продължителността на заболяването.

Но това не е всичко, което цинкът може да направи. Изследванията показват, че цинкът осигурява естествен контрол на кръвната захар и може да бъде ефективен за предотвратяване на преддиабет. В момента проучванията показват най-много ползи от профилактиката на преддиабет, но цинкът може да бъде полезен и за хора, които вече имат диабет.

10. Подобрете настроението със слънчевия витамин

Витамин D може да се похвали с много предимства, от изграждането на здрави кости до подобряване на настроението. Всъщност изследванията показват, че хората с депресия имат по-ниски нива на витамин D. Този витамин е ключов за активирането на гени, които освобождават невротрансмитери като серотонин и допамин. Проучванията са установили, че в същите места на мозъка има рецептори за витамин D, които са свързани с депресия.

Особено за хора, които прекарват много време на закрито или живеят на места, където времето често е облачно, получаването на достатъчно витамин D може да бъде трудно. Витамин D може да се намери в мазна риба, подсилени зърнени храни, сирене, яйчни жълтъци и говежди черен дроб. За някои хора обаче добавката може да бъде от полза.

Бъдете най-добрият ви Аз

Тялото е сложно и всеки човек има малко по-различен набор от здравни нужди. Хората трябва да говорят с доставчик на здравни услуги или фармацевт за това какви добавки могат да помогнат за отслабване, по-добър сън, подобряване на настроението и като цяло да живеят по-здравословен живот.