Моля, говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за най-добрата рутинна тренировка за Вас. Когато имате сърдечна недостатъчност, може да се наложи да избягвате определени упражнения или да имате други ограничения въз основа на вашето здраве.

сърдечна недостатъчност

Тази информация е ръководство за общите ползи от упражненията за пациенти със сърдечна недостатъчност. Тази информация може или не може да се отнася за вас.

Видове упражнения

Има 3 основни типа упражнения - гъвкавост, сърдечно-съдови/аеробни и силови тренировки.

Гъвкавост. Този тип упражнения включват бавно движение за удължаване на мускулите. Упражненията за гъвкавост включват стречинг, тай чи и йога. Те също се използват преди и след тренировка, за да се предотвратят наранявания и натоварвания. Предимствата включват по-добър баланс, обхват на движение и по-добро движение в ставите.

Сърдечно-съдови/аеробни („кардио“). Този тип упражнения са стабилни и използват вашите големи мускулни групи. Той подобрява начина, по който тялото ви използва кислород и има най-голямо влияние върху здравето на сърцето ви. Примери за аеробни упражнения включват ходене с бързо темпо, джогинг, каране на колело (на открито или неподвижно), скачане на въже, ски бягане, гребане и аеробика с ниско въздействие и вода. Ползите включват по-ниско кръвно налягане, по-нисък сърдечен ритъм и по-добро дишане (тъй като сърцето ви не трябва да работи толкова усилено, когато сте активни).

Силова тренировка. Този тип упражнения включват повтарящи се мускулни движения, докато мускулът се умори. Силовите тренировки обикновено включват вдигане на тежести (свободни тежести, машини с тежести, камбани) или използване на съпротивителни тръби и ленти. Ползите са по-силни, по-тонизирани мускули; по-здрави кости; контрол на теглото (докато изграждате мускули, тялото ви изгаря повече калории); и по-добър баланс и стойка. Не използвайте тежести, по-тежки от 10 килограма.

Фази на упражнение

Всички упражнения трябва да включват 3 фази - загряване, кондициониране и охлаждане.

Загрявка. Тази фаза трябва да продължи около 5 минути. Помага на тялото ви да се подготви за упражнения, намалява стреса върху сърцето и мускулите и помага за предотвратяване на болки в мускулите. Загрявката трябва да включва разтягане, упражнения за обхват на движение и започване на активността ви на ниво с ниска интензивност.

Кондициониране. Тази фаза трябва да продължи 20-30 минути и включва действителното упражнение, което правите. Изгаряте калории и получавате ползите от упражненията.
Докато тренирате, трябва да следите нивото на интензивност, което е колко силно упражнявате. С укрепването можете да прекарвате повече време в кондициониране и да работите с по-голяма интензивност.

Успокой се. Тази фаза трябва да продължи около 5 минути. Помага на тялото ви да се възстанови от фазата на кондициониране. Пулсът и кръвното Ви налягане бавно ще се нормализират. По време на тази фаза можете да намалите интензивността на упражнението си и да направите същото разтягане, което сте направили по време на загрявката. Не сядайте без охлаждане. Това може да доведе до виене на свят или сърцебиене (трептене в гърдите).

Симптоми при упражнения

Докато тренирате, нормално е да се чувствате без дъх, да се потите и да имате по-бърз сърдечен ритъм от нормалното.Когато симптомите не са нормални:

  • Ако получите изключително задух, слабост, замаяност или замаяност по време на тренировка, забавете темпото или си починете. Докато си почивате, дръжте краката си вдигнати. Ако симптомите продължават, обадете се на Вашия лекар или медицинска сестра.
  • Ако имате ускорен или неправилен пулс, починете и се опитайте да се успокоите. Проверете пулса си след 15 минути. Ако е по-високо от 120-150 удара в минута, обадете се на Вашия лекар.
  • Ако имате някакъв вид болка, не продължавайте това упражнение. Говорете с Вашия лекар.
  • Ако имате болка или натиск в гърдите, ръката, шията, челюстта или рамото, обадете се на 911.

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 27.11.2018.