спри

Толкова много жени се записват на диети, които никога не им помагат да постигнат целите си за отслабване. Защо толкова много диетични планове за жени се провалят? Какво можем да направим, за да променим подхода си към храненето и отслабването, за да постигнем и поддържаме идеалното тегло? Прочетете какво казват експертите за неуспешните диетични планове

Защо не отслабваме? Проучванията показват, че до 65% американци на диета отслабват през първите 2 месеца и възстановяват всичко обратно в рамките на една година. И все пак имаме стотици (вероятно хиляди или повече) диетични планове за жени и мъже, разработени от експерти диетолози и диетолози. Защо тогава целта на слабия, по-здрав човек е толкова неуловим за повечето от нас?

Започва с мисленето

Ти си това, което мислиш. Това е клише, но така сме свързани. Ако мислите, че сте на диета, значи сте се поставили в някакво временно мислене и можете също толкова лесно да излезете от диетата си.

За да успеете, трябва да запомните, че диетите са временни, докато храненето е за цял живот. Можете лесно да отслабнете, като се придържате към диетата със зеле и зеле. Но реалистичен ли е планът за хранене през целия живот? Рано или късно ще откриете, че преяждате с пържени картофи, бургери и сладолед.

Най-добрият план за диета за жени е да се намери хранителен план, който да работи около нуждите на вашето тяло и начина ви на живот. Това в идеалния случай е диетичен план, на който да се придържате завинаги, защото това не е временна диета. Това не ви ограничава само до „здравословни“ храни, но всъщност ви позволява да се отдадете отговорно на това, което обичате да ядете. Д-р Енджи от Центъра за подмладяване в Бевърли Хилс видя фантастични резултати при клиенти, които преминават към хранителен план, основан на начин на живот.

Повечето диетични планове за жени противоречат на биологията

Ако ядете по-малко, трябва да отслабнете, нали? Грешно! Диетите всъщност не са интуитивни, тъй като тялото го изпитва като стресови фактори. Когато тялото е под стрес, ние произвеждаме повече адреналин и кортизол. Това са хормони на стреса, които забавят скоростта, с която изгаряме калориите.

Помисли за това. Когато сте гладни, чувствате ли се като физически активни? Всъщност чувството на летаргия ви облива. Това е просто начинът, по който тялото ви се опитва да ви поддържа живи. Изключва несъществени системи, за да спести енергия и да ви поддържа, макар и с по-бавни темпове.

Ограничаващите калориите диетични планове за жени може да работят за кратък период, но тялото ви бързо ще се адаптира и ще направи всичко възможно, за да използва възможно най-малко енергия. Освен това организмът ще реагира чрез натрупване на допълнителни мазнини и вода за съхранение на енергия, тъй като приема, че храната е оскъдна. По този начин ще станете по-дебели, вместо по-слаби.

За да заобиколите това, имате нужда от хранителен план, който ви предоставя всички калории, от които се нуждаете, в зависимост от начина ви на живот. План за хранене, който не само отчита какво приемате, но и какво ви е необходимо, за да функционирате оптимално.

Диетите не са забавни, нали?

Не са много хората, които се радват на тези диетични планове за жени. Изглеждат като наказание. Следователно, веднага се впускаме в диета, продължаваме да следим теглото си. Защото постигането на идеалното ни тегло е наградата. И това е нашият сигнал, че вече можем да спрем диетата.

Постоянното претегляне всяка сутрин в банята въвежда свои собствени стресори. А разочарованието от закъсненията в постигането на целта ви тежи те демотивира. Приемането на подобен побой ежедневно е неустойчиво и моралът е опорочен.

По-добрият вариант е да потърсите план за промяна на начина на живот, който ви позволява да се наслаждавате на храната си, като в същото време постепенно намалявате теглото си. Тялото ви ще се чувства по-добре, умът ви ще бъде по-спокоен и най-вероятно ще бъдете далеч по-щастлив човек.

Освен това получавате два допълнителни бонуса. Постепенната ви загуба на тегло е по-лесна за управление за цял живот и избягвате онези грозни стрии, които се появяват при драстични промени в теглото.

Неструктурираните диетични планове нямат отчетност

Ние сме в информационната ера. Влизате в мрежата и намирате всички тези полезни съвети и искате да предприемете действия. Ние сме поколение експерти за „направи си сам“. И това не е лошо нещо. Въпреки това, ако го направите сами, идва с някои предизвикателства. Нямате на кого да отговорите, а това означава, че няма и кой да ви мотивира.

Докато самопомощта остава благородно начинание, участието в структурирана програма за отслабване ви държи отговорни пред себе си и другите. Наличието на хора, които ви мотивират, насърчават и коригират, ви дава насоки. Наличието на развеселен отбор, празнуващ вашите важни етапи за отслабване, повишава вашия морал и ви помага да останете в курса.

Ако имате експертен диетолог на ваша страна, ще получите квалифициран съвет за бързо постигане и поддържане на идеалното си тегло без неблагоприятни странични ефекти. Позитивен приятел като близък приятел, съпруг или партньор не само ще направи пътуването поносимо, но и приятно.

Диетата ви няма физически аспект

Диетичните планове за жени ви помагат да управлявате приема на калории. Въпреки това, повечето диетични планове не вземат предвид индивидуалното ниво на физическа активност. Същият диетичен план с определен дневен брой калории ще бъде разпространяван до маратонец, както до адвокат.

Телата ни са различни. Не всички имаме еднакъв метаболизъм в покой. Различният ни начин на живот означава, че всички имаме различни калорийни нужди.

За да постигнете и поддържате идеалното си тегло, трябва да се съсредоточите върху всички 4 фактора за отслабване. Това са:

  • Ежедневен прием на калории
  • Максимален пулс
  • Целева сърдечна честота
  • Процент телесни мазнини

Вашият хранителен план трябва да бъде допълнен с устойчив и индивидуализиран план за упражнения. Физическата активност помага за поддържане на чиста маса чрез укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини.

Освен това, докато общото ви тегло е важно, съставът на тялото ви е най-добрият показател за това колко сте здрави. Поддържайте процент на телесни мазнини между 16 и 25 процента с последователен хранителен режим и устойчив план за тренировка.

Защо диетичните планове за жени се провалят

Ако сте на временни диетични планове за жени, резултатите ви ще бъдат по-малко от задоволителни и трудни за поддържане. Вместо това, изберете промяна в начина на живот, който е приятен и устойчив за цял живот.

Повечето търговски диетични планове за жени въвеждат биологични стресори, които подтикват тялото да съхранява енергийни източници като мазнини и вода. Вместо това се насочете към структурирана програма за отслабване, която улеснява тялото ви да изгаря повече мазнини, без да губи чиста маса.

Диетата сама по себе си няма да постигне и поддържа идеалното ви тегло. Включете упражнения в плана си. Персонализирайте плана си за упражнения, за да бъде в съответствие с настоящия ви начин на живот. Вървете с това, което ви харесва и ще бъде по-лесно да се поддържа.

Запишете се за структурирана програма за отслабване, за да се насладите на ползите от наличието на експерт по хранене и екип или партньори зад вас за отчетност. Бъдете последователни и винаги използвайте методи за отслабване, които можете да поддържате приятно за цял живот.

Участвате ли в програма за отслабване, която е направила чудеса за вашето тегло и фигура? Или сте разочаровани от много неуспешни диетични планове за жени? Споделете в коментарите. Искаме да чуем вашата история