провал

Те изпитват срам, че са провали, а самият провал е толкова мощно нещо, че изяжда човека. Как подхранвате положителната промяна чрез чувство за вина и срам и чувствайки се като провал?

- Д-р Йони Фрийдхоф

В света за отслабване страхът е почти толкова лош от думата, колкото пудингът. Страхуваме се от мащаба. Страхуваме се от лекаря. Страхуваме се да пазаруваме за дрехи. Страхуваме се от камерата. Страхуваме се да ни е неудобно. Колкото повече се страхуваме, толкова повече се оттегляме - и толкова по-трудно е да излезем от каквито и да са разрушителни навици, които имаме. Тъй като някой, на когото веднъж ми казаха, че имам раждащи бедрата, знам, че страхът е реален и знам, че не е лесно да се смачка. Но вместо да оставим страха да ни управлява, трябва да го насочим.

Бързото търсене в Google на всяка диетична програма може да направи перспективата за намиране на най-добрия план за отслабване да изглежда поразителна. Списъкът включва диетата на Аткинс, диетата с бебешка храна, най-добрата диета за живот, най-голямата диета за загуби, диета за цял живот, диета със зелева супа, диета за измамници, диета с бисквитки, диета DASH, диета на д-р Фил, тегло по-малко Яжте това Не това !, Хранете се правилно за вашата диета тип диета, 5-факторна диета, диета с плосък корем и дори френски жени не получават мазнини. Това е само малка част от всички търговски диетични планове там.

Въз основа на интервюта със 76 лица със затлъстяване, изследователи от университета Монаш откриха няколко общи теми сред участниците. Една от тези теми беше, че „хората, живеещи със затлъстяване, са били„ социално обусловени “да се обърнат към диетите за лечение на тяхното затлъстяване и да се обвиняват, когато диетите се провалят“. Допълнителни проучвания на интервюта показват, че много хора се опитват да спазват диети и са го правили няколко пъти в живота си само за да си върнат теглото. Да цитирам д-р Спенсър Надолски в неговата книга, рецептата за загуба на мазнини, „Не е ваша вина, ако сте наддали и не сте успели да го отслабнете. Много фактори работят срещу вас ”. Неустойчивият хранителен план е един от тези фактори. Ние не само сме склонни да връщаме тегло, но многократните неуспешни опити за диета могат да имат дългосрочни опустошителни последици върху нашата увереност да се опитаме да отслабнем отново. Да цитирам социалните психолози Чарлз Карвър и Майкъл Шайер:

„Тъй като средата често не позволява трайно откъсване от цикъла на невъзможност да се намалят несъответствията от идеалното аз и настоящето аз, цикълът продължава: невъзможност за постигане на цели от по-висок ред, осъзнаване на тази неспособност и негативните чувства, произтичащи от това осъзнаване. Всичко това се влошава още повече от факта, че продължаващият провал кара очакванията за бъдещ неуспех да станат по-стабилни, което води до още по-малка вероятност от полагане на трайни усилия към целите.”

Неуспехът намалява шансовете за полагане на 100% усилия в бъдеще, което настройва хората за бъдещ провал. Без да полагате истински максимални усилия, загубата на тегло ще бъде дори по-предизвикателна, отколкото е вече. Неустойчивите диети подхранват цикъла на неуспеха, негативните емоции, очакванията за бъдещ провал и по-ниските бъдещи усилия. Първото нещо, което трябва да направим, е да преустановим модните диети 1. По-скоро погледнете ключовите навици, които други успешни хора за отслабване са изпълнявали. Националният регистър за контрол на теглото е база данни на членовете, които са загубили средно 33 кг (приблизително 73 паунда) и поддържат загубата повече от 5 години. Тези хора съобщават за 1) ангажиране с високи нива на физическа активност; 2) ядене на диета с ниско съдържание на калории (около 1800) и мазнини; 3) закуска; 4) редовно тегло за самоконтрол; 5) поддържане на последователен начин на хранене; и 6) улавяне на „фишове“, преди те да се превърнат в по-големи възвръщаемости. Освен изпълнението на ключовите поведения, за които е доказано, че работят, влизането в позитивно мислене за успех е от решаващо значение.

Даването на 100% усилия е страшно, защото ни лишава от оправдания, ако не успеем. Обратното на това обаче е, че ако продължавате да полагате 100% усилия, не можете да се провалите, защото непрекъснато се опитвате. Психологът от Харвард Елън Лангър обсъжда ориентация на процеса, която включва питане „Как мога да го направя?“ вместо „Мога ли да го направя?“. В нейната книга Внимателност, Д-р Лангер заявява:

„Тази ориентация може да се характеризира от гледна точка на водещия принцип, че няма грешки, а само неефективни решения“

За да поставят това в перспектива, изследователите изчисляват, че настоящият пушач (средно 2) ще трябва да направи близо 30 опита да се откаже, преди да се откаже успешно за 1 година. Помислете за това, 30 неефективни решения, а не неуспехи. Тази идеология трябва да се отнася и за загуба на тегло. Професор по психология в Станфорд и автор на книгата Мислене: Новата психология на успеха Карол Дуек разказва история за талантлив музикант, която перфектно обяснява какво имам предвид под страх от провал:

„Всичко, което преживях, се свеждаше до страх. Страх от опити и неуспех ... Ако отидете на прослушване и наистина не опитате, ако не сте наистина подготвени, ако не сте работили толкова усилено, колкото бихте могли и не спечелите, имате извинение . Нищо не е по-трудно от това да кажеш „Дадох всичко от себе си и не беше достатъчно добро“.

В миналото съм писал за това как да започне всяко ново здравословно поведение (http://drspencer.com/the-key-to-starting-any-exercise-or-diet-plan/), както и за стъпките, необходими за реализирайте намеренията си за по-здравословно поведение (http://drspencer.com/breaking-unhealthy-habits-with-this-simple-strategy/). Тези писания трябваше да действат като колективна история за това как да се промени поведението. Вярвам, че влизането в правилното мислене е първата стъпка. Преодоляването на страха от неуспех и възприемането на начин на мислене е важна част от това да сте готови да положите 100% усилия в целите си за отслабване.

1 Освен ако разбира се не почувствате, че това е устойчив начин на действие

2 Това е по-скоро средно за популация, отколкото какъвто и да е индивидуален опит. Някои хора могат да предприемат 1 опит, други - стотици.

Carver CS & Scheier MF. Теория на контрола: Полезна концептуална рамка за личностно-социална, клинична и здравна психология. Психологически бюлетин, 92 (1): 111-135, 1982

Карол Дуек, Мисловният дух: новата психология на успеха

Елън Лангер: Внимателност

Metzgar, C.J., Preston, A.G., Miller, D.L., & Nickols-Richardson, S.M. (2015). Улеснители и бариери за отслабване и поддържане на загуба на тегло: Качествено изследване. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28, 593-603.

Томас, S.L., Hyden, J., Karunaratne, A., Kausman, R., & Komesaroff, P.A. (2008). „Всички те работят ... когато се придържате към тях“: Качествено изследване на диетите, отслабването и физическите упражнения при затлъстели индивиди. Nutrition Journal, 7:34

Wing, RR & Phelan, S. (2005). Дългосрочно поддържане на загуба на тегло. Американското списание за клинично хранене 82, 222-225.