Възможни неуспехи могат да бъдат причинени от:

отслабване

  • Връщайки се към старите си хранителни навици
  • Намаляване на нивото на упражнения
  • Пристрастяване или обръщане към емоционално хранене
  • Лоши навици на сън или избор на начин на живот

Независимо дали сте ударили плато или сте попаднали в жертва на изкушение и сте възвърнали част от теглото си, има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с неуспехите, вместо да се откажете от всички заедно.

Някои съвети за справяне с неуспехите включват:

  • Собствено до него. Вместо да прехвърлите вината или просто да се откажете, признайте грешките си. Признайте факта, че сте се изплъзнали или че не сте там, където искате да бъдете със загубата на тегло. Не се свени от това.
  • Говорете с вашия екип. След като сте честни със себе си, трябва да сте честни с екипа си за отслабване. По този начин те могат да работят с вас, за да ви помогнат да постигнете по-добре целите си.
  • Анализирайте причината. Помислете защо сте преживели неуспеха (атаките), който имате. Какви действия водят до тях? Ако можете да определите какво поведение ви е повлияло негативно и защо сте насърчавали това поведение, ще бъдете по-добре подготвени да ги избягвате в бъдеще.
  • Прости си. Не се бийте. Може да се случи на всеки. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да си простите всяко негативно поведение, да продължите напред и да избягвате да повтаряте това поведение.
  • Бъди позитивен. Не губете своите опасения, когато става въпрос за отслабване, фокусирайте се върху положителното. Помислете колко далеч сте стигнали и продължете напред оттам.

По време на медицинско отслабване можете да работите усилено, за да предотвратите неуспехи, като поддържате ежедневни упражнения, правилни хранителни и спални навици и като следвате съветите и техниките на вашите екипи за отслабване. Но понякога се случват неуспехи въпреки вашите усилия. Само не забравяйте, че това е нормално и управляемо. Вие контролирате неуспехите и пътуването си за отслабване; не е обратното.

Създаване на SMART цели за отслабване

„Поставянето на цели е първата стъпка в превръщането на невидимото във видимото.“ -Тони Робинс

Медицинското отслабване може да ви помогне да постигнете целевото си тегло, но ще отнеме време, за да постигнете тази важна цел. Докато постепенно напредвате към целевото си тегло, поставянето на по-малки цели може да ви помогне да планирате пътя си към успеха и да останете мотивирани по пътя.

Разбиране на плата за отслабване

Понякога след период на стабилна загуба на тегло, кантарът спира да се движи. Без да правите никакви съзнателни промени в диетата и навиците си за упражнения, загубата на тегло спира. Това е известно като плато за отслабване.

В природата платото е плоско и обширно парче земя, което контрастира с околния пейзаж. По време на вашата програма за отслабване, плато може да бъде разочароващ период, който може да изпита волята ви да продължите да се стремите към крайната си цел за отслабване.

Контрол на порциите

Чрез реклама, насипни опаковки и непрекъснато увеличаващи се размери на хранене, възприятията за порции и размери на сервиране са изкривени.

Телевизионна реклама ще обхване образа на цяла пица, гащички, двулитрова газирана вода и обикновено голям десерт. Само пицата е средно около 2000 калории, така че калориите, представени в една реклама, далеч надхвърлят средно препоръчителната дневна доза калории. За разлика от това, един парче пица съдържа около 250 калории.

Поддържане на хидратация за вашето здраве

Да останеш хидратиран през целия си ден е една от най-здравословните промени в начина на живот, които можеш да направиш. Правилните навици на хидратация могат да намалят риска от увреждане, свързано с топлината, да благоприятстват здравето на сърцето, да стимулират метаболизма ви и да ви дадат повече енергия през целия ден.

Предотвратяване на възстановяване след отслабване

Медицинското отслабване може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да отслабнете и да го задържите, но понякога, независимо от това колко внимателно следвате програма, може да се случи подхлъзване, водещо до възстановяване на теглото. Това е почти неизбежно и няма за какво да се биете.

Важно е да можете да поемете лична отговорност за всякакви подхлъзвания. Ако сте възстановили теглото си, възможно е тялото ви да се е приспособило към всички промени в начина на живот, които сте правили.

Стрес и отслабване

Докато преминавате през вашата медицинска програма за отслабване в Скотсдейл, важно е да се научите да управлявате всякакви здравословни проблеми, които могат да повлияят на загубата ви на тегло, като стрес. Стресът е неврологичната реакция на тялото към събития в живота, които ви карат да се чувствате притиснати, застрашени, разстроени или тревожни. Вярвате или не, стресът е предназначен да ви помогне. Когато се управлява правилно, стресът може да ви мотивира да се представяте добре под натиск. Ако обаче се окажете в постоянно стресиращо състояние или ако не знаете как да се справите със стреса, това може да окаже влияние върху цялостното ви здраве, особено ако се опитвате да отслабнете чрез медицинска загуба на тегло.

Здравословни навици на сън по време на медицинско отслабване

Постигането на достатъчно сън е неразделна част от всяка медицинска програма за отслабване. Ако не сте добре отпочинали, това може да направи отслабването по-трудно, отколкото трябва. Ако сте прекалено уморени през деня, придържането дори към най-простите упражнения може да бъде скучна работа. За да извлечете максимума от вашата медицинска програма за отслабване, ще искате да сте сигурни, че получавате поне осем часа непрекъснат, качествен сън всяка вечер.

Как да направите внимателното хранене част от плана си за отслабване

Колко мислите за това, което ядете? Индустрията за отслабване има фраза, която става все по-разпространена сред потребителите, както и внимателно хранене. Подходът за здрав разум е да постигнете целите си за отслабване и да се научите да подобрявате връзката си с храната. Научете се за внимателното хранене и намерете начини да го включите в здравословния си начин на живот.