Ето няколко коментара, с които може би сте запознати, особено ако сте имали забележими физически промени от стартирането на Paleo:
- „Защо не можете просто да ядете пица като нормален човек? Това палео нещо е толкова екстремно. Просто яжте умерено. " (5 минути по-късно) „Защо сваляте крутоните от салатата си? Спри да бъдеш толкова странен; няма да те убие. " [Изплакнете и повторете за всяко нещо, което ядете]
- (Докато все още не сте близо до целта си за тегло) „Вече сте отслабнали достатъчно. Трябва да спреш сега. Ще станете твърде слаби и ще загубите! "
- „Вече сте слаби; просто млъкни и я изяж ”[поставя нездравословна храна в чинията ви или я бута към вас]
- „Знаете, че Палео е просто модна диета; никога няма да отслабнете по този начин. Наистина трябва да броите калории, както казва моят диетолог. "
- „Оооо, вижте кой има
обяд днес! Как е мамутската пържола? "
Разбира се, не всички коментари относно вашата храна или диета имат за цел да ви поставят надолу или да ви контролират. Някои хора са небрежно любопитни; някои хора са впечатлени от вашия напредък и искат да знаят как сте го направили; някои хора просто водят разговор по първата тема, която им хрумне. Но ако коментарите са очевидно инвазивни или груби, или ако човекът просто не го оставя да отпадне, след като го помолите, вероятно си имате работа с Food Jerk.
Не става въпрос за теб
Food Jerks (за съжаление) ви говорят, но техните коментари наистина нямат нищо общо с вас. Всичко, което един хранителен шут казва, е свързано с дрънкането.
Емоционално сигурните и добре настроени възрастни не правят натрапчиви коментари за храната или телата на други хора. Те не тормозят хората за тяхната храна, не отправят неканени критики към диетата си или се опитват да ги подтикнат да ядат неща след първоначален отказ. Те могат да приемат, че това, което работи за тях, може да не работи за вас и обратно, и те не изпитват нужда да контролират вашето тегло или диета, защото осъзнават, че това наистина не е тяхна работа.
От друга страна, хората, които са несигурни, ще се опитат да ви контролират или да ви тормозят, за да се съгласите с тях, за да могат да се чувстват потвърдени. Може би те се чувстват виновни, че ядат нещо, което смятат за нездравословно, затова се опитват да накарат и вас да го ядете, защото това им дава „разрешение“ да го ядат. Може би те завиждат на здравословните промени, които правите, защото това ги кара да се чувстват неадекватни да не правят същото и е по-лесно да ви съборят, отколкото да се изграждат.
Може би те се чувстват несигурни във връзката си и вие представлявате теоретичния „горещ друг мъж/жена“, който може да „открадне“ партньора си, ако станете по-привлекателни. Може би те просто са нещастни по някаква причина, така че те ви слагат или се опитват да ви контролират като екскурзия, за да могат да се чувстват добре със себе си.
Каквато и да е причината, поведението на Food Jerk е свързано с тях. Няма нищо общо с теб.
Ако не сте го причинили, не можете да го поправите
Естественият отговор на хранителен идиот е да се спори с тях. За съжаление това не работи, защото основната причина за тяхното поведение е несигурността и не можете да поправите несигурността им с аргумент за палео храненето.
Няма значение колко добри са аргументите ви. Ако имат убедителна психологическа нужда да вярват по начина, по който го правят, не можете да промените мнението им с факти. Те винаги ще намерят начин да откажат да ви повярват.
Какво да правя вместо това? Освободете се. Вие не носите отговорност за техните чувства или проблеми с храната. Ако те ще бъдат гадни, контролиращи или жестоки в резултат на тяхната несигурност, не можете да промените това. Вашата работа е просто да се предпазите от тяхното поведение.
Откажете да се ангажирате при техните условия.
Хранителен шут иска да се ангажира с вас на предпоставката, че те имат някаква законна дума в това, което ядете. Но те не го правят. Твоето абсолютно право като възрастен е да ядеш каквото искаш, по каквито и причини да искаш. Няма значение дали е здравословно или не по дефиниция на някого. Не е нужно да оправдавате диетичния си избор пред никого, освен пред себе си. Ако искате да се включите в хранителен дебат, това е добре, но никога не трябва.
За съжаление, ако първоначално правят контролни или натрапчиви коментари, те вероятно не разбират това, така че ето няколко съвета относно управлението на дръжките:
Отклонете с I-Statements
Започнете с формулиране на всичко по отношение на това как се чувствате и какво работи за вас (наричан още „I твърдения“).
Не казвайте „Палео е здравословно“ (въпреки че е). Казвам "Ти може да обичате пълнозърнести препечени филийки и това е напълно добре, но го прави мен прилошават и Аз чувствайте се по-добре без него. " Това намалява тяхната отбранителност (тъй като много ясно не застрашавате правото им да ядат каквото искат) и е много трудно да се спори с това, без да звучи безумно.
За екстремни заети хора, които просто няма да приемат „Предпочитам да не ям тази храна“, намеквайте за травматични стомашно-чревни последици. Никой не иска да чуе за вашата кървава диария, особено на масата за вечеря.
Смени темата
„Хм, значи вашата теория е, че животинският протеин причинява всички болести. Това е интересно. Ей, исках да те попитам, видя ли какво се случи на играта снощи? Беше толкова нелепо! Добре, така че ... ”
Друго страхотно умение, което трябва да имате, когато си имате работа с хранителен шут, е способността да сменяте темата. Те не разбират, че вашата храна не е тяхна работа и никога няма да го разберат, така че просто отказвайте да говорите за храна.
Не забравяйте, че това е вече, след като веднъж сте изпробвали реда „Предпочитам да не говоря за диетата си“ (ако се справят добре с това и преминат към други теми, те не са хранителен шут за начало), така че е добре да бъдем малко откровени за това.
- Ако те мислят, че знаят Един Истински Начин на Ядене, използвайте ... апела към властта: „Благодаря, но здравето/теглото/диетата ми е между мен и моя лекар“ [сменете темата]
- За универсален отговор на коментари относно здравословното състояние на вашата диета, използвайте… непроменената тема: „Това е интересно“. [сменете темата] Ако ви извикат за очевидната промяна на темата: „Току-що ви казах, че наистина бих предпочел да не споря за диетата.“ [сменете темата отново]
- За храна, която не искате да ядете, използвайте… учтивия, но неотговарящ отказ: „Не, благодаря.“ [Смени темата]
- За повторни нарушители използвайте ... метода за обучение на кучета: обръщайте им положително внимание и ентусиазирано се ангажирайте, когато говорят за нещо друго; бъдете груби до степен на грубост, когато говорят за храна. Обидно ли е да „обучавате“ човек като куче? Вероятно. Но знаете ли какво още е обидно? Постоянно да правите груби и инвазивни коментари за вашата храна.
Отново не оправдавайте нищо, което ядете, по някаква друга причина, освен „Аз съм възрастен; Ям каквото искам. " Нищо друго не е от значение. Откажете да се ангажирате при техните условия.
Ако не можете да се откажете, отправете конкретни заявки.
При много решителни побойници или заети лица смяната на темата не винаги работи. И понякога не можете да избягате (не можете просто да напуснете работата си, защото вашият колега е хранителен шут) Ето няколко съвета за още по-директна работа.
- Направете конкретни искания за тях да спрат конкретно поведение, изразено на неутрален език. Не казвайте „Спри да бъда глупак по отношение на диетата ми.“ Вместо това кажете „Моля, спрете да коментирате обяда ми.“
- Продължавайте да използвате I-твърдения. „Ще се радвам, ако вие ...“ не е нещо, с което могат да спорят.
Понякога дори това не работи. Ако наистина не можете да избягате, не забравяйте, че вашият успех е най-доброто отмъщение, което някога бихте могли да получите на Food Jerk, и се обградете с други хора, които ви подкрепят. Намалете до минимум контакта си с тях и получете необходимата подкрепа, за да се съсредоточите върху целите си и да запазите негатива от живота си, доколкото можете.
Обобщавайки го
Постигането на положителни промени в собствената ви диета често разкрива странните страхове и несигурност на хората във връзка с храната под формата на натрапчиви коментари, странно и контролиращо поведение или дори опити за саботиране на начина ви на хранене.
Всичко е свързано с несигурността на другия човек и не можете да промените това, като спорите по техните условия - откажете да им позволите да ви смучат в спор въз основа на предпоставката, че те имат някакво мнение в това, което ядете. Вие сте възрастен; можете да ядете това, което искате. Използвайте I-твърдения като „това работи за мен“, за да затрудните спора с вас. След това сменете темата и просто откажете да се ангажирате. Ако не го разберат, помолете ги учтиво, но директно да променят конкретно поведение. Опишете поведението на неутрален език, за да им дадете по-малко причини да се защитят и след това да сведете до минимум излагането си на този човек, доколкото е възможно.
Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.
+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.