Спортисти и отслабване

отслабване

Ако обмисляте да се опитате да отслабнете, силно се препоръчва да го правите само след консултация със и под наблюдението на здравен специалист или треньор. Личната консултация с подходящ специалист може да ви помогне да си поставите реалистични цели за отслабване и е най-добрата ви гаранция за изготвянето на план за отслабване, който е подходящ за вас и който ще бъде безопасен и ефективен.

Тим Виерман от Nutrition Education Services предлага следното като безопасни и ефективни съвети за отслабване за спортисти:

За да отслабне един спортист, той или тя трябва да намали приема на калории с 500 до 1000 калории на ден от техния брой „поддръжка“. Ако броят му за "поддръжка" е по-малък от 2500 калории, намаляването на калориите трябва да бъде не повече от 500 до 600 калории на ден. Ако броят им за "поддръжка" е повече от 2500 калории, спортистът може да намали калорийния си прием с до 1000 калории на ден. Тъй като един килограм телесни мазнини = 3500 калории, намаляването на приема на калории с 500 калории на ден в продължение на 7 дни трябва да доведе до загуба на тегло от 1 килограм, а намаляването на диетата с 1000 калории на ден трябва да доведе до загуба на тегло от 2 килограма на седмица.

  1. Бъди търпелив! Не натрупвате излишни телесни мазнини за една нощ, така че не очаквайте да ги загубите за една седмица
  2. Обмисли:
    • КАКВО ядете (изберете хранителни плътни храни с високо съдържание на въглехидрати, храни с ниско съдържание на мазнини вместо „празни калории“ и храни с високо съдържание на мазнини.)
    • КОГА ядете (яжте 3-5 малки хранения през целия ден и ВИНАГИ закусвайте; избягвайте да ядете 3 часа преди лягане.)
    • КЪДЕТО ядете (яжте в спокойна и спокойна среда, това ще позволи на човек да се храни бавно и да се наслаждава на ястието.)
    • ЗАЩО ядете (яжте, защото сте гладни, а не защото сте отегчени, стресирани или самотни.

Wierman, T., Яжте, за да се състезавате: Програма за спортно хранене на спортисти, Образователни услуги по хранене, Уест Честър, Пенсилвания (1993)