близо лягане

Храните се здравословно и оставате активни, но не можете да постигнете целите си за отслабване. Какво става? Възможно ли е да има нещо общо със съня ви? Какъв е вашият SleepScore?

Ако сте преброявали калории и сте удряли фитнеса, но сте стояли цяла нощ, за да завършите тези маратони на Netflix, може да попречите на собствения си напредък. За да изведете тялото си на първостепенно работно ниво, трябва да балансирате упражненията, храната и съня - те заедно създават основата за дългосрочно здраве и благополучие.

Каква е връзката между съня и загубата на тегло?

Многобройни изследователски проучвания показват връзки между липсата на сън и увеличената закуска и наддаването на тегло. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да консумирате все повече и по-вероятно да намерите нездравословни храни (помислете за пица с пеперони и понички) привлекателни.

Доказано е дори, че хората, които имат по-добър сън преди започване на програма за отслабване, са тези, които имат най-голям успех при отслабване!

Какво се случва, когато не спим достатъчно?

Има няколко причини защо. Когато не спим достатъчно ...

  • Ядем повече, особено повече въглехидрати!
  • Чувстваме се по-малко енергични и изгаряме по-малко калории.
  • Телата ни съхраняват тази неизползвана енергия като мазнина.

Какви храни ни държат будни?

Яденето на тежки ястия близо до лягане пречи на процеса на тялото да се успокои за сън. Докато тялото работи за смилане на храната, сънят ви може да бъде нарушен. Поради тези причини, ако смятате, че трябва да закусите близо до лягане, не забравяйте да го държите малък. Друг съвет е да избягвате да ядете нещо пикантно близо до лягане. Съставки като лют сос и люти чушки могат да ви накарат да се чувствате неприятно топло и да пречат на съня ви. Много пикантната храна също може да предизвика стомашни смущения. Така че, що се отнася до диетата и пълноценния сън, не се развихряйте, поддържайте я леко!

Водата е без калории и има толкова много ползи за здравето. Пиенето на вода през целия ден може да ви помогне да поддържате нивата на енергия и да избегнете дехидратация, като ви настрои за добър нощен сън по-късно. Не забравяйте обаче да пиете само малки количества, когато се приближава преди лягане. Не искате нощните пътувания в банята да ви пречат да спите достатъчно.

Кафените напитки и алкохолните напитки могат да бъдат калорични бомби и те също могат да предизвикат разруха върху съня ви. Когато избирате напитките си през целия ден, следете консумацията на кофеин. Добро правило за добър сън е да се премине към без кофеин, билков чай ​​или други напитки без кофеин, започвайки около 2:00 всеки следобед. По същия начин, внимавайте с алкохола. Най-добре е последната ви напитка да е около 3 часа преди да дойде време за сън. Алкохолът може да ви накара да заспите по-бързо, но алкохолът нарушава съня по-късно през нощта, което води до по-чести събуждания и по-малко дълбок сън.

Когато създавате план за по-здравословен начин на живот, не мислете само за здравето си наяве. Направете и вашия сън и здравето на имунната система приоритет. Избирайки храна и напитки, които са подходящи за талията ви, намиране на отговори на въпросите „кои храни влияят на съня ми?“ и „повлияват ли алергиите съня?“ да останете активни през деня и да се затваряте много през нощта ще донесе невероятни награди за нула време.