Вземали ли сте някога решение да отслабнете и сте се борили да проследите или видите някакви промени?

борбата

Включва ли диети, изрязване на определени храни, отказване на социални събития или планиране на прекалено амбициозни режими на упражнения?

Може би има по-устойчив начин да се подходим към целта за отслабване, започвайки първо с разбиране откъде идва нашето излишно тегло.

Но преди да обсъдим как да отслабнем, също така си струва да отбележим, че мазнините играят жизненоважна роля в нашите тела. Той не само регулира телесната температура, но действа като възглавница и изолация за органи и тъкани и осигурява на тялото жизненоважен енергиен източник.

Когато гледаме теглото си, можем да разделим тялото на две части, които се състоят от чиста телесна маса (кости, мускули, органна тъкан, кръв и всичко останало) и телесни мазнини. Когато тялото ни стане по-малко физически способно или когато ни стане психически или емоционално неудобно от количеството тегло, което носим, ​​може да е време да освободим част от излишъка.

В продължение на десетилетия има страшни статистически данни и проучвания, показващи връзки между лошото хранене и липсата на упражнения със затлъстяването и смъртността, като изследователи от университета на Куинс, които установяват, че висцералната мастна тъкан в корема е пряко свързана с по-висок риск от смъртност при мъжете.

Друго проучване, обхващащо 15 923 души с коронарна артериална болест в САЩ, Дания, Франция и Корея, ръководено от д-р Франсиско Лопес-Хименес, заключава, че тези, които също страдат от централно затлъстяване, са имали до два пъти риск да умрат. Той обяснява защо този вид мазнини могат да бъдат по-вредни: "Установено е, че висцералните мазнини са по-метаболитно активни. Те произвеждат повече промени в холестерола, кръвното налягане и кръвната захар."

Във Великобритания Националната здравна служба има за цел да помогне на хората да отслабнат и да станат по-здрави, като пуснат онлайн инструмент, така че хората да могат да изработят индекса на телесната си маса (ИТМ). Ако сте извън обхвата на здравословното тегло или имате твърде много мазнини около кръста си, може да увеличите риска от сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулт и някои видове рак. Вашият ИТМ може да ви каже дали носите твърде много тегло, но не може да разберете дали носите твърде много мазнини. ИТМ не може да различи разликата между излишните мазнини, мускули или кости.

Излишните килограми (мазнини) могат да се натрупат по редица причини, някои много лични, други универсални - като прекалено ядене на сладки храни. Но с всяко отдалечаване от нашите модели и навици, първата стъпка става осъзнаването. Прилагането на самообслужване, движение и внимателност е отличен и нежен подход за справяне с проблемите с наднорменото тегло, а добрата новина е, че сега изследванията показват, че като част от здравословния начин на живот йога може да намали сърдечно-съдовите рискови фактори като високо кръвно налягане, холестерол и кръвната захар.

Националният институт по здравеопазване Клиничен център в САЩ инициира проучване за разширяване на разбирането за отслабване чрез йога - резултатите от тях установиха, че йога може да бъде полезен инструмент за отслабване, особено за хора, които се борят да отслабнат.

Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл установиха, че сред над 15 000 здрави възрастни на средна възраст (мъже и жени) тези с наднормено тегло и практикуващи йога са загубили около 5 килограма, докато тези, които не са практикували йога, са спечелили около 14 лири през този 10-годишен период.

Правенето на нежно разтягане може да не е достатъчно, за да измести излишните мазнини, тъй като всъщност отслабването зависи от състоянието на калориен дефицит. Това означава, че когато приемането на енергия чрез храната е по-малко, отколкото се изгаря при упражнения или движения, тялото трябва да използва нехранителни източници на енергия - т.е.

„Повечето хора трябва да променят както енергийния си прием, така и енергийните си разходи, за да отслабнат.“

според Бет А. Луис, доцент в Училището по кинезиология на университета в Минесота в Минеаполис

Така че наистина, ако се спазва здравословна, нискокалорична диета и е придружена от енергично (съзнателно) движение, ние сме на път да повишим сърдечната честота и да започнем да изгаряме повече калории. Можем да следваме традиционни упражнения, като бягане или колоездене, но докато правим достатъчно, за да противодействаме на приема, всъщност няма значение какво правим!

Основната част е намирането на нещо, което ви харесва и ще се придържате към него.

Поздравите на слънцето, плавната последователност, ключова част от много йога стилове, също могат да осигурят това според Джоузеф Синьорил, професор от университета в Маями. „Преминаването от поза в поза беше подобно на спринта, докато позите позволяваха кратко възстановяване. Осем минути от почти всякакъв вид интервални тренировки с висока интензивност се квалифицират като аеробна тренировка. "

Така че, за да помогнете да загубим мазнини и да намалим теглото си, ключът е да се насочите към аеробното царство на упражненията или силна, енергична практика - Виняса или Ащанга - нещо, което нежната хатха или възстановителна йога просто няма да постигне. Ако обаче искате да отслабнете, не отписвайте по-бавни форми на йога, тъй като дори възстановителната йога може да има ефект върху тялото, тъй като активно намалява стреса.

Склонни сме да наддаваме, когато сме под стрес, казва д-р Мелани Грийнбърг; практикуващ психолог и автор на мозъка, доказал стреса. „Стресът, който продължава дълъг период от време, е троен удар за теглото - той увеличава апетита ни, кара ни да държим мазнините и пречи на волята ни да прилагаме здравословен начин на живот.“ Ако използваме йога за облекчаване на стреса и може да намерим някакво облекчение около линията на талията си, със сигурност това е печеливша ситуация!

Обичайте тялото си такова, каквото е, но имайте предвид как поддържането на форма и оптималното ви тегло също е начин за управление на потенциалните рискове за здравето в бъдеще. Не само това, това е забавно и овластяващо, за да реагират телата ни на промяна и последователност, чрез постоянна и лесна практика на йога.