отслабнете

Ето някои управляеми новини за отслабване: След като разгледахме предишни проучвания, изследователи от Великобритания установиха, че екстремните диети не винаги са необходими за отслабване. Лесното отслабване е възможно чрез намаляване на малко мазнини от вашата диета, дори докато продължават да ядат нормални количества храна.

--> Изследването, публикувано в списание BMJ, сравнява диетите с ниско съдържание на мазнини и „нормалните“. Средно, храни с ниско съдържание на мазнини помогнаха на хората да свалят 3,5 килограма, отрежете кръста им и намалете индекса на телесна маса (ИТМ). Колкото повече нарязани мазнини, толкова по-голяма загуба на тегло. И докато няколко килограма не са нищо грандиозно, хората, които ядат по-малко мазнини, също имат по-добри нива на холестерол и по-ниско кръвно налягане, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

Още по-важен обаче е фактът, че изрязването на мазнините от вашата диета е по-устойчиво отколкото да се гладувате на катастрофална диета - което означава, че е по-вероятно да се придържате към нея.

Въпреки че проучването не разглежда елиминирането на специфични видове мазнини, много диетолозите предлагат първо да се намали наситените мазнини, вида, открит в животинските продукти. Тези лоши момчета са свързани със сърдечни заболявания и инсулт.

За да отслабнете, без стомахът ви да се яде, ето няколко лесни начина да ядете по-малко мазнини:

  • Преминете към нискомаслено мляко и кисело мляко, или опитайте соева или конопена версия.
  • Намалете маслото, сиренето или яйцата. Можете също така да опитате алтернативи като намазвания с растително масло или да използвате ябълков сос или смлени ленени семена вместо яйца при печене.
  • Нарежете мазнината от месото си, или яжте по-слаби разфасовки.
  • Ям плодове вместо мазни печени изделия, които често съдържат наситени мазнини на животинска основа.
  • Закуска със зеленчуци, което може да ви засити, преди да ципирате за бързо хранене.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!