Ужасяващата задача на двуцифреното отслабване може да надвие и най-образования майстор на здравето и фитнеса. Здравните специалисти предлагат бавно отслабване, около 2 килограма на седмица за успех, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Но докато подходът на здравия разум е най-добрият начин да направим загубата на тегло постоянна, виждането на финала, когато имате дълъг път, може да бъде трудно да си представите.

Ето примери за това как някои хора са свалили 20 килограма, включително снимки на зашеметяването преди и след разликите.

Мари загуби 20 килограма, като промени плана си за упражнения

лири

Когато фитнес залата не е забавна, присъединете се към дейност или спорт, който ви харесва. | marie_michellev чрез Instagram

Мразя да тренирам? Не сте сами. Според Very Well Fit 60% от възрастните се отказват от упражнения поради ограничения във времето, не виждат незабавни резултати и просто се отвращават от това. Въпреки това, според Eat This, Not That!, Мари се присъедини към група, наречена Cadets Color Guard, където като ентусиазиран изпълнител я мотивира да се активира.

Не сте сигурни какво ще работи за вас? Вижте някои от тези дейности.

Следващия: Изгонете тази храна от вашия хранителен план.

BBG Girl свали 20 паунда за 5 месеца чрез смесване на прости въглехидрати

Популярната диета помогна на тази жена да отслабне. | bbgmommyof4 чрез Instagram

Според Eat This, Not That!, BBG Girl е отслабнала с 20 килограма, подскачайки на кетогенната диета. Програмата насърчава яденето предимно на мазнини и почти никакви въглехидрати, според Women’s Health. Докато повечето хора отслабват, трайното отслабване е трудно да се поддържа.

Вместо да прогонят всички въглехидрати, здравните специалисти предлагат да се премахнат простите въглехидрати и да се запазят добрите въглехидрати, като плодове и зеленчуци, съобщава NBC News. „Наистина е важно хората да разберат, че предпочитаният от организма източник на гориво за повечето ежедневни дейности са въглехидратите, каза Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD и директор на Worldwide Nutrition Education, пред NBC News. "Следователно спазването на диета с много ниско съдържание на въглехидрати наистина може да промени физическото и психическото ви представяне."

Следващия: Постигнете резултати от тази лесна дейност.

Чип е загубил 20 килограма за 3 месеца с интервално ходене

Бавното приемане има своите предимства. | chipdean чрез Instagram

Изхвърлянето на захар и преработените храни може да премести везната, както и упражненията. Дори ходенето може да помогне. Ето един начин да изгорите повече калории: ходете с различна скорост или на интервали, за да изгорите до 20% повече калории, според инженерни изследователи от държавния университет в Охайо. Това направи Чип, за да падне с 20, според Eat This, Not That!

„Повечето от съществуващата литература са за ходене с постоянна скорост. Това изследване е голяма липсваща част “, каза Маной Сринивасан, съавтор на изследването на OSU и доцент по машинно и космическо инженерство. „Измерването на метаболитните разходи за промяна на скоростта е много важно, защото хората не живеят живота си на бягащи пътеки и не ходят с постоянна скорост. Установихме, че променящите се скорости могат значително да увеличат разходите за ходене. “

Следващия: Стремете се към ин към вашия ян.

Хавиер загуби над 20 килограма за 6 месеца с няколко измамни дни

Тренировките бавно станаха част от начина му на живот. | fiercejavy чрез Instagram

Според Eat This, Not That! Хавиер прекарва шест месеца в изследване на това, което наистина го е направило щастлив. В процеса той свали 20 килограма. Ядеше здравословни храни, но разреши и някои мамини лакомства. Джеви също намери бягането, плуването, йогата и туризма като форми на удоволствие - и дори терапевтично.

Следващия: Проследете напредъка си.

Лора свали 30 килограма с помощта на приятел

Лора отслабна, като си партнираше с приятелката си. | Лора Ейвън чрез Twitter

Вземете най-доброто от себе си и отслабнете заедно. Лора (на снимката по-горе) и нейната приятелка Сузи успяха да отслабнат, като зарязаха бързата храна и се ангажираха със здравно партньорство. „Обаждаме се всеки петък, за да обсъдим плановете си за уикенда и как ще останем на пътя“, каза Сузи пред Деня на жената. „Изпращаме си съобщения вдъхновяващи цитати веднъж седмично, като„ Останете търпеливи и се доверете на пътуването си. “

Следващия: Тази жена отслабна много, като добави структура към живота си.

Бриана отслабна с 20 килограма за 3 месеца с Weight Watchers

Наблюдателите на тегло помогнаха на Бриана да свали 20 килограма. | Бриана Лука чрез Instagram

Не всички планове работят за всички, но тази жена намери успех чрез наблюдатели на тегло. Бриана загуби самочувствието си след цял живот с наднормено тегло, съобщава Popsugar. Въпреки това тя открила „Наблюдатели на тежести“ и свалила 20 килограма само за три месеца. Научи, че яде твърде много, и осъзна, че все още може да се наслаждава на храната, но умерено.

Следващия: Помислете за този изпитан метод.

Тейлър е свалила 25 паунда за 5 месеца, като се е държала отговорна

Понякога малко помощ отива много. | DragonImages/iStock/Getty Images

Тези, които внимателно следят храната и фитнеса си, може да отслабнат повече. Въпреки че изследванията са смесени, едно проучване установи, че хората, които редовно използват приложение за отслабване, губят повече килограми от тези, които не го правят, според NPR.

Тейлър установява, че държането на отговорност й е помогнало да отслабне с 25 килограма за пет месеца, според Women’s Health. Тя нае треньор по отчетност, който да се регистрира при нея на тренировки и да я поддържа мотивирана да постигне целта си.

Разгледайте Cheat Sheet във Фейсбук!