името

Какво представлява кето диетата?

В днешно време много диетолози и фитнес треньори говорят за кето. Тази диета вече се превърна в популярна тенденция сред тези, които искат да отслабнат и да поддържат форма. Същността на кето, което е кратката форма на кетоген, е в консумирането на по-малко от 50 грама въглехидрати дневно. Същността е, че ако намалите въглехидратите, задействате процеса на кетоза. В резултат на това след 3-4 дни тялото ви започва да изгаря мазнини и протеини вместо кръвна захар, за да получи енергия (4). По отношение на отслабването, кето диетата може да бъде наистина ефективна. Това е доста бърз начин за сваляне на килограми. Не се препоръчва обаче да продължите диетата за продължителен период от време. Следователно кетото не може да бъде редовният ви план за хранене, защото е неестествено за тялото ви. Започвайки диетата, вие поставяте тялото си в режим на оцеляване, който е екстремен и не трябва да трае дълго.

Скоростното кето като вид кето

Диетата Speed ​​Keto е строг план за хранене, който е смесица от конвенционално кето и периодично гладуване. Хората прибягват до тази диета, когато ударят плато и везните престоят. Разликата между обикновените кето и диети Speed ​​Keto се крие в строгостта. Всъщност Speed ​​Keto е екстремна диета, която има за цел бързо отслабване с някои значителни жертви. Последните включват ограничения за храна и храна, заедно с начина на живот и хранителните навици на диетата.

На Speed ​​Keto гладуването играе ключова роля. Всъщност има различни модели на гладуване, които да следвате. Например можете да изберете да гладувате 12 часа и да ядете два пъти на ден. Или можете да отидете по-далеч и да имате само едно хранене на 2 дни. Speed ​​Keto също се припокрива с диетата OMAD, която означава „едно хранене на ден“. Наистина, ако постиш 24 часа и повече, ще имаш не повече от едно хранене на ден. Следователно при Speed ​​Keto трябва не само драстично да намалите приема на храна, но и да се ограничите в избора на храни. Не можете да получите достатъчен брой хранителни вещества за едно хранене на ден или няколко дни. Като цяло плановете за хранене на Speed ​​Keto са доста небалансирани и представляват голям стрес за тялото ви.

Бързо кето и отслабване

Speed ​​Keto не е чудодейна диета, която се основава на някои сложни формули и стратегии. Основната му точка е, че ако ядете по-малко, тогава естествено изгаряте повече калории. По същия начин, намаляването на храни с високо съдържание на въглехидрати и последващата кетоза могат да променят метаболизма ви и по този начин да ви помогнат да отслабнете (4). Като цяло, яденето по-малко означава изгаряне повече. В допълнение, ограниченията за храна играят решаваща роля за загубата на тегло. Въглехидратите ви карат да наддавате на килограми, ако ядете повече, отколкото ви е необходимо, което означава, че намаляването им в храната ви ще бъде много полезно при отслабване.

Предимства на Speed ​​Keto

Освен че ви помага да отслабнете, Speed ​​Keto може да ви бъде от полза и по други начини. Тъй като диетата намалява нивата на инсулин в тялото ви, тя може (4):

  • Предотвратяване на рак. По време на кетоза приемът на въглехидрати е минимален и следователно се отделя по-малко инсулин. Това може да помогне за предотвратяване на някои видове рак и да забави растежа на раковите клетки.
  • Предотвратяване на сърдечни заболявания. Ниските нива на инсулин могат да намалят количеството на лошия холестерол в тялото ви, като по този начин помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • Спрете акнето. Инсулинът кара тялото ви да произвежда редица хормони, които предизвикват акне. Следователно, с минимален инсулин, кожата ви вероятно ще бъде по-чиста.

Безопасен ли е Speed ​​Keto?

Имайки предвид факта, че Speed ​​Keto включва непрекъснато гладуване и ограничаване на разнообразието от храни, които можете да ядете, диетата не е безопасна за всички. Гладуването може да бъде вредно, особено ако никога преди не сте го опитвали. Трябва да започнете диетата постепенно, за да сведете до минимум рисковете и вредата, които можете да причините на тялото си. Трябва да сте абсолютно здрави, за да започнете такъв радикален план за хранене. Ето защо е по-добре да попитате лекар и диетолог за някои препоръки, за да избегнете тежки здравословни проблеми.

Като цяло адаптацията ви към Speed ​​Keto може да бъде доста трудна и болезнена. Вашето тяло се нуждае от време, за да свикне с новите ви хранителни навици, което може да бъде придружено от следното (1, 3):

  • Умора
  • Раздразнителност
  • Слабост
  • Главоболие
  • Замайване
  • Мозъчна мъгла
  • Гадене
  • Крампи
  • Запек
  • Стомашни болки
  • Мускулна треска
  • Безсъние
  • Лош дъх

Може да не разполагате с всичко това наведнъж, всеки човек преминава през процеса на адаптация по свой собствен начин. Това, което трябва да направите, е да пиете много вода и да обсъдите здравето си с лекар.

Причини, поради които BetterMe е безопасен залог: широк спектър от тренировки за взривяване на калории, рецепти за облизване на пръсти, 24/7 поддръжка, предизвикателства, които ще ви държат в най-добрата си игра и това просто надрасква повърхността! Започнете да използвате нашето приложение и гледайте как се случва магията.

Какво да ядем на Speed ​​Keto?

Тъй като Speed ​​Keto произлиза от традиционната кето диета, продуктите, които трябва да ядете на него, са еднакви. Подобно на кето диетата, Speed ​​Keto не ви позволява да консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати. Всъщност дневният прием на въглехидрати не може да надвишава 50 g (4). И така, ето списъкът на продуктите, идеални за диета Speed ​​Keto (2):

  • Млечни продукти (обикновено гръцко кисело мляко, високомаслено сирене, масло)
  • Ядки
  • Семена
  • Горски плодове (ягоди, къпини и други не-нишестени и плодове с ниско съдържание на захар) *
  • Зеленчуци без нишесте, богати на фибри (тиквички, карфиол, домати и др.)
  • Яйца
  • Морска храна
  • Месо
  • Масла

Тези продукти са достатъчно мазни и богати на протеини, за да се считат за кето. В същото време те са с много ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, тези храни са доста хранителни и могат лесно да ограничат апетита ви. Що се отнася до напитките, най-добрият вариант е чистата вода. Можете обаче да пиете и кафе и чай без захар.

* Можете да ги ядете в много малки количества, защото те също съдържат въглехидрати.

Какво да не се яде на Speed ​​Keto?

Определено продуктите с високо съдържание на въглехидрати трябва да се избягват при Speed ​​Keto. Те включват:

  • Хляб
  • Сладкиши (кроасани, кифлички, пайове и др.)
  • Тестени изделия
  • Сладкарски изделия
  • Плодове (круши, банани, праскови и др.)
  • Нишестени зеленчуци (картофи, боб, тиква и др.)
  • Зърнени храни
  • Обезмаслено мляко, което е богато на въглехидрати

Що се отнася до напитките, силно се препоръчва да избягвате да пиете алкохол. Същото важи и за газирани напитки, подсладени напитки и сокове.

Заключение

Speed ​​Keto е комбинация от традиционно кето и периодично гладуване. С други думи, на тази диета намалявате храните, богати на въглехидрати, като ги замествате с тези с високо съдържание на мазнини и протеини. В същото време се придържате към определен пост. Комбинирайки два строги плана за хранене, Speed ​​Keto се оказва екстремен метод за отслабване. Въпреки че диетата може да бъде полезна за някои хора, тя не е безопасна за всички и вероятно не трябва да се спазва за продължителен период от време. Освен това диетата има множество странични ефекти и рискове, които могат да подкопаят вашето благосъстояние. Това е основната причина да не променяте хранителните си навици без надзора на експерт по хранене.

Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Статията не може и не съдържа медицински или здравни съвети. Тази информация се предоставя само за общи информационни и образователни цели и не замества професионалните съвети. Съответно, преди да предприемете каквито и да е действия, основаващи се на такава информация, ви препоръчваме да се консултирате със съответните специалисти. Използването или разчитането на каквато и да е информация, съдържаща се в тази статия, е само на ваш риск!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Периодично гладуване (2018, webmd.com)
  2. Кето диетата за вас ли е? Експерт от Mayo претегля (2020, mayoclinic.org)
  3. Кетоза и кето диета (webmd.com)
  4. Какво представлява кетогенната диета? (2019, webmd.com)

Лили Лорънс

Лили е професионален писател, специализиран в писането на здраве и наука. Тя е силно вдъхновена от научните въпроси, които се отнасят особено до храненето, фитнеса и медицината. Тя е твърд защитник на здравословния начин на живот, поради което създава информативни статии, базирани на научни изследвания и се стреми да предоставя ясна и все пак подробна информация за това как да се грижите за тялото и ума си. Лили никога не пропуска да довърши статиите си с необичайни хранителни съвети, актуални съвети за фитнес и най-нови данни от медицински изследвания, които помагат на читателите да разберат по-добре въпроса, който ги вълнува.