седмица

Ежедневната диета е бърз отговор на дълго измъчващия въпрос! Седем дни е най-популярният период от време за експерименти с отслабване. От една страна, това е краткосрочно, от друга е психологически значимо и ни позволява да разчитаме на някои видими резултати. Не се подготвяйте обаче за полугладуването. Наред с монотонните диети има диетични планове, които позволяват отслабване за една седмица, придържайки се към напълно пълноценно разнообразно меню.

За тези, които са готови да отделят седем дни за отслабване, има голямо разнообразие и разнообразие от седмичните диети, които позволяват да се отърват от излишъци с различни размери - от 3 до 10 кг. Ключът към успеха е правилният избор на диетата, удобна за вас, която не изисква невъзможния доброволен подвиг или фундаментален преглед на начина на живот.

Спешно отслабване за една седмица - на каква цена?

За да има смисъл загуба на тегло за една седмица, трябва да изберете ефективна за вас диета, а мярката за ефект в този случай е не само количеството загубени килограми, но и възможността за запазване на резултатите без вреда към здравето и качеството на живот.

В контекста на ограниченията във времето отслабването напълно „лежи върху раменете“ на ежедневната диета. Всякакви други добри намерения (промяна на ежедневието, увеличаване на физическата активност, позитивно отношение) просто нямат време да изразят себе си за толкова кратък период от време.

Резултатите от седмичната диета се постигат по три основни начина

  • чрез използването на „чудо-продукт“ (монодиети и FAD диети. Монотонността им има двоен ефект върху психологията на отслабването - за някой не е трудно да вземе елда или кисело мляко по начина, по който лекарства за отслабване, някой напротив, не може да понася монотонността);
  • поради рязкото ограничаване на приема на калории („гладната“ диета ще „изтощи“ тялото);
  • чрез химични процеси (предимно протеинови диети, като се правят корекции в метаболизма. Те се славят с най-дългото запазване на резултата поради относителното намаляване на риска от загуба на мускулна маса, типично за експресните диети).

Можете да предположите, че колкото по-монотонно и лошо е вашето хранене, толкова повече успех можете да постигнете в областта на отслабването. Това обаче не е съвсем така: седем дни са достатъчно дълъг период за хранене със забележими ограничения. Освен това последиците ще бъдат сериозни за здравето и рискът от неуспех се увеличава многократно. Освен това има тенденция към строги диети: загубата на излишно тегло през първите два дни спира, защото тялото включва авариен режим и „замразява“ консумацията на енергия. Това означава не само неуспех при отслабване, но и летаргично чувство и умора.

Ето защо, дори и със силна мотивация да отслабнете възможно най-скоро, опитайте се да изберете по-малкото зло от съществуващото и да прецените границите на вашата воля и рисковете. Кратката продуктивна диета, позволяваща отслабване за една седмица, може да бъде добър тласък за последващи дейности за намаляване на теглото, но не забравяйте, че всички „гладни“ диети, изпълнени с бързо връщане на загубеното тегло. Следователно е от съществено значение, преживявайки седмична диета, да се въздържате от преяждане след трудните седемдневни пости в името на красотата и хармонията.

Също така е важно да оцените здравословно здравето си. Не отслабвайте сами, ако излишното ви тегло надвишава 30 кг. - в този случай се нуждаете от мултидисциплинарна медицинска подкрепа. Освен това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да намалите значително дневната енергийна стойност на менюто си или да преминете към увеличена употреба на един продукт (или подобни продукти).

Как да отслабнете за една седмица: 5 най-популярни диети

1. Кефирната диета за 7 дни ви позволява да отслабнете с 3-5 кг или 5-10 кг. за целия период, ядене на кисело мляко (кефир) и - много ограничено - няколко други одобрени продукта.

2. Японска седмична диета - „пресечена“ версия на една от най-популярните диети за бързо отслабване, известната „японска“. Отслабвате средно с 4 кг. за 7 дни. Това е диета без въглехидрати, чието хранене има граници и време.

3. Диетата с елда обещава рекорд - около 1 кг. на загубено тегло на ден. Любимата на руснаците зърнена закуска за този хранителен план не трябва да се вари, а да се готви по специален начин - може би този ритуал отвлича вниманието от коварните мисли за пълноценно хранене?

4. Сок или монодиета със сок - любимо средство за спешни случаи на фотомоделите, обичано заради своята надеждност, но е ужасно нездравословно. Juicedietза една седмица - екстремният вариант, който трябва да се третира като крайна мярка. Трябва да сте готови да прекъснете питейния си маратон за отслабване, едва забелязвайки признаците на недоволство на тялото. (Обичате ли плодове? Опитайте по-балансирана диета от грейпфрут).

5. Разтоварваща диета от Корольова - най-продаваното изобретение на известната руска диетоложка Маргарита Корольова. Използвайки плана за хранене, който позволява да се пият един литър обезмаслено кисело мляко и 2,5 литра обикновена вода, да се ядат картофи, 100 грама извара, 2 краставици и ¼ пиле на ден през редовни интервали, можете да отслабнете 2-3 кг или 4 -6 lbs.

Бърза естонска диета

За да отслабнете с 10 кг на седмица, ще позволи диетата, известна като естонски (за да се установи произхода на името, не е възможно). Това е непроменен план за хранене, който представлява поредица от монодиети. По време на диетата тази седмица сосовете, подправките, захарта и солта са забранени. Препоръчва се също да се въздържате от чай и кафе, но трябва да пиете негазирана вода поне 1,5 литра дневно.

Менюто за всеки ден (количеството разрешена храна трябва да се разпределя от сутрин до вечер):

Ден първи: варени яйца 6 броя.

Ден втори: мазна извара - 1 кг.

Ден трети: варено или приготвено на пара пиле - 300гр.

Ден четвърти: ориз - 100 г суха зърнена култура да се вари в 1 литър вода.

Ден пети: картофи от яке - 6 броя.

Ден шести: ябълки - 1 кг.

Седми ден: 1,5 литра кисело мляко.

Седмична диета с яйца: подхранваща и ефективна

Яйчната диета помага за отслабване за една седмица с 3-10 кг или 6-20 кг (в зависимост от първоначалното тегло и особеностите на метаболизма). Когато обсъждат ефекта от тази диета, те използват тезата за ползите от витамин Н (биотин). Биотинът ускорява въглехидратния и липидния метаболизъм, както и нивата на кръвната захар в кръвта, така че веществото е особено важно в диетата за тези, които страдат от диабетични и преддиабетни състояния.

Ако искате бързо да отслабнете, диетата с яйца е разумен избор и поради високата силна сила на пилешките яйца - тъй като те се усвояват бавно, гладуващите страдания не са толкова болезнени. Добавянето на грейпфрут към менюто също има своя полезен принос - ензимът нарингинин, който се съдържа в горчивия цитрусов плод, регулира секрецията на инсулин, което ви позволява да контролирате апетита си.

За целия период на диетата е необходимо да се откажете от захар, сол, сосове и други хранителни добавки, хляб, газирани напитки и сокове. Не забравяйте да пиете вода - поне 1,5 литра на ден.

Ден 1

Закуска: 2 яйца, грейпфрут, кафе без захар и мляко.

Обяд: 2 яйца, домат, билков чай.

Вечеря: 2 яйца, без винегрет с масло (моркови, цвекло, картофи), грейпфрут, чай.

Ден 2

Закуска: 2 яйца, грейпфрут, черно кафе без захар.

Обяд: 2 яйца, грейпфрут.

Вечеря: 2 яйца или постно месо (150 г, варено или на скара), порция зелена салата.

Ден 3

Закуска: 2 яйца, грейпфрут и кафе без мляко и захар.

Обяд: 2 яйца, спанак и чай.

Вечеря: 2 яйца, салата без масло (вж. Ден 1), 100 г извара, билков чай.

Ден 4

Закуска: 2 яйца, грейпфрут и черно кафе.

Обяд: 2 яйца, порция спанак, черно кафе без добавки.

Вечеря: 2 яйца или 150 грама морска риба, салата без масло, чай.

Ден 5

Закуска: 2 яйца, грейпфрут и кафе без захар.

Обяд: 2 яйца, порция спанак, черно кафе.

Вечеря: 150 г морска риба, зелева салата, черно кафе или чай без захар.

Ден 6

Закуска: 2 яйца, грейпфрут и черно кафе без захар.

Обяд: салата от всякакви плодове.

Вечеря: 2 яйца или 150 грама постно месо, салата (домат, краставица, целина), билков чай.

Ден 7

Закуска: 2 яйца, грейпфрут и черно кафе без захар.

Обяд: 2 варени яйца или студено пиле, домат и грейпфрут.

Вечеря: 2 варени яйца или студено пиле (150 г), салата (моркови, зеле, домат) и черно кафе без захар.

По време на диета с яйца се препоръчва да се пие алкална минерална вода за неутрализиране на грейпфрутовата киселина.

Този тип меню е известно като „химическото“: името на нисковъглехидратната диета с високо протеинова диета е фиксирано благодарение на Осама Хамди. При отслабване при диета като протеини резервите на тялото не се изчерпват и поради по-ниските приходи от въглехидрати тялото се сблъсква с недостиг на налично „гориво“ за енергията на тялото и доста бързо започва да консумира мастните резерви.

Ако диетата с яйца за 7 дни ви се струва прекалено строга, използвайте по-нежен, но не по-малко ефективен аналог - яйце диета за 4 седмици.

Седем дни търпение - пет килограма отстъпка!

Диета, която ви позволява да отслабнете с 5 кг за седмица, се основава на правилата на здравословното хранене, но с една хитра функция - забранено е да вечеряте. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 16.00. Възможно е обаче да видите положително нещо в тъжния факт - това е добър мотив да си лягате рано, а не да седите пред телевизора или компютъра.

Не се препоръчва да се нарушава реда на дните; също така трябва да се придържате към ежедневния списък с продукти и да не правите свои собствени корекции. Важно правило на диетата тази седмица е изключването на сол, захар и алкохол от диетата. Плодовете, дадени в менюто, се ядат не в основното хранене, а половин час преди хранене или половин час след тях. Всеки ден трябва да пиете много обикновена газирана вода.

Ден първи

Закуска: Риба на пара - 50 г, маруля с няколко капки зехтин, кисело мляко 1% мазнина 250 мл.

Обяд: варено яйце, пълнозърнест хляб, 2 филийки пуешко месо или пиле - 90 g.

Ден втори

Закуска: целина без ограничение, варено телешко месо 80 грама, един варен картоф (плюс един), моркови на пара, зелен чай без захар.

Вечеря: 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 100 грама кисело мляко без мазнини, овесени ядки на вода, пет фурми.

Ден трети

Закуска: несолен пилешки бульон - 250 мл, 3 бр хляб, пилешки гърди на пара - 50гр.

Обяд: ръжен хляб - 2 филийки, варено говеждо месо - 50 г, спанак без ограничение, ябълка и портокал.

Ден четвърти

Закуска: варена елда, кисело мляко 1% масленост - 250 мл доматена салата със зехтин.

Обяд: варен ориз, пресен сок от цитрусови плодове - 250 мл, извара със сливи - 100 грама, грейпфрут и киви.

Ден пети

Закуска: варено говеждо месо - 60 г, едно яйце плюс едно две краставици и чушки.

Обяд: пилешки гърди на пара, варени картофи, ябълка и портокал, 2 ореха, сушени кайсии - 3бр.

Ден шести

Закуска: Пилешки бульон без сол - 100 мл, задушена червена риба - 100 гр. Със зелен грах (3 с. Л.), Ръжен хляб - 1 филия, зелен чай с 1 ч. Л. Мед.

Обяд: варен кафяв ориз, маруля, домати, подправени с лимонов сок със сусам; за десерт, един час след хранене: чаша обезмаслено мляко, киви и банан.

Ден седми

Закуска: пилешки гърди - 60 гр., Чиния елда, една чушка + обезмаслена извара (2ст. Л.)., Черен чай с лъжица мед, шепа стафиди за десерт.

Обяд: варена леща, варено говеждо месо - 100 г, нискомаслено обикновено кисело мляко (1 чаша 125 г), бадеми (30 г).

Други начини за бързо отслабване без болка

Въпреки факта, че една седмица за отслабване е един вид „златен стандарт“, много ефективни и добре познати диети обещават приятни резултати за малко по-малко или малко по-дълго. Например:

  • Диета „6 венчелистчета“ - оригиналната поредица от монодиети с допълнителни мотивиращи инструменти под формата на цвете с 6 венчелистчета, които трябва да бъдат откъснати с чувство за постигнато след друг ден.
  • Подхранващата и лесна за спазване диета от тиква за 12 дни е особено важна през есента, когато има нова реколта.
  • Известната и ефективна пилешка диета съществува като стандартна седемдневна версия и опция за тези, които я обичат бързо, в продължение на три дни.
  • Диета с извара - доказан начин да отслабнете с няколко килограма във формата на двоен гладен ден.