Личен треньор може да ви помогне да стигнете там, където искате да отидете, но само ако имате правилното мислене. Познаването на тези истини ще ви помогне да извлечете максимума от преживяването!

тайни

Жизненоважни статистически данни

Име: Джон Гудман
Професия: Основател на Центъра за развитие на лични треньори, Могъщият треньор и Виралномика.
Автор на: „Запалете огъня: Тайните за изграждане на успешна лична тренировъчна кариера“, „Надпревара до върха: Как да поемем емисията в социалните медии“.
Уебсайт: www.theptdc.com

Липса на почтеност, необосновани обещания, предубедено вземане на решения и изкореняване на пари: За съжаление, всички тези неща са станали синоним в съзнанието на много хора с лично обучение.

Част от това може да се очаква в индустрия, която има и толкова много пари и толкова много власт над хората. През 2011 г. фитнес индустрията беше на стойност 21,4 милиарда долара. 1 Очаква се до края на десетилетието да нарасне с поне 24 процента. 2

Наемането на личен треньор често е емоционално решение. Много хора го правят само когато се чувстват неспособни да подобрят невероятно важни лични неща като здравето, външния си вид и качеството на живот. Като се има предвид това, не е изненадващо, че някои хора се възползват от потребителите. Но индустрия, която е толкова важна, не бива да бъде известна с широко разпространена нечестност.

Бях личен треньор. Това беше моята кариера и аз бях запален по нея. Сега фокусът ми е върху предоставянето на обучители на уменията, необходими за успех чрез Центъра за развитие на личен треньор. Все още вярвам, че личното обучение е пълноценна кариера, а не работа на непълен работен ден, която може да промени живота на хората. Правилната техника на упражнения, теорията и последователната физическа подготовка са едни от най-големите оръжия в нашия арсенал срещу болка и болести. Те могат да ни помогнат да живеем по-добре и да спестим милиарди долари от разходи за здравеопазване.

Но това ще проработи само ако ние - както обучители, така и клиенти - подходим със сериозността и честността, които един толкова важен проект заслужава. Ето осем неща, които трябва да знаете, за да извлечете максимума от времето, прекарано с треньор.

Обучението за обучители в Северна Америка е до голяма степен нерегламентирано и макар да съществуват добри ресурси, повечето са недостатъчни. Всеки може да се нарече личен треньор и всеки може да създаде образователни платформи и да определи обучителите като „сертифицирани“.

Обучителите нямат предписан обхват и никой наистина не знае какво трябва или не трябва да знае. Термини като „метаболитно кондициониране“, „функционално обучение“, „ядро“, „объркване на мускулите“ и „периодизация“ се разбъркват хаотично. Прекалено сложните методи за обучение на елитни спортисти и военноморските тюлени са задушени и продадени на потребителите, защото са „секси“.

Треньорите се подлъгват да изпразнят портфейлите си точно толкова, колкото и нещастните клиенти, на които обслужват. Кой може да ги обвини? При целия шум е трудно да се получи ясен и безпристрастен поглед върху това какво включва работата и кои методи работят най-добре.

Това в крайна сметка означава, че в повечето търговски зали, треньорът е толкова добър, колкото искат да бъдат. Те трябва да четат индустриални списания и учебници, а не да разчитат на YouTube, за да получат идеи. Най-добрите обучители непрекъснато усъвършенстват своите методи и се учат на нови техники, но също така ги тестват преди да ги предписват в тренировка.

Вие, клиентът, не сте субект на тест. Вие сте клиент, който плаща. Задавайте въпроси и останете в диалог с вашия треньор. Ако се чувствате като морско свинче, с право сте подозрителни. Не работете с някой, на когото нямате доверие.

Животът на някои треньори се върти изцяло около фитнеса. Те ядат стабилна диета без ароматизирано пиле и броколи, тренират два пъти всеки ден и са в леглото до 21:00. остър. Те са слаби, разкъсани и живеят начин на живот, който вероятно не сте склонни да имитирате. Други си позволяват да имат допълнително парче торта и са добре с пропускането на тренировки. Нито едното, нито другото не е по-добре квалифицирано от другото.

Не съдете личния треньор само по външния вид. Това, че някой е в добра форма, не означава, че той знае как да ви помогне да се ориентирате в пътуването, необходимо за да стигнат до там. Вие сте различни, във всичко - от ежедневните си ангажименти до типа тяло. Преди да попитате някого за неговата „лична рутина“, не забравяйте колко важна е генетиката! В едно проучване някои субекти са спечелили до 10 см (

4 инча) в бицепсите си и удвояват силата си спрямо останалите, които следват точно същия протокол. 3

Тайгър Уудс има треньор по голф и предполагам, че е по-лош голфър от Тайгър. Този експерт отне години да проучи всеки аспект на играта и може да помогне на Тайгър, дори и да не може да го победи. Това, че треньорът не може да настърже сирене с корема, не означава, че не може да ви помогне да стигнете до там. Те могат да знаят какво е необходимо и въпреки това са решили да живеят без необходимата диета, необходима за да стигнат до там.

Работата на треньора е да съчетае качествена тренировъчна програма с вашия начин на живот, като същевременно разбирате вашите ограничения. Добрите обучители знаят, че най-добрата програма е тази, която ще следвате.

Мускулната болезненост със забавено начало е резултат от това тялото ви да бъде помолено да изпълнява упражнение, към което не е свикнало, независимо дали е от вида, интензивността или продължителността на упражнението. Това означава, че нещо различно ще ви боли.

Разбира се, възможно е факторите, които ви болят, също да сигнализират на тялото да изгради повече мускули, но не е задължително да има болка, за да се случи растеж. Трите основни механизма за хипертрофия (мускулна печалба) са механичен стрес, метаболитен стрес и мускулни увреждания. Всичко може да се случи при липса на болезненост.

Треньорът трябва да следи болезнеността, но да не помпа юмрука си в ликуване, когато това се случи. Болезнеността е сигнал за адаптация към тренировките и доколко добре работят механизмите за възстановяване. Позволява на треньора да променя тренировката, докато той или тя научи как реагира тялото ви. Ако болезнеността продължава, нещо не е наред и трябва да се поправи.

Можете да станете по-силни, да изглеждате по-добре и да функционирате по-добре дълго след като престанете да болите, така че не се чувствайте задължени да го търсите. Можете също така да тренирате по-често и да бъдете по-малко нещастни. Треньорите трябва да запазят юмручните си помпи, когато сте на мускулите, а не когато страдате.

В брой от 1981 г. на „Преглед на управлението“ Джордж Т. Доран създава легендарна сега система за оценка на целите, известна като „SMART цели“. Целите, каза той, трябва да бъдат:

  • Специфични
  • Измеримо
  • Постижимо
  • От значение
  • Навреме

Ако разгледате дневниците на фитнеса на повечето хора, бихте си помислили, че успехът във фитнеса е свързан със S, M и A - „какво“ и „как“. Но на практика това не е нищо без R. Например, целта да отслабнете с 20 килограма преди лятото може да изглежда УМНА. Той е специфичен, измерим, постижим и навреме. Но освен ако не знаете защо уместно е, ще се мъчите да преминете през упоритата работа, за да стигнете дотам.

Отделете време да погледнете дълбоко в себе си и да спрете да се фокусирате върху цифрите. Изпълнението на 5k не е цел, нито загуба на 20 паунда или лежане на 225 паунда. Целта е причината да искате да правите тези неща. Колкото по-ясни сте за това, което наистина ви води във фитнеса, толкова по-добре ще можете да използвате вашия треньор, за да ви помогне да го постигнете. Ако не разполагате с вашето „защо“, в крайна сметка просто плащате на някой, който да ви подскаже.

Личните треньори обикновено не правят милиони. По-често те са трудолюбиви хора, които вършат работа, която обичат. Удовлетворението им от работата идва от това, че са ви успели. Поради това е разочароващо, когато не показвате същия ангажимент извън сесията, който правите по време на нея.

Средният клиент тренира един или два пъти седмично. Понякога някой ще тренира три пъти, а рядко някой ще тренира четири или повече. Това оставя 164 часа всяка седмица, за да объркате начина си на живот, диета или упражнения и да отнемете резултатите си. Добрият треньор ще се погрижи да се упражнявате добре, но върху вас е да вземете достатъчно лошо, за да поемете някаква лична отговорност.

Ако работите усилено за продължителен период от време и не постигате желаните резултати, нещо не е наред. Искаме да ви помогнем да разберете, а отворената комуникация е задължителна. Ако ви се стори невъзможно да си направите домашното, програмата ви трябва да бъде променена, за да се впише във вашия начин на живот. Това може да означава, че вашите краткосрочни цели ще трябва да бъдат намалени, но поне все още ще се движите към тях.

В храненето, може би дори повече, отколкото в тренировките, нищо не е черно-бяло. Общите витамини, които са полезни за някои, могат да бъдат прекомерни за други. Добавките за ефективност помътняват проблема още повече, особено когато обучителят е този, който ви ги продава. Големи комисионни се плащат на обучители, които продават добавки; други трябва да отговарят на квотите за продажби, само за да запазят работата си. По-добре повярвайте, че това може да помрачи тяхната преценка, особено защото повечето треньори знаят за храненето точно толкова, колкото и вие.

Така че може да е изненадващо, че мисля, че е добре даден треньор да съветва клиент относно храненето. Но помислете за това по следния начин: Работата на вашия обучител е да ви помогне да разработите стратегии, които да ви помогнат да се придържате към плана си и да постигнете целите си. Храненето определено е част от това. Но бих добавил, че отговорността на обучителя е да застъпва само хранителните навици, които добре познава, и да бъде честен относно техните ограничения. Ако те нямат напреднали знания или ако имате специфични нужди, те трябва да ви насочат към някой по-квалифициран.

Едночасовата сесия се превърна в евангелие във фитнес залите в Северна Америка, но може да се изненадате да чуете, че личните треньори обикновено го мразят. Някои протоколи изискват по-чести, по-кратки пристъпи от 30-40 минути обучение, а други изискват 1,5 часа или повече. Едното не е непременно по-добро или по-ефективно от другото.

Ако треньорът приключи сесията за 50 минути, това не е защото той или тя иска да отиде на обяд по-рано. Това е така, защото 50 минути са били оптималното време за изпълнение на рутината, която сте изпълнявали. Но поради едночасовото правило, обучителите често са принудени да разтягат своите клиенти след сесията, дори в случаите, когато разтягането не допринася нищо за целите на клиента. В същото време някои сесии трябва да продължат повече от един час, защото клиентът се нуждае от голям обем сетове и повторения, за да напредне в обучението си. В тези случаи обучителят е принуден да съкрати сесията, вместо да осигури на клиента оптимална тренировка.

Бизнес практиката не трябва да диктува обучение. Останете в диалог с вашия треньор и останете отворени да вършите повече или по-малко от час работа, когато е необходимо.

Може да е лесно да си помислите, че единствените обучители, които заслужават вашето внимание, са хората, които успешно са изградили своята „звезда“ онлайн или другаде. Но истината е, че има много страхотни треньори с нулева звездна сила, които работят дълги часове във фитнес зали по целия свят. Те избират тази работа след години на самооткриване, както психическо, така и физическо, защото искат да предадат своите знания и страст към фитнеса на другите.

Тези хора искат да ви помогнат да поемете по възможно най-бързия път до тялото, за което винаги сте мечтали. Ако решите да наемете треньор, не ги наемате за един час. Наемате ги за дългогодишния им опит. Вашият успех е техният успех. Не забравяйте това.