Ден 1

Закуска: Ванилов чиа пудинг с 1 чаша пресни плодове

22-дневен

Обяд: Хрупкаво червено зеле и сусам от зелена ябълка с 1 чаша задушен, куб сладък картоф (или един малък картоф, печен)

Следобедна закуска: 1/4 чаша конопен хумус с пресни зеленчуци (моркови, целина, листа от ромен, чушка и др.)

Вечеря: Салата от черен боб и киноа с бърз дресинг от кимион

Десерт: Тъмен шоколад

Ден 2

Закуска: Смути с 1 чаша бадемово мляко, 1 голям замразен банан, 1-2 супени лъжици бадемово масло, 1 порция протеин на прах 22 дни и пълна чаша листни зеленчуци (спанак, манголд, къдраво зеле и др.)

Обяд: 1 кафява оризова тортила (марка Food For Life) или две безглутенови царевични тортили с 1/4 чаша конопен хумус, пресен или печен червен пипер, нарязани краставици и шепа зеленина Сервирайте със задушени зеленчуци по желание или малка странична салата

Следобедна закуска: 22 дни бар

Вечеря: Паста от тиквички с чери домати, сладък картоф, босилек и коноп "пармезан"

Десерт: Бананово меко сервиране

Ден 3

Закуска: Каша за закуска от киноа с 1 чаша пресни плодове

Обяд: Голяма салата с поне три чаши зеленчуци, което зеленчуци харесвате, 3 супени лъжици тиквени или конопени семена и дресинг по избор (от опциите за дресинг в индекса на рецептите)

Следобедна закуска: 4 супени лъжици конопен хумус с пресни зеленчуци (моркови, целина, листа от ромен, чушка и др.)

Вечеря: Малък печен сладък картоф със супена лъжица разтопено кокосово масло, половин чаша органичен черен боб и зеленчуци на пара по желание (или прясна странична салата)

Десерт: 2 сурови ухапвания от брауни

Ден 4

Закуска: 22 дни фъстъчено масло и шоколадов чип Nirvana бар, салата от пресни плодове по желание

Обяд: Салата от кейл от златна реколта с 1/2 чаша органичен нахут

Следобедна закуска: 1 унция. бадеми и няколко супени лъжици стафиди

Вечеря: Бързи тестени изделия от бял боб и летни зеленчуци (пригответе с макарони от киноа или кафяв ориз)

Десерт: 2 сурови вегански ванилови макарони

Ден 5

Закуска: Смути с 1 чаша бадемово мляко, 1 чаша замразени боровинки, 1 порция шоколад 22 дни хранителен протеин, 3 супени лъжици конопени семена и 1 чаша листни зеленчуци по избор

Обяд: Остатъци от бял боб и летни зеленчукови тестени изделия или голяма зелена салата с половин чаша боб или леща, 2 супени лъжици нарязани бадеми, зеленчуци по ваш избор и дресинг от куркума тахан

Следобедна закуска: Ябълка с 2 супени лъжици бадемово масло

Вечеря: Тиквено тикво къри, сервирано над 1/2 чаша варена киноа, зеленчуци на пара, по желание

Десерт: Тъмен шоколад

Ден 6

Закуска: Банан и овес от бадемово масло

Обяд: Опушена салата от авокадо и хикама

Следобедна закуска: 1 чаша бадемово мляко, смесено с 22-дневен хранителен протеин на прах и няколко кубчета лед

Вечеря: Бургери от черен боб и царевица, поднесени с малка салата или зеленчуци на пара

Десерт: 2 сурови вегански ванилови макарони

Ден 7

Закуска: Смути от 1/2 замразен банан, 1 чаша замразени праскови, 2 кубчета лед, 3/4 чаша бадемово мляко, 1 чаша листни зеленчуци и 1 порция 22 дни хранене ванилов протеин на прах

Обяд: Остатъци от бургер от черен боб и царевица, малка салата

Следобедна закуска: 1/4 чаша веган пъстър микс по избор (или 2 супени лъжици сурови бадеми или кашу и 2 супени лъжици сушени плодове)

Вечеря: 1 чаша варена киноа, кафяв ориз или просо, поднесени с 1/2 накълцано авокадо, 1 чаша задушени зеленчуци и дресинг по избор

Десерт: 1/2 чаша хокомол

Ден 8

Закуска: Безглутенови бананови палачинки, поднесени с 1 чаша пресни плодове

Обяд: Салата от манго, зеле и авокадо

Следобедна закуска: Ябълка, банан, пъпеш, плодове или други пресни плодове по избор

Вечеря: Ролатини от патладжани със сирене кашу, задушени зеленчуци или броколи по желание

Десерт: Тъмен шоколад

Ден 9

Закуска: Ябълкова каша от ябълка с канела

Обяд: Печена супа от тиква и ябълка, поднесена със свежа зелена салата или задушени зеленчуци по желание

Следобедна закуска: 22-дневна хранителна лента

Вечеря: Сурови тиквички алфредо с босилек и чери домати, поднесени с прясна салата или задушени зеленчуци по желание

Десерт: 2 сурови ухапвания от веган брауни

Ден 10

Закуска: Смути от 1 чаша замразени боровинки или смесени плодове, 1 чаша кокосова вода, 1/2 малко авокадо, 1 порция 22 дни шоколадов протеин на прах, тире канела

Обяд: Лесна къдрава леща с авокадо крутони

Следобедна закуска: Пресни зеленчукови суровини с 1/4 чаша конопен хумус

Вечеря: Салата от черен боб и киноа с бърз дресинг от кимион

Десерт: 1/2 чаша хокомол

Ден 11

Закуска: 1 нарязан банан с 1 чаша органичен надут ориз или зърнени култури от просо (1 като марката Arrowhead Mills) и 1 чаша бадемово мляко

Обяд: Кейл салата с ябълки, стафиди и кремообразен дресинг къри

Следобедна закуска: 1/4 чаша суров пътен микс по избор

Вечеря: Сладки картофени бургери, прясна салата или зеленчуци на пара по желание

Десерт: 2 сурови ванилови макарони

Ден 12

Закуска: Ванилов чиа пудинг с 1 чаша пресни плодове

Обяд: Червена салата от киноа, бадем и рукола с пъпеш

Следобедна закуска: Няколко сурови фъстъчено масло и желирани закуски

Вечеря: Чили от сладък картоф и черен боб с пара броколи или зеленчуци

Десерт: 1/2 чаша хокомол

Ден 13

Закуска: Смути от 1 замразен банан, 1/2 чаша замразено манго, 1 купища спаначени листа, 1 чаша кокосова вода и 1/2 авокадо

Обяд: Купа с остатъци от черен боб и сладък картоф чили с малка салата или задушени зеленчуци

Следобедна закуска: 22 дни на хранене бар по избор

Вечеря: Карфиол "ориз" с лимон, мента и шам фъстък, поднесен върху пресни зеленчуци

Десерт: Пикантен бадемов млечен горещ шоколад

Ден 14

Закуска: Банан и овес от бадемово масло

Обяд: Морков авокадо биск с пикантна тайландска салата

Следобедна закуска: Сурови зеленчукови суровини със сладък картоф хумус

Вечеря: Салата от кафяв ориз и леща, поднесена с прясна салата или зеленчуци на пара по желание и дресинг по избор

Десерт: 2 сурови ванилови макарони

Ден 15

Закуска: Ягодов джинджифил чиа пудинг

Обяд: Остатъци от салата от кафяв ориз и леща, поднесени с голяма смесена зеленчукова салата и дресинг по избор

Следобедна закуска: 2 фъстъчено масло и желирани закуски

Вечеря: Сурови юфка "фъстъци" със задушени зеленчуци или прясна салата по желание

Десерт: Тъмен шоколад

Ден 16

Закуска: Смути с 1 чаша бадемово мляко, 1 голям замразен банан, 1-2 супени лъжици бадемово масло, 1 порция протеин на прах 22 Nutrition Days и пълна чаша листни зеленчуци (спанак, манголд, къдраво зеле и др.)

Обяд: Салата от манго, зеле и авокадо

Следобедна закуска: Зеленчукови суровини по желание и 1/4 чаша конопен хумус

Вечеря: Лесен непържен кафяв ориз и зеленчуци

Десерт: 2 сурови ухапвания от веган брауни

Ден 17

Закуска: Бананови опаковки за закуска

Обяд: Кафява оризова тортила "пица" и странична салата

Следобедна закуска: 22-дневна хранителна лента

Вечеря: Салата от рукола с печена тиква от жълъди, годжи бери и карфиол

Десерт: Бананово меко сервиране

Ден 18

Закуска: Ябълкова каша от ябълка с канела

Обяд: Копър, авокадо и доматена салата с 1/2 чаша нахут или бял боб

Следобедна закуска: 1 чаша бадемово мляко, смесено с 22-дневен хранителен протеин на прах

Вечеря: Печена зеленчукова песто паста салата

Десерт: Тъмен шоколад

Ден 19

Закуска: Безглутенови, веган кифли с тиква със супена лъжица бадемово масло и ябълка

Обяд: Салата от кейл с ябълки, стафиди и кремообразен дресинг от къри, 1 чаша печена супа от карфиол и пащърнак

Следобедна закуска: 1/3 чаша суров пъстър микс по избор (или комбинация от сурови бадеми и стафиди или годжи бери)

Вечеря: Сурово мариновано „пържола“ от гъби portobello и картофено пюре от карфиол, поднесени със задушени зеленчуци или броколи

Десерт: Сладолед от джинджифил от боровинки

Ден 20

Закуска: Смути от 1 чаша замразени боровинки или смесени плодове, 1 чаша кокосова вода, 1/2 малко авокадо, 1 порция 22-дневен хранителен шоколадов протеин на прах и тире канела

Обяд: Лесна къдрава леща с авокадо "крутони", поднесена със салата и дресинг по избор или зеленчуци на пара по желание

Следобедна закуска: Целинови пръчици, поднесени с 2 супени лъжици фъстъчено или бадемово масло и стафиди (стил "мравки на дънер")

Вечеря: Вечеря салата от сурови зеленчуци и зеленчуци по избор, 1 чаша варен сладък картоф, 1/2 чаша авокадо, на кубчета, 1/2 варена леща и дресинг по избор

Десерт: 2 сурови ухапвания от брауни

Ден 21

Закуска: 1 нарязан банан и пресни плодове с 1 чаша органичен надут ориз или зърнени култури от просо и 1 чаша бадемово мляко

Обяд: Салата от опушено авокадо и хикама, 1 малка ябълка по желание

Следобедна закуска: 2 фъстъчено масло и желирани закуски