ВЪПРОСА

след

След като постигна целта си за отслабване, колко храна мога да добавя към диетата си, за да не си възвърна?

ОТГОВОРЪТ

Историята продължава под рекламата

Като диетолог в частната практика често ми задават този въпрос. Моите клиенти искат да знаят колко различна ще бъде диетата им, след като достигнат целта си. Моят отговор обикновено е един и същ: не много. Това е така, защото хранителните навици, които сте възприели, за да отслабнете, трябва да са същите, каквито използвате, за да предпазите тези килограми. (Предполагам, разбира се, че спазвате диета за отслабване, която е балансирана и устойчива в дългосрочен план, а не небалансиран, прекалено рестриктивен план.)

Колко храна ви е необходима, за да поддържате целевото си тегло, ще зависи до голяма степен от това колко физически ще бъдете активни. Ако увеличите нивото на упражнения, можете да ядете малко повече храна. Ако пътуванията до фитнес залата станат по-редки, ще трябва да намалите.

Освен физическите упражнения, все пак може да се наложи да направите леки корекции в диетата си, за да поддържате теглото си. Но подчертавам думата лек. С наближаването на целевото тегло скоростта на загуба на тегло вероятно ще се забави. Това е често срещано и абсолютно нормално.

Когато тялото ви става по-малко, то изгаря по-малко калории, за да изпълнява задачите си, отколкото когато сте били по-тежки. Ако добавите твърде много калории обратно към хранителния си план, килограмите могат бързо да се върнат обратно.

Въпреки това, ако установите, че теглото продължава да пада, след като сте постигнали целта си, вашата диета вероятно е била твърде нискокалорична. В този случай ще имате повече свобода да увеличите дневния си прием на храна.

Няма идеална формула за намиране на правилното ниво на калории за поддържане на загуба на тегло: Това е процес на проби и грешки. Експериментирайте, като добавяте храни към вашата диета на стъпки от 100 калории. Веднъж на две седмици добавяйте 100 калории към вашата диета. Например, ако спазвате 1600 калории диета за отслабване, започнете с увеличаване на 1700 калории на ден. След няколко седмици, ако теглото ви се задържа стабилно, увеличете до 1800.

Когато установите, че теглото ви се увеличава на определено ниво на калории, ще трябва да намалите с 50 до 100 калории - или да добавите повече упражнения към седмичната си рутина. Някои хора бързо ще научат с колко калории могат да се измъкнат, докато други ще трябва да експериментират по-дълго.

Историята продължава под рекламата

Когато добавяте към диетата си храна на стойност 100 калории, фокусирайте се върху хранителни храни като пълнозърнести храни, плодове, бобови растения, кисело мляко и постни протеини. Ако добавяте храни, които идват от опаковката (напр. Крекери, зърнени закуски, барове на мюсли), прочетете етикета за хранене, за да определите размера на порцията за 100 калории.

Започнете с добавяне на храни, които пропускате в диетата си, било то допълнителна порция плодове на закуска, соево лате с обяд, по-голяма порция паста на вечеря или кисело мляко и плодове за десерт. Използвайте следното ръководство, за да ви помогне да определите как изглежда храната на стойност 100 калории.

Колко храна е 100 калории?