Прочетохте основните принципи на нашия план за диета с плосък корем, но как да приложите тези правила в действие - и наистина да видите резултатите? Следвайте нашия 10-дневен план за рецепти и се чудете на ефектите.

10-дневни

Ден 1

Закуска: 1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 паширано яйце, 1 постно бекон на скара и 1 домат и гъби, пържени в 1 чаена лъжичка зехтин.

Обяд: Гуакамоле, направено чрез намачкване на 1 малко авокадо с лимонов сок, чесън, черен пипер и сос от лют червен пипер, поднесено с 1 пълнозърнеста пита, 1 морков и 1 пръчка целина.

Вечеря: 1 пържола от риба тон на скара или 3 пилешки филета без месо от Quorn с 5 варени нови картофа в корите им, хвърлени с 3 супени лъжици цацики и бебешка салата от спанак, рукола и домати, подсипана с 1 супена лъжица френски дресинг.

Лека закуска: 3 малки квадратчета обикновен шоколад.

Ден 2

Закуска: Купа каша, приготвена от 4 супени лъжици овес и 275 мл обезмаслено мляко, покрита с 2 чаени лъжички слънчогледови семки и шепа боровинки.

Обяд: Салата от 5 супени лъжици варени тестени изделия, ½ консерва тон във вода или ½ голяма консерва, смесен боб, краставица, 1 домат, пролетен лук и кресон, смесени с 1 супена лъжица цацики.

Вечеря: Смес Fajita, направен от 1 чаена лъжичка зехтин, 100 g постно говеждо или 200 g тофу, 1 малък червен лук, 1 зелен пипер и подправка fajita. Сервирайте с 6 супени лъжици варен кафяв ориз, 2 супени лъжици гуакамоле и маруля.

Лека закуска: 15 несолени бадеми.

Ден 3

Закуска: 6 супени лъжици люспи от трици с 1 супена лъжица нарязани лешници, шепа малини и обезмаслено мляко.

Обяд: 1 пълнозърнеста пита, пълна с 1 филия постно печено говеждо месо или малко пюре от малко авокадо, 1 домат, смесени листа и 1 чаена лъжичка лек майонеза. Плюс 1 портокал и тенджера от 125 грама
обезмаслено плодово кисело мляко.

Вечеря: 1 печено пъстървово филе с ½ червен и зелен пипер, ½ тиквичка, 5 чери домата и 4 нови картофа в корите им, печено в 1tsp зехтин
със свеж розмарин. Плюс шепа малини.

Лека закуска: 2 супени лъжици гуакамоле с 2 сусамови панички.

Ден 4

Закуска: Мюсли, приготвени от 2 супени лъжици от люспи от трици и препечен овес, и 1 супена лъжица от стафиди и люспести бадеми, поднесени с обезмаслено мляко.

Обяд: 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1 малка сардина от консерва в доматен сос и 1 домат. Плюс 1 ябълка.

Вечеря: Запържване, направено от 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, чесън и лют пипер на вкус, 1 морков, зелен лук, pepper зелен пипер, шепа броколи и настъргано зеле, 2 супени лъжици несолено ядки от кашу и пръскане на соев сос с намалена сол и суха шери. Сервирайте с 1 блок варени яйчени юфка.

Лека закуска: Шепа ягоди, потопени в 1 супена лъжица шоколадов намазка.

Ден 5

Закуска: 1 препечена пълнозърнеста франзела, пълна с 1 филийка домат, 1 филия моцарела с намалено съдържание на мазнини, босилек и черен пипер и полята с 1 чаена лъжичка зехтин.

Обяд: Салата от small малки пилешки гърди на скара или 2 супени лъжици боб, 1 ябълка, целина, 5 смачкани половинки орех, 2 чаени лъжички майонеза и изстискване на лимонов сок, поднесени с маруля.

Вечеря: Бургер, приготвен от 100гр говеждо мляно говеждо месо или 175гр Кайор кайма, ½ настърган малък червен лук и пръскане сос Уорчестър. Грил и сервирайте в 1 пълнозърнесто руло със зелена салата, домат, 2 супени лъжици настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини и 1 супена лъжица лук. Плюс 1 ябълка.

Лека закуска: 1 филия пълнозърнест тост с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло.

Ден 6

Закуска: 2 настъргана пшеница с 1 нарязан нектарин, 2 нарязани бразилски ядки и обезмаслено мляко.

Обяд: Брускета, направена от 4 тънки филийки зърнени багети, натрити с чесън и гарнирани с 2 нарязани домати, смесени с ½ нарязано малко авокадо, пресен магданоз и 1 чаена лъжичка зехтин. Плюс 125 г гърне безмаслено плодово кисело мляко и шепа боровинки.

Вечеря: 3 тънки филийки постно печено свинско или семейно печено Quorn с 4 нови картофа в корите, печени в 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, задушени моркови и броколи, 1 супена лъжица ябълков сос
и без мазнини сос. Плюс 1 банан.

Лека закуска: 15 маслини и 1 единична мярка джин, водка или ром с миксер без калории.

Ден 7

Закуска: 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1 супена лъжица шоколадов орех и 1 нарязан банан. Плюс 1 филия пъпеш пъпеш.

Вечеря: 6 супени лъжици варени пълнозърнести макарони, смесени с ¼ малък буркан отцедени артишок (в масло), 1 супена лъжица препечени кедрови ядки, 5 маслини, пресен босилек и черен пипер. Сервирайте с 1 супена лъжица пармезанови стърготини и салата. Плюс 2 шепи боровинки.

Лека закуска: 2 ръжени хрупкави хляба, покрити с 1 постно парче печено говеждо месо или 2 супени лъжици цацики и 1 нарязан домат.

Ден 8

Закуска : 2 бъркани яйца с шепа гъби и 1 домат, пържени в 1 чаена лъжичка зехтин, поднесени на 1 филия пълнозърнест тост.

Обяд: 1 пълнозърнеста пита, пълна с 1 супена лъжица меко сирене с ниско съдържание на мазнина и ½ малка консервирана сьомга или ½ голяма консерва, смесен боб във вода. Плюс 1 филия пъпеш пъпеш и 1 плод киви.

Вечеря: 1 постно агнешко котлет на скара с ½ патладжан, ½ червен и зелен пипер, ½ тиквичка, 1 малка червена глава лук и шепа чери домати, печени в 1tsp зехтин. Сервирайте с 5 см парче багета.

Лека закуска: 3 квадратчета обикновен шоколад.

Ден 9

Закуска: Плодова салата, приготвена от ½ манго, 1 плод киви и 1 филия пъпеш пъпеш, гарнирана с гръцко кисело мляко без мазнини от 170 грама и 1 супена лъжица нарязани ядки от фъстъци.

Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с ½ малко авокадо, рукола и 1 домат. Плюс 1 портокал и шепа ягоди.

Вечеря: 1 пържола от сьомга на скара с 4 нови картофа, сварени в корите им, парен зелен фасул и моркови.

Лека закуска: 1 мини пълнозърнеста пита, пълна с нарязана краставица и 1 супена лъжица цацики.

Ден 10

Закуска: 2 филийки пълнозърнест тост с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 ябълка.

Обяд: 8 см парче багета, препечена, с 1 постна пържола на скара, 1 малка червена глава лук, запържена в 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка пълнозърнеста горчица. Плюс 1 филия пъпеш пъпеш.

Вечеря: Салата Niçoise, приготвена от 1 прясна пържола на риба тон или 3 пилешки филета без месо, 1 твърдо сварено яйце, 3 варени нови картофи в корите, зелен фасул на пара, 1 домат, маруля и 1 супена лъжица френски дресинг. Плюс шепа ягоди.

Лека закуска: 3 супени лъжици гума с намалено съдържание на мазнини с пръчици целина.