blog

Когато започнете с план за отслабване, вие сте уволнен: Вашето хранене е точно, храната ви е подготвена и имате план, който ще ви помогне най-накрая да постигнете целите си. Всичко върви чудесно. След това голямо желание за нещо шоколадово, сладко, гадно и богати хитове. Сладкият ви зъб е ударен и сте готови да се откажете.

Звучи като теб? Не си сам. Всеки има глад, когато се опитва да отслабне. Е, почти всички. Според Science Daily, Университетът Тъфтс установява, че 91% от хората, които се хранят с диета, в едногодишно проучване изпитват глад за храна. Вие също не сте безпомощни: Много от участниците в това проучване отслабнаха, въпреки че изпитваха глад.

6 признака, че ядете твърде много захар

Ето какво науката казва, че сладкият ви зъб означава и как да се справите:

Вашата жажда за захар може просто да е жажда за калории.

Чували сте, че понякога, когато мислите, че сте гладни, наистина сте жадни. И това е вярно: Проучване, публикувано в Journal of Sports Sciences, установи, че когато диетите са леко дехидратирани, те се чувстват по-малко сити след хранене, отколкото когато са напълно хидратирани.

Вашият глад за захар може да бъде грешен сигнал по същия начин. Споменатото по-рано проучване на университета Туфт установи, че хората, които спазват диета, които жадуват за сладки или солени закуски, може наистина да жадуват за калорични храни, казва Science Daily. Закуските с високо съдържание на мазнини и захар просто са сред най-калоричните храни, които можем да си представим. Така че, не сте непременно гладни за шоколад - вие сте гладни за енергия.

За щастие, Програми Nutrisystem помогнете с това. Тъй като ядете три хранителни ястия и леки закуски през целия ден, нивата на енергията ви няма да спаднат. Това означава, че може да не изпитвате толкова желание за висококалорични храни. Много от нашите храни също са по-здравословни, нискокалорични версии на нездравословни, калорични храни. Например нашата Сладоледен сандвич и Шоколадова тарта може да задоволи сладките ви зъби, без да саботира загубата ви на тегло.

Желанието ви може да похити ума ви, но можете да го върнете обратно.

Една теория за апетита е, че въпреки че те са в ума ви, те са визуални. Когато жадувате за шоколадова бисквитка, например, вие „виждате“ бисквитката в ума си. Това изглежда очевидно, но решението може да не ви е хрумнало: Прекъсването на това шоу в мозъка може да ви помогне да намалите желанието си за сладко.

В множество проучвания учените са използвали играта Tetris, за да отвлекат вниманието на хората от апетита. Проучване, публикувано в списание Appetite, установи, че участниците, които са играли тетрис, „са имали значително по-нисък апетит и по-малко ярки образи на жадуване“. Друго проучване, публикувано в рецензираното списание Addictive Behaviors, кара участниците да играят на Tetris в продължение на три минути, когато изпитват силен глад, докато друга група просто отбелязва, че жаждата им се случва. Групата, която играеше тетрис, намали апетита си с 13,9% в сравнение с групата, която не прекъсваше вътрешните си визуализации с падащи блокове.

Опитай! Инсталирайте безплатна версия на играта на телефона си. Когато почувствате желание, забележете го - след това отворете играта и играйте в продължение на три минути.

7 прости начина за намаляване на захарта

Вашият глад може да означава, че сте уморени и затруднявате отслабването.

Когато нямате сън, може да пожелаете повече захар. Когато учените представиха група мъже с набор от напитки с различна сладост, мъжете, които спеха по-малко, искаха напитки с повече сладост, според проучване в Food Quality and Preference. В подобно проучване, публикувано в списание Nutrients, участниците, които са издържали една нощ на намален сън, са искали по-сладки напитки от тези, които са си почивали цяла нощ. Това означава, че колкото по-малко спите, толкова по-интензивен може да бъде вашият сладък зъб.

Загубата на сън може да ви огладнее като цяло и да саботира отслабването ви. В едно проучване, публикувано в списанието SLEEP, участниците, които спят седем или повече часа, са по-малко гладни от тези, които спят по-малко. Така че, ако се опитвате да успокоите апетита и да отслабнете, направете съня приоритет.

Вашият глад може да намалее честотата с течение на времето.

Ето някои добри новини: Вашият глад може да намалее с времето. Учените съобщават в списанието „Текущо мнение в ендокринологията, диабета и затлъстяването“, че когато хората, които спазват диета, отслабват, гладът им става по-рядък. И тъй като ядете храната, за която жадувате по-рядко, гладът ви също намалява честотата. Така че практиката прави перфектни. Придържането към плана ви ще успокои желанието ви с течение на времето - наистина!

11 Подли източници на добавена захар

Междувременно трябва да се поддадете на желанията ... понякога.

Да кажеш на някого да избягва храните, които жадува, е добър съвет. Но нека бъдем реални; наистина е трудно Ето защо, според Science Daily, учените от университета Тъфтс препоръчват да имате по-голям контрол върху сумата, която давате в желанието си, вместо просто да се опитвате да ги игнорирате. Понякога трябва да си давате храните, за които жадувате.

Това е причината Нутрисистема работи за толкова много хора, при които други програми за отслабване са се провалили. Вместо да казвате, че никога не можете да ядете храна, която обичате, Nutrisystem ви помага да ги включите в по-здравословни версии и правилни порции. Яденето на Nutrisystem се отнася като Двойна шоколадова кифла- една от любимите шоколадови храни на нашите членове - не само задоволява сладките ви зъби. Този фаворит с шоколад също доставя 10 грама фибри, хранително вещество, което ви помага да се чувствате сити по-бързо и по-дълго. Вашият глад ще бъде смазан, тялото ви ще има повече енергия и ще бъдете доволни до следващото си хранене. Ако жадувате за сладки храни, Nutrisystem е печеливша за всички!

Науката зад захарната катастрофа и как да я избегнем