Последна актуализация на 7 март 2020 г. в 10:04 ч

тренировка

* Този рутинен и диетичен план за тренировки на Скарлет Йохансон е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Въпреки че тази статия се актуализира с течение на времето, тренировката на ScarJo остава първата женска тренировка, която някога сме били домакини на SHJ.

И вярвам, че тя все още заслужава това място.

Въпреки че остава нашата Черна вдовица, Йохансон е поела и безброй други роли през годините, в които е изглеждала най-добре.

Тя също така непрекъснато доминира и в най-лошите роли, без дори да включва всичките си години като Черна вдовица, като Ghost in a Shell, Lucy, Jojo Rabbit и много други.

Много е сигурно да се каже, че хиляди и хиляди жени там искат да знаят как Йохансон поддържа нейния убиец.

И го казвам с увереност, защото знам цифрите и тя е явна фаворитка въз основа на това колко жени са използвали тази рутина и са видели успех!

Статистика на Скарлет Йохансон:

Височина: 5’3

Тегло: (приблизително) 126 lbs.

Възраст: На 35 години

Скарлет Йохансон всъщност е една от най-ниските жени в сайта.

Тя не е НАЙ-кратката, но попада в обхвата на жените, които бихме разгледали под средния ръст [въз основа на това, което видяхме].

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Скарлет Йохансон

Скарлет Йохансон следва някои насоки и планиране, когато е време да вземе рокинско тяло на Черната вдовица.

Което тя изглежда по-голямата част от годината.

Следващата информация от Healthy Celeb споделя хранителните навици на Йохансон, когато тренира да стане Черна вдовица, но някои допълнителни сведения бяха споделени в по-нови интервюта, които също ще разгледам:

  • ЗАКУСКА И Обяд: Скарлет се погрижи тя да запази светлината, що се отнася до хранителните продукти. Всъщност последователността е името на играта. Тя имаше два яйчени омлета с овесено брашно и пресни плодове. Що се отнася до обяда, тя имаше салата от киноа и пуйка с пролетен лук и малко зехтин и лимонов сок.
  • СНИМКИ И ВЕЧЕРЯ: Скарлет има малко бадеми и ябълка за закуски, които поддържа по-леки, за да я освежи от дългия работен ден и издънки. След това тя преминава към вечеря, богата на протеини. Тя има риба на пара с червен лук, зеле и броколи. Важното е да се отбележи, че дори тя да не яде много хранителни продукти, хранителната стойност на всеки от тях е висока и това позволява на организма да приема всички хранителни вещества, необходими за възстановяването му.
  • СОБСТВЕН ЗАЯВ НА СКАРЛЕТ: Скарлет признава, че много харесва сиренето и се гордее с него. Тя заявява, „Най-големият ми порок е сиренето. Нищо друго не царува над живота ми ”. Много е интересно обаче, че тя е в състояние да поддържа здравето и фигурата си, като яде сирене. Най-долу е запазването на вашия порок. Не се отказвайте.

Няма да лъжа ... всичко това звучи доста вкусно!

Hollywood Reporter дори споделя цял „План за храна на Marvel“, който ScarJo започна да използва с холивудския си треньор Ерик Джонсън. Йохансон бе цитирана да казва, че сега е по-силна от преди 10 години заради обучението си и новите диетични насоки.

Ето какво споделят те:

ПЛАНЪТ ЗА ХРАНА МАРВЕЛ
Яжте в цикъл с ниско/ниско/високо въглехидрати с 12-часов минимум на гладно между последното хранене на деня и първото на следващия ден.

ДНИ с ниски въглехидрати: Общ прием: 115 g протеин, 75 g въглехидрати, 50 g мазнини

Закуска преди тренировка: 2 белтъка, 2 цели органични яйца, 1/2 авокадо, зелени зеленчуци (21 g протеин, 0 g въглехидрати, 21 g мазнини)

Лека закуска (20-40 минути след тренировка): Смути: 1 лъжичка протеин на прах Garden of Life, 1/2 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, шепа спанак и вода или лед (20 g протеин, 14 g въглехидрати, 10 g мазнина )

Обяд: 4 унции. пилешко месо или 200 г пуешка кайма, зелени зеленчуци, салата или запържване, 1/2 авокадо или ядки, 100 г ориз (39 г протеин, 29 г въглехидрати, 16 г мазнини)

Вечеря: 4 унции. дива сьомга/риба по избор, зелени зеленчуци, салата или разбъркано пържене (30 g протеин, 0 g въглехидрати, 14 g мазнини)

ДНИ С ВИСОКОУГЛЕВОДИМИ: Общ прием: 105 g протеин, 125 g въглехидрати, 35 g мазнини

Закуска преди тренировка: 3 яйчни белтъка, 1 цяло органично яйце, плодове (напр. Ябълка), 1/2 чаша овесени ядки, 1 филийка препечен хляб или английски кифла, 5 г кокосово масло, зелени зеленчуци (23 г протеин, 25 г въглехидрати, 12 г мазнини)

Лека закуска (20-40 минути след тренировка): Същото като смути с ниско съдържание на въглехидрати

Обяд: 4 унции. пилешко месо или 200 г пуешка кайма, зелени зеленчуци, салата или запържено, 30 г авокадо или дресинг за салата, 100 г бял ориз (30 г протеин, 30 г въглехидрати, 10 г мазнини)

Вечеря: 4 унции. пилешки гърди или риба 100 g бял ориз, зелени зеленчуци, салата или запържено пържене (30 g протеин, 30 g въглехидрати, 0 g мазнина)

И горният план за храна изисква минимум 12 часа на гладно, но Йохансон споменава гладуването дори по-дълго от това, над 15+ часа всеки ден поради снимките, което направи това допълнение към нейните хранителни стълбове перфектно съчетание.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировките на Скарлет Йохансон

Скарлет Йохансон, подобно на много други известни личности, които сме виждали на сайта, включително тези, които са имали актуализации на тренировките си, като са получили „Втора версия“, е променила рутината си с течение на времето.

Ние подкрепяме това в SHJ, поради което един от основните ни стълбове на успеха в нашата академия е „Адаптивност“.

Също така помага, че имаме над 500 тренировъчни съчетания, от които да скачаме, и всички ексклузивни тренировъчни пакети и актуализации, включително рутинната версия на Скарлет Йохансон, версия две, също могат да бъдат получени при присъединяването им към Академията.

Като се има предвид това, ние имаме нашето оригинално изследване и нашата оригинална рутинна тренировка за ScarJo, което е помогнало за трансформацията на безброй жени тук в SHJ.

Най-хубавото в това е, че знаем, че рутината работи, защото колко невероятно изглежда - но ТЯ също така знае, че работи, защото го е използвала няколко пъти!

Ето какво трябваше да каже тя за тренировъчната програма, която използваше за Avengers: Age of Ultron:

„Взехме същата програма, която използвахме за Iron Man 2 и тя имаше доказана история.“

Тя продължава, като заявява:

„Правя същата фитнес рутина като моя голям треньор за мускули. Голяма част от тях са тренировки за издръжливост, стабилност и сила. Обичам да се поизпотявам. Опитах пилатес, йога и всичко това и обичам да се занимавам с различни неща, но винаги се връщам към добрата старомодна атлетична тренировка за цялото тяло. "

Със сигурност може да се каже, че г-жа Йохансон прави своя дял!

Като се има предвид това, ние знаем, че трябва да смесим всичко и да покрием всичко, когато най-накрая влезем в пълната рутина. Йохансон дори добавя в обучението по ММА, за да получи пълния ефект на Черната вдовица!

Иска ми се да бях толкова лош ...

Рутинна тренировка на Скарлет Йохансон

Обем на обучението:

Обяснение:

Добре дами, вашата тренировка ще бъде малко по-различна. Ще ви дам 4 тренировки [което означава, че тренирате поне 4 дни в седмицата 🙂] всичко това може да се прави няколко пъти седмично. Това означава, че ако ще тренирате 5-6 пъти, можете да добавите която и да е от тренировките за втори път - НО не правете една от тях отзад до дните И се опитвайте да добавяте различна тренировка всяка седмица.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Видео връзка: Ръководство за тренировка на SHJ YouTube

Скарлет Йохансон тренировка Ден първи:

Загрявка:

Jog 400m (бавно и стабилно, за да се затопли)

3 × 5 издърпвания (могат да заменят пръстеновидни редове или асистирани набирания)

3 × 10 лицеви опори (може да замести лицевите опори в коляното)