На всички ни е трудно да намерим време да стигнем до фитнеса и да впишем редовните упражнения в натоварения си живот. Независимо дали искате да изгорите малко калории или просто да останете силни и здрави, упражненията са от ключово значение. И така, ако можеш да убиеш две птици с един камък? Градината не е просто място за красиви растения, а също така е чудесно място да останете активни и да се подготвите - и може да ви изненада колко добра тренировка можете да получите!

поддържате

Градинарството е наистина възнаграждаващо и релаксиращо занимание, но когато го правите редовно, можете да отслабнете и да се натоварите напълно. Да не говорим, че ако също отглеждате и ядете свои собствени плодове и зеленчуци, тогава можете да изградите добре закръглен и здравословен начин на живот - всичко това от собствения ви двор!

Така че, ако не сте непременно от типа да слезете във фитнеса или се мъчите да намерите време, все пак можете да получите страхотна тренировка, правейки нещо, което ви харесва.

Редовното градинарство може да направи чудеса за вашата физическа форма. Знаете ли, че три часа градинарство може да се сравни с около час интензивна тренировка във фитнеса?

Според специалисти по хранене от университета в Лафборо, косенето, копаенето и засаждането в продължение на два до три часа може да помогне за изгарянето до един килограм седмично.

Само половин час плевене може да изгори до 150 калории, а по-тежки задачи като подстригване на жив плет могат да изгорят над 400 калории на час!

Ето малко информация за това колко калории можете да очаквате да изгорите за половин час, изпълнявайки различни градински задачи, според проучване от Харвардското медицинско училище:

(Щракнете върху изображението, за да го увеличите)

Както можете да видите, градинарството може да бъде чудесен начин за изгаряне на някои калории ежедневно. Но как се сравнява с това, което бихте правили във фитнеса?

Много градинарски дейности вършат брилянтна работа, за да накарат всичките ви мускулни групи да работят, така че нека да разгледаме малко често срещаните градински дейности и какви фитнес машини биха могли да сравнят. Но имайте предвид, че тук не говорим за спокойно изпълнение на вашите градински задачи - ако искате да се възползвате пълноценно и да увеличите сърдечния си ритъм, тогава трябва да вложите малко приятно във всяка работа.

Заменете бягащата пътека за косачка и се раздвижете. Ако имате ръчна косачка, тогава ще получите истинска тренировка и за горната част на тялото, но за повечето от нас с бензинови или електрически устройства тя ще се фокусира основно върху краката и задните части.

Освен козметичните предимства, косенето на тревата също помага да запазите тревата си здрава и едновременно с това елиминира някои вредители от тревата.

Грабването ще задейства цялата ви горна част на тялото, включително раменните и гръбните мускули, както и гръдните мускули в гърдите. Очевидно ръцете ви ще се използват много, но краката ви също, когато вдигате и почиствате отломките. Това цялостно упражнение работи с подобни мускулни групи като гребната машина.

Грабването, независимо дали става въпрос за изрезки от трева или мъртви листа, е важно, за да позволите на тревата да диша и да получи слънчевата светлина, от която се нуждае.

Издърпването на тези досадни плевели, както и засаждането на нови попълнения в градината, наистина могат да накарат кръвта ви да тече. Това ще работи с тялото ви по подобен начин на кростренажор.

Фокусирайки се особено върху мускулите на раменете и ръцете, но също така давайки на бедрата и дъното си добра тренировка и от всички движения нагоре и надолу и клякане.

Плевелите могат бързо да излязат извън контрол без редовно внимание; Те не само ще изглеждат подредени, но и крадат хранителни вещества и вода от околните растения.