Независимо дали сте гледали филми на Marvel или не. Всички знаят колко невероятно изглеждаше Скарлет Йохансон като Черната вдовица.

И кой не би искал да изглежда като супергерой?!

Поради тази причина преживяхме проблема с изследването на рутинната тренировка и диетичния план на Скарлет - така че можете да работите за извайване на подобна фигура.

Съдържание

Тренировка на Скарлет Йохансън

Загрявка

Всеки трябва да знае колко е важно загряването. Или това, или сте изтеглили мускул, след като не сте загрявали преди.

Както и да е, загрявката не само намалява риска от спазми по време на вашата тренировка - тя също активира мускулите ви, така че да се представяте най-добре.

Поради тази причина препоръчваме да прекарате 2-3 минути на гребната машина или да джогирате на бягащата пътека.

Какво да правя:

  • 2-3 минути - Гребна машина
  • 2-3 минути - бягаща пътека
  • И 2 комплекта от 10 издърпвания

1. Скокове в кутия

скарлет

Тъй като Скарлет Йохансон изпълни много кардио обширни упражнения - ще започнете с скокове в кутия.

Това ще накара кръвта Ви да изпомпва и допълнително ще гарантира, че мускулите Ви са напълно активирани. Можете да изпълните това на високо столче, пейка или плиометрична кутия от пяна.

Ако нямате на разположение никакво оборудване, просто изпълнете вместо това няколко скокове.

Какво да правя:

  • 4 серии от 20 повторения - Box Jumps
  • Като алтернатива изпълнете 4 серии от 20 - скокове
  • 1 минута почивка между сетовете

2. Почистване и дръпване

Трябва да сте напълно подгряти сега. Така че ще се насочите към съставен лифт тук - чисти и дръпнати.

Погледнете снимката, ако не сте сигурни какво да правите. Но започнете с ниско тегло, за да избегнете нараняване (ако сте нов в вдигането на тежести).

Какво да правя:

  • 4 комплекта от 10 - Clean and Jerks
  • 1 минута почивка между сетовете

3. Пешеходни изпади

Фокусът се връща към долната част на тялото ви с ходещи удари. Ще можете да видите какво е това от снимката по-горе.

Ако тренирате от известно време; дръжте няколко гири, докато изпълнявате това упражнение.

Какво да правя:

  • 4 комплекта от 30 метра - Пешеходни излети

4. Извиване и изтласкване на бицепс (суперсет)

Не можете да бъдете женски супергерой, без да имате тонизирани ръце. Така че ще изпълнявате супер набор от бицепсови къдрици и лицеви опори по тази причина.

Какво представляват суперсетите? По принцип, след като изпълните бицепсовите си къдрици, ще преминете направо в лицевите опори без почивка - когато сте готови, това е 1 комплект.

Какво да правя:

  • 4 комплекта от 10 бицепсови къдрици и 10 натискания (суперсетове)

5. Спринтове

Скарлет Йохансон споменатите спринтове са нейното любимо упражнение; така че запазихме най-доброто до последно тук ...

След тези спринтове не би трябвало да остава енергия в резервоара. Но добрата новина е, че можете да се приберете у дома, когато приключите.

Можете да изпълнявате това навън, на бягаща пътека или в спортна зала.

Какво да правя:

  • 5 минути - 10 секунди спринта
  • 1 минута почивка между сетовете

Успокой се

Честито. Ако не повръщате в кошче.

5 минути спринт е трудно, но ще сте на път да изваете фигура на Черната вдовица Скарлет Йохансон.

Но все пак е важно да се охладите - дори ако просто се връщате до къщата си.

Защо? Отговор: за да сте сигурни, че няма да се гърчите по-късно вечер (по време на важни дейности).

Какво да правя:

  • 2-3 минути разходка (на бягащата пътека или отвън)
  • 2-3 бавен цикъл - Велосипедна машина

Диетичен план на Скарлет Йохансон

Имаме признание; Скарлет Йохансон не спазва конкретен хранителен план. Но това всъщност е нещо добро.

Писна ни да чуем за известни личности, които одобряват някои неефективни диетични планове. Така че всъщност е освежаващо да чуеш Скарлет да казва истината.

Калории в V Калории навън

В крайна сметка загубата на телесни мазнини и тегло е въпрос на ядене на по-малко калории, отколкото тялото ви използва, за да се поддържа.

Намерихме доста полезна статия, обясняваща това (която включва и калкулатор на калории, така че можете да видите колко калории трябва да изядете, за да загубите мазнини) - можете да видите това тук.

Картината по-долу може да ви помогне да разберете тази логика:

Но не яжте твърде много нездравословна храна

Да, казахме „не твърде много“, вместо „изобщо“. Вярно е, че можете да приемате малко нездравословна храна - стига да следите диетата си.

Както споменахме преди секунди; ако останете под лимита си за поддържане на калории, няма начин да не загубите телесни мазнини и тегло.

Ще забележите обаче, че нездравословната храна е с високо съдържание на калории. Например, едно хранене с нездравословна храна може да съдържа същите калории като 5-6 порции по-здравословни храни (като салати или пилешки гърди със зелени зеленчуци).

Поради тази причина естествено ще ядете по-малко нездравословна храна. Но всеки се нуждае от лакомство от време на време.

Обобщение

Сега знаете как Скарлет Джонсън става Черната вдовица. И всеки може да реализира своите фитнес цели - просто е необходима усилена работа.

Скарлет дори сама заяви това в интервю: „Всеки може да отслабне, като поеме същия ангажимент, който всяка знаменитост би поела, за да подобри кариерата си. Без тайни тренировки или диетични планове, просто упорита последователна работа. "

Така че няма повече оправдания - слез от дивана и влез във фитнеса!

Абонирайте се за нашия пощенски списък, за да получите новите актуализации!

Протеинов прах за женско здраве или наддаване на тегло при жените

Как да повдигнете циците си естествено с упражнения

Свързани статии

Чиста мускулна диета за жени, за да се разкъсат

Какво представлява кето диетата и може ли да работи за отслабване?

Използване на средиземноморската диета за културизъм

Диета и тренировка на Tomb Raider на Alicia Vikander

Оставете отговор Отказ на отговор

Изчерпателно ръководство на SpotMeGirl за диета за бодибилдинг за жени

Чиста мускулна диета за жени, за да се разкъсат

Какво представлява кето диетата и може ли да работи за отслабване?

Използване на средиземноморската диета за културизъм

Диета и тренировка на Tomb Raider на Alicia Vikander

Тренировка и диета на Пейдж Хатауей

Абонирайте се за нашия пощенски списък, за да получите новите актуализации!

Изявленията на този уебсайт не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Продуктите не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести. Ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате нашите продукти.

Информацията, предоставена на този сайт, е само за информационни цели и не е предназначена като заместител на съвет от Вашия лекар или друг медицински специалист или каквато и да е информация, съдържаща се върху или в който и да е етикет или опаковка на продукта. Не трябва да използвате информацията на този сайт за диагностика или лечение на някакви здравословни проблеми или за предписване на каквито и да е лекарства или друго лечение. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета, тренировъчна програма или хранителни добавки. Не трябва да спирате приема на каквито и да е лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Прочетете нашата страница за отказ от отговорност и разкриване, за да научите повече.