скарлет

Скарлет Йохансон е родена на 22 ноември 1984 г. в Ню Йорк, САЩ. Скарлет е утвърдена холивудска актриса, известна с ослепителната си красота и актьорските си умения в много наградени филми. Ник, кръстен от медиите, Скарлет Йохансон дебютира в Холивуд с „север”През 1994 г. Досега е направила много аплодирани от критиката и супер хитове филми в кариерата си. Скарлет спечели много награди за превъзходните си изпълнения в много филми и беше отличена със звезда на „Холивудската алея на славата“ през 2012 г. за приноса й в бранша. Скарлет също популяризира марки като Calvin Klein, Louis Vuitton и L’Oreal с рекламните си кампании и е посланик на марката на испанската марка дрехи „Mango“ от 2009 г.

Секси черната вдовица на „Отмъстителите”Е известна със своята фина тонизирана фигура и е обявена за„ Най-секси жени живи ”през 2006 и 2013 г. от списание Esquire. Тя спазва строга диета и изтощителна рутинна тренировка, за да поддържа фигурата си с пясъчен часовник. Тренировката на Черната вдовица на Скарлет придоби най-голяма популярност, след като актрисата облече черния костюм за котка от ликра в „Iron Man 2“ и „Отмъстителите”. Така че нека да разгледаме рутинна тренировка и план за диета на Скарлет Йохансон.

Физическа статистика

Скарлет Йохансон Височина: 5 ’4”

Скарлет Йохансон Тегло: 125 lbs

Тя спазва диета с няколко малки хранения през деня. Диетата на Скарлет Йохансон е както следва-

  • В закуската си има омлет, приготвен с две яйца с овесени ядки и пресни плодове
  • Обядът й се състои от салата от киноа и пуйка, поръсена със зехтин, зелен лук и лимонов сок
  • За междинни закуски тя има ябълка и бадеми, които я поддържат освежена за дълги дневни издънки
  • Вечерята й е богата на протеини и включва риба на пара със зеле, броколи и лук.
  • Скарлет обича сиренето и казва, че не може да стои далеч от сиренето

Тя проследи една много изчерпателна тренировка, за да свали малко мазнини и да се подготви да облече костюма за котки за Iron Man 2. Тя тренира 7 дни в седмицата по 90 минути всеки ден, за да се подготви за предстоящия си филм Avengers: Age of Ultron. Рутинната тренировка на Скарлет Йохансон включва-

Понеделник: Общо трениране на тялото

15 минути бягане на бягаща пътека за загряване

Спринтове за 20 секунди и джогинг за 40 секунди

Повторете горе стъпките 3 пъти

20 скоростни удара

10 обратни удара, редуващи се на всеки крак

10 шлема с медицинска топка

8-10 клякане на скок

8-10 разделени клякащи скокове с редуване на всеки крак

15 отвличания на тазобедрената става на BOSU

Вторник: Общо трениране на тялото

15 минути бягане на бягаща пътека за загряване

4 комплекта клекове от 20-25 повторения

4 комплекта бицепсови къдрици от 20-25 повторения

4 комплекта раменна преса от 20-25 повторения

3 сета предни ритници от 25-30 повторения

3 комплекта трицепсови удължения от 25-30 повторения

3 комплекта швейцарска топка с редуване на дъмбели за гърди с 25-30 повторения

3 комплекта лентови редове от 25-30 повторения

3 комплекта претеглени ходещи удари с издърпване на глутета от 25-30 повторения

Сряда: Крака

15 минути бягане на бягаща пътека за загряване

3 комплекта диагонални разходки с мини ленти от 10 повторения с всяка страна

3 комплекта повдигнати клекове с пета от 15 повторения

3 комплекта стъпки от пеперуда от 5-10 повторения

3 комплекта кръстосани удари с медицинска топка от 4-5 повторения

3 комплекта правостоящи завъртания на крака от 10 повторения

3 комплекта състезатели по скорост от 10 до повторения

3 комплекта обратни удари от 10 повторения

Четвъртък: Абс

15 минути бягане на бягаща пътека за загряване

2 комплекта клекове с гири от 20-30 повторения

2 комплекта лицеви опори в страничната дъска от 20-30 повторения

2 комплекта издърпвания от 20-30 повторения

2 комплекта бицепсови къдрици от 20-30 повторения

2 комплекта стомашни притискания от 20 повторения на топка за стабилност

2 комплекта редуващи се колела от 50 повторения

2 комплекта обратни хрускания от 50 повторения с топка за съпротива

2 комплекта основни стабилизиращи тазобедрени извивки от 50 повторения

Петък: Обучение по плиометрична верига

15 минути бягане на бягаща пътека за загряване

3 комплекта скоростни удари от 20-30 повторения

3 комплекта обратни удари от 20-30 повторения

3 комплекта махове с гири от 20-30 повторения

4 комплекта клякащи скокове от 20-30 повторения

4 комплекта разделени клякащи скокове с редуване на всеки крак от 20-30 повторения