фитнес

Що се отнася до отслабването, малко подходи могат да доведат до дългосрочни резултати от загуба на тегло, които може да има кратък режим на тренировка с тежести. Има много начини да отслабнете, но първо, важно е главите на клиентите да бъдат в правилното пространство. Числото на кантара е лъжливо - клиентите не трябва да го използват като нещо повече от ориентир.

Целта в края на деня не е толкова загуба на тегло, колкото загуба на мазнини. Много хора предполагат, че тези две понятия са едно и също нещо, но в действителност те дават два различни бита информация. Теглото не е достатъчно нюансирано, за да ви каже наистина как се развиват нещата. Програма за отслабване може по-точно да се нарече програма за отслабване. Така че, нека да се потопим в тази разлика и защо видът физическа активност, с която се занимават клиентите ви, прави разликата в това как те отслабват.

Мазнини, мускули и BMR

Когато повечето хора искат да „отслабнат“, това, което обикновено търсят, е да губят мазнини, да изграждат мускули и да изглеждат подстригващи. Вашата работа като личен треньор е да образовате и мотивирате клиентите си, като същевременно им показвате как изглежда правото.

Като начало метаболизмът е обработката на калории от тялото ви. Базовата скорост на метаболизма, или BMR, е скоростта, с която човек изгаря чрез енергия. Това е скоростта, с която тялото изгаря калории, когато е в покой, без да се броят упражненията и други подобни. Скоростта на метаболизма на човек наистина се основава на количеството чиста мускулна маса в тялото. Например, колкото по-чиста мускулна маса има човек, толкова по-висока е неговата базална скорост на метаболизма. Колкото по-висок е техният BMR, толкова повече калории през деня са изгорени, дори преди да се вземе предвид упражнението.

Вярно е и обратното. Така например, някой с по-малко чиста мускулна маса ще има по-нисък BMR и ще изгори по-малко калории. Ето защо е важно да стесните и аеробните си упражнения въз основа на целите си. Не бива да изрязвате кардио тренировките напълно, но ако прекалявате с тренировките преди или след тренировка, можете да се противопоставите на целта да загубите мазнини. Само не забравяйте, че балансът е важен в това отношение. Интервалната тренировка с висока интензивност или HIIT може да бъде чудесен начин да извадите и двете от една и съща тренировка, но по-късно ще научим повече за това.

Съпротивата е целта

Като личен треньор, когато клиентите ви донесат своите цели за отслабване, вие ще искате да започнете да мислите за изграждане на мускули с тренировки за съпротива. Това е така, защото нищо не изгражда мускули по същия начин, както упражненията за съпротива като вдигане на тежести. Това не означава, че трябва да сте шампион на пейката - всъщност има много по-добри упражнения за съпротива, които ще направят повече за по-малко време.

Уверете се, че не пренебрегвате важните мускулни групи. Започнете, като правите повече упражнения за цялото тяло. След това, докато напредвате до края, използвайте по-леки тежести и се фокусирайте върху повече изометрични упражнения. Като се фокусираме върху упражнения за цялото тяло, ще се развият повече мускули в тялото. Като такива, енергийният им разход чрез техния BMR ще бъде по-висок, което от своя страна ще изгори калориите по-бързо.

Отначало може да не им хареса, така че успокойте своите, че знаете вашите неща и че те ще стигнат там. Може да е трудно да останете мотивирани, поради което е част от вашата работа да им помогнете да останат на път. Помогнете на клиентите си да разберат, че ако продължават да се натискат, те могат да успеят!

Почивка, възстановяване и възстановяване

Когато съставяте тренировки за отслабване, които ще изгорят повече калории през целия ден, а не само самата тренировка, искате да вземете по-цялостен подход към програмирането. Например, в зависимост от графика ви с клиента, трябва да се уверите, че те имат достатъчно време за почивка и възстановяване. Възстановяването е мястото, от което идват всички печалби. Това е процесът, чрез който мускулната тъкан ще расте и презарежда BMR на вашия клиент.

С тренировките за устойчивост искате да дадете на упражненията на мускулите солиден 48-часов период на почивка и възстановяване да бъдат най-ефективни. Проблемът с по-кратките периоди е, че в крайна сметка изневерявате на тялото.

Ако тренираните мускули получават само 24 часа възстановяване преди повторна употреба, в допълнение към повишения риск от нараняване, вие ефективно им давате два пъти повече работа за не съвсем двойна полза. Когато става въпрос за упражнения, уверете се, че мускулите ви струват парите си!

Друга стратегия за това по-ефективно е да се редуват упражняваните мускулни групи. Така че, може да работите с мускулни групи в горната част на тялото един ден, а след това с мускулни групи в долната част на тялото на следващия.

С тренировки за силова тренировка, като вдигане на тежести, вие също искате да сте сигурни, че клиентът ви се храни правилно. Не можете да тренирате диетата си. Ако вашият клиент не е фокусиран върху правилното хранене, никакво повдигане вероятно няма да му помогне да отслабне.

HIIT за Cardio и Съпротива

Що се отнася до балансирането на кардио тренировките и тренировките за съпротива, един невероятен начин е интервалното обучение с висока интензивност (HIIT). Не е задължително „кардио с висока интензивност“, а по-скоро тренировки по устойчивост по такъв начин, че пулсът Ви да премине в аеробен и дори анаеробен праг.

Това позволява на вашия клиент да изгражда мускули и да изгаря мазнините. Това е известно още като метаболитно кондициониране, тъй като целта на HIIT е да прокара BMR на вашия клиент през покрива. HIIT, най-просто казано, изгаря повече калории.

Важно е обаче да се отбележи, че трябва да бъдете двойно внимателни по отношение на безопасността, когато провеждате HIIT. Това е така, защото всеки път, когато участвате в тренировки с висока интензивност, увеличавате риска от нараняване - и, както всички знаем, пострадалите клиенти вероятно не могат да тренират. За всички е загуба-загуба.

Така че, когато провеждате HIIT, уверете се, че обръщате специално внимание на формата на вашия клиент. Слабите стави също могат да бъдат податливи на нараняване с повишена интензивност. Направете безопасността си основен фокус.

HIIT може да бъде и по-забавен от някои скучни тренировки. Опитайте да пуснете страхотна музика и оставете това да помогне да се съсредоточи енергията на вашия клиент наистина да се напъне.

Силови тренировки за отслабване без фитнес

Едно погрешно предположение за силови тренировки за отслабване е, че трябва да вдигате изключително големи тежести, за да видите ползата. Това не е така. Всъщност можете да тренирате ефективно клиент, без дори да стъпвате във фитнес.

Човешкото тяло има повече от достатъчно тежест, за да предизвика ефективно всеки. Обикновено става въпрос само за увеличаване на повторенията или интензивността, за да доведете упражнението до необходимата точка, за да може някой да отслабне.

Както е случаят с HIIT, моля, уверете се, че имате предвид техните стави. Също така, бъдете готови да модифицирате упражненията, за да ги улесните, когато клиентите ви започнат да се приближават до мускулна недостатъчност. Чудесен пример за това е преминаването от висока дъска към коленете, когато правите лицеви опори, след като вече не могат да извършват повторения. По този начин те получават почти идентичен обхват на движение и въпреки това изпълняват упражнението. По този начин, след като се възстановят, те ще могат да направят още повече.

Безопасността на първо място, без значение какво

Винаги се уверете, че вашият клиент има одобрението на своя лекар, преди да започне обучение. Никога не се знае кога някой може да има състояние, което да му попречи да тренира с тежести или HIIT. Ако причиним вреда, не сме постигнали основната си цел като обучители.

Когато се фокусирате върху безопасността, вие наистина поставяте нуждите на клиента на първо място. Цялата причина, поради която ние като лични треньори сме в тази професия, е, че хората се нуждаят от експертни съвети как да спортуват, без да се нараняват. Но ако не следваме собствените си указания, ги провалихме. Така че, уверете се и задайте правилните въпроси и се уверете, че те са говорили с лекаря си преди началото!

Готови ли сте да промените, но все още не сте личен треньор? Вижте курса на ISSA по личен тренинг. Ще научите повече по темите, за които току-що сте чели - силови тренировки, загуба на мазнини, фитнес - и как можете да използвате тези знания, за да помогнете на други хора да изграждат по-здравословен живот.