Телата ни изпращат ясни сигнали, които ни казват кога да ядем и кога да спрем - но дали слушаме?

глад

Онзи ден разговарях с нов клиент и я помолих да опише апетита си. Тя помисли за минута и след това ми каза: „Всъщност не мога да кажа, че някога съм огладнял.“ Ядеше често през целия ден (може би малко прекалено често) и по доста определен график. И така, тя разчиташе на часовника, а не на глада си, за да й казва кога е време да яде. Когато я попитах откъде знае, че й е достатъчно и че е време да спре да яде, тя беше напълно запъната. "Нямам представа", каза тя. „Никога всъщност не съм мислил за това.“

Когато задавам подобни въпроси, това, което се надявам да чуя някой да казва, е, че яде, когато се чувства гладен и спира да яде, когато се чувства удовлетворен - не е препълнен - ​​и гладът им изчезва. Но когато клиентите ми казват, че не огладняват или че сигналът за спиране на храненето е, че „не е останала храна“, ми казва, че когато тялото им говори с тях, те просто не слушат.

Как да четем сигнали за глад

Вашето тяло изпраща ясни и недвусмислени сигнали, когато се нуждае от внимание. Знаете какво означава, когато устата ви е суха, клепачите са тежки или пикочният мехур е пълен. Въпреки че може да можете да игнорирате тези сигнали за известно време, рано или късно ще бъдете подтикнати да пиете нещо, да поспите или да отидете до тоалетната.

Ако мислите за глада и засищането като за ясни сигнали от тялото си, че е време за ядене или време за спиране, това наистина може да ви помогне да регулирате колко храна ядете. За да бъдем честни, не всеки изпитва глад по същия начин. Повечето усещат лек тътен в стомаха, но някои стават леко замаяни или мисленето им се размива, когато кръвната им захар спадне между храненията. Но това все още са много ясни сигнали, идващи отвътре. Вашето тяло ви казва, че намалява горивото. Когато стомахът ви започне да се пълни, към мозъка се изпращат нервни импулси, които ви казват, че сте доволни, и в този момент е подходящо да спрете.

Когато сте жадни, обикновено ще пиете, докато тялото ви не ви каже, че вече не сте жадни. Но когато ядете, спирате ли да ядете, когато вече не сте гладни? Спирате ли, защото сте пълнени? Или спирате ли, защото чинията ви е празна, или защото сте изстъргали последната помощ от чинията за сервиране?

Нулирайте вашите сигнални отговори

Да се ​​научите да разпознавате естествените сигнали за глад и чувството на удовлетворение на тялото си и да реагирате по подходящ начин на тях са умения, които си заслужава да се практикуват. Опитайте да водите хранителен дневник за няколко дни. Всеки път, когато ядете, оценявайте глада си по скала от 1 до 10 (1 означава, че сте слаби и гладувате, а 10 означава, че сте толкова пълни, че почти се чувствате зле). Направете това, преди да започнете да ядете и след като приключите. В идеалния случай искате да започнете да ядете, когато гладът ви е около 3 или 4 - когато стомахът ви леко ръмжи и се чувствате готови за ядене. И искате да спрете, когато сте на около 5 или 6, което означава, че сте доволни и приятно сити.

Удивително е как това малко упражнение може да ви помогне да върнете връзката с тялото си. Когато тялото ви започне да ви казва, че се нуждае от гориво, не пренебрегвайте тези сигнали за глад. Ако обичайният ви навик е да си позволите да огладнеете (1 или 2 по скалата на глада), вероятно ще преядете (натиснете 9 или 10). Тренирайте се да ядете точно толкова, че да се чувствате комфортно, доволни и вече да не сте гладни - докато не се препарирате.