Шоколадът може да бъде ключът към добрия сън
Шоколадът несъмнено е едно от любимите снизхождения на нацията, но сладкото лакомство не се смята за особено добро за нас - особено преди лягане. Високото съдържание на захар може да разубеди най-много да се вмъкне в закуската непосредствено преди сън, но изследванията показват, че късно вечерно лакомство всъщност може да подхрани добра нощна почивка.
Късна нощна закуска
Неотдавнашно проучване, проведено от Time 4 Sleep, установи, че шоколадът е на първо място в списъка като най-популярната вечерна закуска в страната, на която можете да се насладите преди лягане, побеждавайки популярните солени опции, включително чипс и сирене.
Петте най-добри удоволствия преди лягане във Великобритания, консумирани преди лягане, бяха:
- Шоколад (38%)
- Крипс (34%)
- Сирене (30%)
- Сладки (28%)
- Хляб (26%)
Но може ли яденето на шоколад преди сън да има своите предимства?
Ползите от шоколада Специалистът за леглото и съня се обедини с диетолог и преподавател King’s College London, Софи Медлин, за да проучи кои храни са най-добри за насърчаване на съня и кои най-добре да се избягват вечер.
Установено е, че шоколадът е една от най-добрите храни, които ви помагат да кимнете през нощта, благодарение на това, че е богат на аминокиселината, триптофан. „Триптофанът има най-голямо влияние върху нивата на мелатонин, важен хормон, който контролира нашите модели на сън“, обяснява Медлин. „Мелатонинът се произвежда в мозъка и количеството от него, което произвеждаме, и колко ефективно мозъкът ни го използва, се влияе от нашата диета. „Шоколадът е особено добър източник на триптофан, така че горещият шоколад или малко шоколад преди лягане всъщност са наистина полезни за сън, стига да не се отдадете.“ Заедно с триптофана, храните с високи нива на витамини от група В, калций и магнезий също са ефективни в подпомагането на съня благодарение на тяхната роля в освобождаването на мелатонин в мозъка.
Храните, богати на тези хранителни вещества, включват:
- Месо
- Риба
- Ядки и семена
- Тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак, кейл и броколи
- Соеви зърна
- Млечни продукти, като сирене, мляко и кисело мляко
- Импулси, като боб, леща и грах
Кои храни трябва да избягвам за добър сън?
Ако се борите с неспокойни нощи и откриете, че гореща чаша какао не свърши работа, Medlin препоръчва да следвате следните прости съвети, свързани с храната: Избягвайте пикантни, боклуци и преработени храни Тези храни винаги трябва да се избягват късно вечер, особено ако това е нещо тежко и трудно смилаемо, тъй като означава, че тялото ви трябва да остане активно, докато обработва храната.
Времето е ключово. Много хора могат да се борят с повторен поток на киселина, ако легнат да спят с пълен стомах. Ако забележите, че сте склонни да кашляте или да прочиствате гърлото си много сутрин, може да се случи, че отново вливате киселина в устата си, докато спите. Опитайте се да приключите с храненето поне час преди лягане, за да се изпразни стомахът ви.
Внимавайте за скрит кофеин. Повечето хора знаят как да избягват кафето през нощта поради кофеина, но може да не сте наясно, че кофеинът се крие в други вещества като зелен чай и газирани напитки, така че е добра идея да стоите настрана и от тях.
Не гладувайте. Гладът влияе на съня, тъй като телата ни инстинктивно се опитват да ни държат будни, за да намерим храна. Следването на прекалено ограничени диети, които ни излагат на риск от недостиг на хранителни вещества, наистина може да повлияе на съня ни. Ако се почувствате гладни преди лягане, чаша мляко, малък банан или няколко ядки около час преди лягане може да ви помогне да подобрите съня и силата на волята си на следващия ден.