„Ако страдате от болка в коляното и мислите, че това може да е хондромалация патела, вижте тези пет упражнения.“

Състоянието, за което говорим днес, е такова, за което може би не сте чували, но много хора изпитват неговите ефекти. Chondromalacia Patella е болезнено заболяване, включващо хрущял в коленете. Днес д-р Keller Wortham, MD, ще обясни повече за това как работи коляното и как това състояние може да му повлияе, и ще демонстрира пет лесни упражнения, които могат да помогнат за предотвратяването му или да донесат облекчение. Ако страдате от болка в коляното или познавате някой, който е, уверете се, че се настройвате.

Видео акценти

  • 00:32: Chondromalacia Patella
  • 02:11: Анатомия и движение на коляното
  • 04:20: Симптоми на Chondromalacia Patella
  • 05:04: Диагноза
  • 06:48: Chondromalacia Patella Grade
  • 08:14: Пет упражнения за сила и подравняване
  • 15:45: Упражнения, които трябва да се избягват
  • 16:46: Други упражнения, подходящи за коленете
  • 17:18: Намаляване на възпалението
  • 18:20: Обобщение

Chondromalacia Patella

Chondromalacia patella е заболяване на хрущяла под коляното, което причинява болка в коляното. Медицинската дума за капачката на коляното е „пателата“. Терминът "хондро" се отнася до колагена или хрущяла, а "малация" показва заболяване.

Chondromalacia patella причинява болка и усещане за парене в коленете, обикновено в предното коляно. За разлика от по-традиционния артрит, това може да се случи при по-млади и по-атлетични хора. Често се нарича „коляно на бегач“ или „коляно на джъмпер“. Ако играете спорт, който има много повтарящи се движения и създава голям стрес върху капачката на коляното, може да сте изложени на риск от развитие на това състояние.

Докато хондромалацията на пателата има тенденция да бъде прекомерна травма, тя също може да се развие с течение на времето. Има няколко неща, които могат да доведат до повишен риск от това конкретно състояние в допълнение към спортните дейности, които оказват натиск върху коленете, включително някои проблеми с подравняването, които могат да доведат до раздразнение на колянната капачка.

Анатомия и движение на коляното

Има няколко компонента, които изграждат или обграждат областта на коляното: бедрената кост (горната част на крака), пищяла (долната част на крака) и капачката на коляното, която е опорна точка, която ви позволява да получите лост тази става. В долната част на бедрената кост има няколко гладки могили, обвити в хрущял, с жлеб в средата им, наречен трохлеарна бразда. Долната страна на капачката на коляното също има хрущял и трябва да се плъзга в този трохлеарен жлеб, за да ви осигури приятен, плавен обхват на движение и лоста, който ви е необходим, за да движите крака си.

облекчаване

За съжаление, някои хора могат да започнат да получават лошо движение или обхват на движение на коляното в тази малка бразда в долната част на бедрената кост. Понякога това може да се случи, тъй като вродени, те просто са родени с неправилно подравняване, или може би браздата е твърде плитка, така че капачката на коляното не може да седи плътно в нея и може да разтрие страните.

Мускулният дисбаланс също може да доведе до това. Понякога хората имат слаби подколенни сухожилия или слаби квадрицепси - мускулите на предната и задната част на бедрото. Дисбаланс може да съществува и при похитителите, които са мускулите, които ви помагат да отворите и затворите краката си. Много от тези мускули се прикрепват директно към капачката на коляното, така че мускулният дисбаланс може да извади капачката на коляното от правилното й подравняване в тази бразда. И така, това са някои от анатомичните неща, които могат да доведат до него, както и повтарящите се движения от някои спортове, които могат да възпалят хрущяла от долната страна на капачката на коляното.

Симптоми на Chondromalacia Patella

Ако този хрущял се възпали, може да стане много болезнен. Може да забележите малко усещане за парене или усещане за смилане. Често може да почувствате болка само при седене, особено за дълги периоди от време, като в кола или в театъра. Това е така, защото начинът, по който краката ви са конфигурирани в това положение, поставя по-голямо напрежение на коляното и го придържа по-плътно към бедрената кост отдолу. Можете също така да забележите намален обхват на движение или болка по този обхват на движение.

Диагноза

Ако започнете да изпитвате тези симптоми, най-доброто нещо е да се свържете с Вашия лекар за оценка. Вашият лекар вероятно първо ще направи физически преглед - огледайте коляното, за да видите дали е подуто или зачервено. Обикновено при това конкретно състояние не получавате много подуване или зачервяване и обхватът ви на движение, въпреки че обикновено е малко болезнено, не е чак толкова ограничен. Въпреки това понякога има шлайфане или напукване, което можете да чуете и понякога да почувствате. Така че, ако сложите ръката си върху коляното си и я удължите, може да чуете звука или дори да почувствате как той вибрира под ръката ви и Вашият лекар също ще го почувства. Те могат да забележат някаква относителна слабост в частите на квадрицепсния мускул, в предната част на бедрото или дисбаланс в мускулите във вътрешната и външната част на бедрото. Те могат също така да наблюдават начина, по който капачката на коляното ви проследява в този жлеб, за да види дали изглежда, че се дърпа на една или друга страна.

Ако някой от тези признаци е налице, можете да продължите напред и да получите някои изображения, за да потвърдите диагнозата. Обикновено това включва рентгенова снимка, за да се изключат други по-сериозни състояния като артрит. Най-добрият начин за оценка на хрущяла и възпалението в ставата е магнитно-резонансната томография (ЯМР). Там наистина можем да видим какво се случва в самото коляно и по-конкретно какво се случва от долната страна на капачката на коляното, където е този хрущял. Това изобразяване ще ви помогне да определите колко тежка е вашата хондромалационна патела.

Chondromalacia Patella Grade

Колко сериозно е това състояние, може да се измери в степени.

  • Степен 1 ​​- има малко омекотяване на хрущяла под капачката на коляното.
  • Степен 2 - В допълнение към омекотяването има някакво нарушение или промяна в структурата и гладкостта на хрущяла.
  • Степен 3 - състоянието е по-напреднало. Освен че има омекотяване и по-груба текстура, вие също изпитвате известна загуба на хрущял или изтъняване на този защитен хрущял.
  • Степен 4 - на този етап всъщност виждате кост под този хрущял. И така, загубили сте толкова много хрущяли, че костта вече е изложена. Когато започне да се втрива в други области или други кости, тогава наистина започвате да навлизате в напреднал артрит и болка.

Пет упражнения за сила и подравняване

Има някои техники, които можете да направите, за да коригирате тези проблеми с подравняването, ако имате такива, и да укрепите някои от мускулите, които може да са по-слаби. Тези пет упражнения могат да ви помогнат да коригирате хондромалацията на пателата и да укрепите краката си.

Право повдигане на крака

  • Започнете, като легнете на пода или постелка.
  • Дръжте единия крак току-що свит, с крак, прилегнат към пода
  • Изпънете другия крак навън, поддържайки крака сгънат
  • Повдигнете крака в тазобедрената става, около 45 градуса, и задръжте за около две или три секунди
  • Спуснете го обратно, като държите движението си контролирано
  • Повторете 20 пъти от всяка страна

Това трябва да ангажира квадрицепсите и да укрепи предната част на бедрото. Не искате да вървите бързо. Това всъщност не ви помага. Използвате много повече енергия и получавате много повече сила, ако изпълнявате това упражнение бавно, с контрол.

Упражнение за мида

Това движение наистина ще укрепи адукторите и похитителите на краката ви.

  • Легнете настрани, за да започнете, със свити колене
  • Отворете краката си и повдигнете горната част на крака нагоре, като държите коляното сгънато. Коляното ви сега трябва да сочи към тавана.
  • Задръжте го там за две или три секунди
  • Бавно се върнете надолу, отново, с контрол
  • Повторете 15 пъти от всяка страна

Повдигане на ролкови крака

Третото упражнение е малко като първото, но в този случай ще използваме валяк или навита кърпа под коленете. Можете да го направите малко под едно коляно, ако нямате дълго.

  • Легнете по гръб, изпънати крака, с валяка или кърпата под коленете
  • В това упражнение просто удължавате крака. И така, този път имате малко огъване в коляното и удължаването се случва не в бедрото, а в квадрицепсите, за да повдигнете долната част на крака.
  • Задръжте това за 5 или 10 секунди
  • Долен гръб надолу с контрол
  • Повторете 10 или 20 пъти на страна

Можете да редувате страни, но може да използвате по-продължително мускулите и да изградите повече сила, като правите всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата.

Слайд за стена

  • Намерете стена и застанете с гръб към нея. Поставете краката си на около шест инча до метър от стената, на ширина на бедрата и дъното си до стената. Можете да поставите ръцете си и на стената.
  • Плъзнете надолу по стената, докато достигнете ъгъл от 45 градуса. Не е нужно да стигате чак до 90 градуса и ако имате проблеми с капачките на коляното, определено не стигайте толкова далеч.
  • Задръжте 5 до 10 секунди и след това бавно се избутайте нагоре по стената
  • Повторете 10 до 15 пъти, задържайки 5 до 10 секунди парче.

Повдигане на гири

Това шесто упражнение е малко по-интензивно, така че ако имате лоши колене или сте малко притеснени от формата, бъдете малко по-предпазливи с това.

  • Застанете с раздалечени крака на бедрата, като държите гира във всяка ръка. Можете да използвате каквото тегло смятате за удобно за вас.
  • Наведете се в кръста, наведете се напред с гърдите и главата нагоре, като се уверите, че коленете ви не отиват пред пръстите на краката
  • Върни се.
  • Повторете 10 до 15 пъти

Това не е клек. Не искате да седите отново на петите си и да влизате в дълбок клек. Това е накланяне на гърдите напред, сгъване на коленете, отново, около 45 градуса, задържане и след това, бутане назад, стягане на сърцевината, стягане на малката част на гърба и корема. Ако поддържате силното си подравняване - коленете ви безопасно над втория пръст, а не пред пръстите, задържайки го, и след това бавно се отблъсквате - това упражнение ще укрепи много от тези мускули във вашата бедрото и горната част на крака, които основно ще помогнат за балансиране и защита на подравняването на капачката на коляното.

Можете да правите всичките пет от тези лесни упражнения, които можете да правите у дома. Повечето от тях не вземат оборудване и могат да помогнат за укрепване на мускулите на краката и бедрата, за да поддържат капачката на коляното ви подравнена.

Упражнения, които трябва да се избягват

Някои неща, които определено недей искате да направите, ако работите с болка в коляното или хондромалация патела, включват:

  • Дълбоки клекове там, където слизате след 90 градуса. Това оказва голям натиск върху капачката на коляното ви.
  • Ако сте във фитнеса, бъдете много внимателни относно машината за удължаване на крака. Особено, когато идва от много нисък ъгъл, това е голям опорен натиск върху коляното, който поставя голям стрес от долната страна на капачката на коляното. Някои от тези машини са регулируеми, така че ако можете да позиционирате лентата така, че да правите само последните 10 до 15 градуса, това би било добре.

Други упражнения, подходящи за коленете

Други здравословни дейности включват йога и пилатес. Може да се наложи да промените някои от позите, така че се уверете, че работите с учител, който може да ви инструктира там. Плуването също е чудесно за коленете. Това е много слабо въздействие и изобщо не оказва голям натиск върху капачката на коляното. Но вие искате да избягвате неща като бягане, скачане и спортове като волейбол и баскетбол, които оказват голямо влияние на коленете ви. Искате да сте сигурни, че правите балансирането на коляното добре и излекувано, преди да започнете да му поставяте допълнителен стрес.

Намаляване на възпалението

Можете също така да добавите някои хранителни продукти към вашия режим, за да помогнете за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на ставите:

  • Куркумин, естествен борец за възпаление, който е активната съставка в куркумата. По-интелигентният куркумин е формулиран с куркумин в най-активната и бионалична форма. Това е чудесна възможност за хора, които предпочитат естествените борби с възпалението пред НСПВС, които имат някои сериозни странични ефекти .
  • Smarter Joint Food е друга естествена добавка, която може да подхрани и подобри здравето на вашия хрущял и да подобри подвижността на ставите.

Обобщение

Надяваме се, че този преглед на хондромалацията патела е бил полезен. Ако страдате от болка в коляното и смятате, че това може да е хондромалация патела, проверете тези пет упражнения, опитайте ги у дома и отидете при Вашия лекар!