Преди да промените начина си на хранене и да промените диетата си по някакъв съществен начин, моля, говорете със здравен специалист, за да се уверите, че това е най-доброто решение за вас.

кафето

Въпреки че периодичното гладуване (ПЧ) има своите предимства, без храна или напитки часове наред е сериозен бизнес. Естествено е всеки по време на пост да се чуди дали кафето е „разрешено“ или ще отмени цялата му упорита работа. Какво ще кажете за зелен чай или просто малка закуска? Ето истината за това какво ще и какво няма да наруши гладуването.

Добре ли е да пиете кафе, докато гладувате?

Кратък отговор: Да! Добри новини, нали? Но става малко по-сложно. Първо, нека дефинираме кафето. Това не е двойно мока капучино с разбита сметана и поръси. Дори не е лате с осем унции мляко. Докато пости, кафето е кафе, в което няма нищо. Така че, да, пиенето на черно кафе по време на повечето видове периодично гладуване е напълно ОК. Популярният протокол 16/8 Leangains (гладуване 16 часа и ядене през осемчасовия прозорец) всъщност стига дотам, че казва, че кафето с „плисък мляко“ е приемливо на гладно.

Само с пет калории на чаша, има смисъл, че чаша Джо няма да навреди много на метаболизма или кръвната Ви захар. Кафето всъщност може да ускори метаболизма ви с един до 25 процента. Може да се наложи да свикнете с вкуса на черното кафе, но ние имаме вяра във вас.

Какво друго мога да пия (и да дъвча)?

Ето списък, който получава зелена светлина по време на фазата на гладуване, според някои експерти от IF.

Лимонена вода

Пиенето на вода не само е разрешено, но и се насърчава (шокиращо, знаем). Въпреки че тялото ви може да остава периоди от време без храна, то не може да функционира правилно без вода. Добрият стар H2O е необходим за работата на органите и мускулите, така че не забравяйте да изпомпате тялото си с него. Тъй като водата може да стане малко скучна, добавете изстискване на лимон. Няма да добавяте никакви калории и ще можете да добавите нов вкус, без да прибягвате до други напитки, които са извън границите.

Студен чай

Също като кафето, студен чай не винаги е толкова невинен, колкото изглежда. Имате „освежители“ за сладък чай, чай и плодове, чай от праскови, зелен чай, чай от матча и списъкът продължава. Повечето чаени напитки имат някакви добавки, като захар или мляко и не са разрешени по време на фазата на гладно. Въпреки това, чаят в най-чистата му форма на практика няма калории и няма да разруши бързо. Най-добре е да си приготвите сами от обикновена торбичка за черен, зелен или билков чай ​​или да потърсите марки, които предлагат неподсладени сортове без допълнителни добавки.

Случвало ли ви се е да имате странен вкус в устата от гладуване и след това изпуквате парче дъвка, изпадате в паника и го изплювате? Няма нужда да се откачате. Повечето венци са направени със захарни алкохоли, не съдържат калории и са напълно фини, за да бъдат, докато са на фаста на гладно. Някои изследвания дори предполагат, че венците могат да намалят чувството на глад. Време е да се запасите с някаква ментова свежест!

Какво трябва да избягвам докато постим?

Зелен сок

Докато зелените сокове често се предлагат на пазара като „прочистване“ или начин за „детоксикация“, това не означава, че те действат по този начин - или се вписват в начина на живот АКО. Всъщност едно от предимствата на IF е намаляването на инсулиновите скокове и създаването на по-голяма инсулинова чувствителност. Зелените сокове несъмнено съдържат калории и естествени захари, които и двете ще повишат кръвната Ви захар. Не купувайте в опаковката претенции и се въздържайте от събиране на зелен сок по време на периода на гладуване.

Целина

Очевидно е, че всички храни са забранени по време на етапа на гладно, но гладният ви стомах може да убеди мозъка ви, че някои нискокалорични закуски наистина няма да навредят. В крайна сметка седем пръчки целина имат само 15 калории - това е нищо! За съжаление това вероятно е 10 калории твърде много. Общите насоки на гладно се различават от план на план, но повечето позволяват само нулево калорични напитки по време на гладуване. Целината се състои от вода и естествена захар, които ще задвижат инсулина и метаболизма ви. Вместо да отменяте цялата си упорита работа за някаква миризлива целина, изчакайте до часовете за ядене и се насладете на нещо, което всъщност ви харесва.

Ще оставим това на вас ...

Вярвате или не, протоколът Leangains (16/8) казва, че е добре да пиете диетична сода, докато гладувате. Да, диетична сода. Други планове за IF изискват „чисто хранене“ и никакви преработени храни, а диетичната сода не расте точно по дърветата. Нека поставим сода за диета в графата „може би“, защото една от време на време няма да ви убие, но смятаме, че вероятно трябва просто да се придържате към вода, кафе или чай, докато прекъсвате гладуването.