Една седмица след режима той се надява да му помогне да свали 14 килограма, Дейв Робинс е болен, но щастлив - и той започва да вижда резултати.

фитнес

Стоя във фитнеса на Пат Хенри в един много неприятен ликра, на път да направя първата си сесия с тежести в опит да загубя баща си - или един от тях, поне.

Пат, който понякога ми напомня на стар оръжеен боец ​​в задната част на салона, който може да оразмери мъж само с един поглед, пита: "Колко си в състояние?"

"Прилично годни", отговарям аз. Това е голяма грешка. По-късно научавам, че наскоро няколко актьори от викингите дойдоха да работят с Пат. Той им зададе същия въпрос и те дадоха същия отговор. По време на тренировката Пат ги изкара, двама от тях трябваше да излязат да бълват.

Отговорът ми се основаваше предимно на носталгия. Играх ръгби 25 години. Бях редовен посетител на фитнес и бегач. Но това беше преди няколко години. Сега, когато се замисля, напоследък играх само спортове, които ви позволяват да пушите по време на играта: крикет, голф, тенис (между сетовете).

„Вземете две от 5-килограмовите гири от багажника там“, казва Пат. Изглеждат малки и леки в ръцете ми. Безобидни малки неща, мисля.

Правим с тях 18 различни упражнения. Накрая трудно мога да ги вдигна. Капя в пот и дишам тежко. Дъмбелите стават невъзможно тежки. Пат ли ги размени с такива с криптонит, когато не търсех?

Пат седи на пейка до мен, този оръжеен поглед на лицето му. Той брои броя повторения - правим по 15 от всяко упражнение. Той не казва нищо, просто брои.

Нападенията и клековете са най-лоши. Мускулите, които водят непринуден и усамотен живот през последните 10 години, внезапно се привеждат в действие и това не им харесва. Сесиите завършват с 35 коремни преси с 5 кг звънче за чайник.

Можете да тренирате тежки и бавни - вдигане на големи тежести с много почивки - или можете да тренирате бързо и леко, обяснява Пат. Тежките тежести ще изграждат мускули, но леките тежести и бързите повторения ще превърнат мазнините в мускули.

Пат иска да правя тренировка с тежести в понеделник, сряда и петък, с едночасова тренировка за кардио във вторник и четвъртък. Кардио сесията включва 30 минути на кростренажора, 15 минути на бягащата пътека (поне 7 км в час) и 15 минути на велосипеда (най-малко 80 оборота в минута на ниво 6).

През първите три дни съм в агония. Аз съм схванат и се движа като артритен рак. Излизам от столовете, вдигам неща, обръщам се в леглото, всичко това е мъчение. Дори вдигането на чайника от основата му е извън мен.

Изпитвам толкова много физическа болка, че нямам психически ресурси, за да се чувствам огорчен от диетата. Режимът на хранене на Майкъл Кантуел изглежда разумен и практичен. Майкъл не предлага шестседмичен план на менюто, а препоръчва някои храни и обезкуражава други.

„Това е разликата между даването на хора на риба и обучението им да ловят за себе си“, казва той. "Опитвам се да ги накарам да възприемат философията на диетата с нисък ГИ. По този начин тя може да остане с тях дори след приключване на програмата."

Към четвъртия ден усещането, че са бити с бейзболна бухалка, почти изчезна. Тренировката с тежести все още е убиец, но впоследствие няма скованост. Пат подмолно е увеличил повторенията до 20 и казва, че в крайна сметка ще направя три комплекта от 18-те упражнения, с джогинг около площад Фицуилям между тях.

Това звучи малко оптимистично, но ако Пат го каже, просто го правя.

Моментът на истината (претеглянето) дойде вчера, точно седмица след стартирането на програмата.

„Бих се радвал на загуба от 2 килограма“, казва Пат. Качвам се на кантара и откривам, че съм загубил 6 килограма. "Това е много добре", казва Пат. Веднага измислям планове за допълнително парче хляб с пуперникел тази вечер.

Е, как наистина се справя Дейв?

Треньорът Пат Хенри разсипва зърната

Когато програмата на Дейв бъде завършена, ще има поне 18 различни движения и може би няколко повече.

В зависимост от начина, по който се справяме първоначално, както при всяка програма за упражнения, някои движения може да се наложи да бъдат модифицирани, за да отговарят на всеки отделен човек. За Дейв краката му са особено стегнати с подколенни сухожилия близо до твърди, които, ако не се разхлабят, в крайна сметка могат да причинят проблеми с гърба.

Справя се добре, ако намирането на клекове е малко трудно. През първия му ден започнахме с 15 повторения на всяко упражнение, общо време 20 минути - малко бавно, но това ще се подобри.

Нашата цел би била 3 ​​сета + 3 х 5 минути джогинг на място за 45 минути. Това е постижимо, след като се постави основата. Както вече казах, диетата е 60бр. От вашия успех, ако ще успеете. Всичко, което търсим, е 2 фунта седмично. Теглото на Дейв преди Коледа беше 15 камъка 3 паунда, след Коледа това е 15 камъка 6,4 паунда, така че малко печалба от 3 1/2 паунда, което не е лошо.

Поне имаме точна отправна точка и ако правите измервания, направете ги реалистични.

Може да се поберете в чифт дънки от 34 инча, но измерете над корема си и ще откриете, че е 40 или 38 инча. Излишните сантиметри ще висят над дънките ви. Много клиенти са изненадани от реалните измервания.

Докато Дейв се чувстваше добре през първия ден, както предсказах, тялото му беше доста болно два дни по-късно, особено краката му, и той се почувства леко смутен. Това е съвсем нормално, тъй като клековете са двигателят на тялото ви и помагат за освобождаването на HGH (човешки растежен хормон), който намалява с напредването на възрастта.

Но от медицинска гледна точка е установено, че тренировките с тежести стимулират хипофизната жлеза да отделя естествен хормон на растежа, който помага за насърчаване на по-чиста тъкан, намаляване на телесните мазнини и увеличаване на енергията, като цяло добър резултат.

Тази програма е подходяща за хора от всички възрасти, включително деца. Това е просто, но ефективно и може да направи цялото семейство.

И така, седмица 1-1 набор от 15 повторения на всички упражнения, изграждащи до три комплекта. Ако на някакъв етап не се чувствате добре, спрете. Ако продължава, посетете Вашия лекар.