Споделете тази публикация
Добрата циркулация на кръвта в краката ви позволява на тъканите да поемат хранителни вещества, да се отърват от отпадъците и е основна функция за дългосрочното здраве и сила на краката. Лошата циркулация на краката може да се подобри, като започнете прости навици и промените диетата си.
Терминът циркулация описва постоянното движение на кръвта около тялото, което е възможно благодарение на изпомпващото действие на сърцето. Това движение или „приток“ на кръв се извършва в мрежа от тръби, известни като кръвоносни съдове. Артериите са кръвоносни съдове, които отвеждат кръвта далеч от сърцето; вените са кръвоносни съдове, които носят кръв към него.
Връщането на кръв към сърцето от долните части на тялото е трудна работа за кръвоносната система, тъй като кръвта трябва да бъде изтласкана нагоре през тялото. Мускулите, които заобикалят вените, помагат за циркулацията: докато се свиват около вените, те стимулират притока на кръв към сърцето. Ето защо поддържането на активност - дори само ходенето - може да помогне за подобряване на кръвообращението.
Циркулацията може да се влоши с напредването на възрастта. Но проблемите с кръвообращението могат да засегнат всеки, на всяка възраст, който не е много активен.
Ето няколко полезни съвета за подобряване на кръвообращението в цялото тяло.
1. Разходка
Ходенето е просто упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да създадете по-активен и здравословен начин на живот и може да насърчи загуба на тегло. Ходенето с всякакво темпо е от полза за увеличаване на притока на кръв в тялото, тъй като това е най-добрият начин за понижаване на кръвното налягане и увеличаване на мускулната контракция в краката. Докато мускулите се свиват и отпускат, те се притискат около големите вени на краката, насърчавайки здравословното кръвообращение в по-застоялите области на потока.
Допълнителните предимства на ходенето и други форми на упражнения включват подобряване на общия баланс и повишаване на настроението ви.
2. Разтягане
Ангажирането с редовно разтягане има многобройни ползи за тялото ви. Разтягането с подходяща техника може да помогне за насърчаване на кръвообращението, което пренася кислород и хранителни вещества до вашите органи и мускули, необходими за правилната функция, движение и гъвкавост.
3. Позиционирайте тялото си
Ако сте склонни да кръстосвате краката си, когато седите, може да навредите на кръвообращението в долната част на тялото. Тази обща позиция прекъсва кръвообращението на краката, затруднявайки кръвта да стигне до тъканта на крака ви, за да бъде здрава. Направете навик да седите в поза, която е по-добра за циркулацията.
Изпробвайте тези седнали позиции, които спомагат за подобряване на циркулацията на вените:
- Седнете с леко раздалечени крака и стъпала на пода. Не забравяйте да ставате от време на време, за да не сте в това положение твърде дълго.
- Можете също така леко да повдигнете краката си, за да подпомогнете циркулацията. Поставете краката си на табуретка или османски шест до дванадесет инча над земята.
- Докато спите, подпрете краката си на възглавница, за да подобрите притока на кръв. Тази позиция е здравословна и за гръбначния ви стълб!
4. Носете компресионни чорапи
Компресионните чорапи могат да подобрят притока на кръв и да намалят отока и болката.
Компресията е от съществено значение, ако имате работа, която изисква да сте седнали или да стоите цял ден. Прекаленото натиск върху краката или твърде малкото движение могат да повлияят негативно на цялостното ви здраве и кръвообращение. Компресионните чорапи имитират вътрешното действие на ходенето, като карат мускулите на краката ви непрекъснато да се свиват и отпускат, като по този начин стимулират притока на кръв.
5. Спрете да пушите
Ако искате здрави кръвоносни съдове, тогава определено не трябва да пушите. Тютюнопушенето може да доведе до подуване на краката и глезените, а кръвните съсиреци са често срещани за пушачите. Ако пушите, сърцето ви не работи при най-добрите условия и това може да доведе до увреждане на кръвоносните съдове и вените на краката ви.
6. Управлявайте нивата на стрес
Стресът може да има отрицателни странични ефекти върху вашето психическо и физическо здраве, включително циркулацията на тялото. Намерете начини за облекчаване на стреса чрез упражнения, слушане на музика, дълбоко вдишване, медитация или психотерапия.
Д-р Сатиш Ваювегула е национален медицински директор във веничните клиники на Америка. Сертифициран от Американския съвет по венозна и лимфна медицина, д-р Сатиш Ваювегула е признат за лекар, който е изпълнил строги стандарти на знания и обширно обучение по флебология, диагностика и лечение на разширени венозни заболявания и свързани с тях разстройства. Д-р Сатиш споделя също страстта и опита си, като служи като член на борда на Американското общество за вени и лимфи, преобладаващата национална организация за венозни и лимфни заболявания.