Повече информация по тази тема

най-добре
В идеалния случай подготовката за холистична бременност и раждане започва преди да забременеете. Вашето добро здраве помага на здравето на вашето бебе. И когато вие и бебето сте здрави, имате по-голям избор при раждането.

За начало се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги

Едно от първите неща, които трябва да направите, е да насрочите среща за предзачатие с настоящия ви доставчик на здравни грижи, за да обсъдите вашите планове за бременност. Това може да ви помогне да определите здравите си сили, както и всяка фамилна анамнеза или здравословни проблеми, които могат да повлияят на бременността, като диабет, астма или високо кръвно налягане. Вашият доставчик на здравни грижи ще се интересува да научи за вашата работа или хоби, за да ви помогне да установите дали сте изложени на риск от развитие на определени вируси или инфекции.

Опитайте се да работите с вашия доставчик, за да получите възможно най-много хронични здравословни състояния, преди да забременеете. (Забележка: тези въпроси могат да бъдат обсъдени и по време на рутинния ви „годишен“ изпит.)

Трябва да помислите за цялостното си здраве и благосъстояние, включително диета, упражнения, взаимоотношения, за да назовем само няколко.

Работете за поддържане или постигане на нормално тегло за вашия ръст.

(Щракнете върху диаграма за индекс на телесна маса, която може да ви помогне да определите дали в момента сте с, над или под нормалното тегло.)

Хранене е много важно, докато се опитвате да забременеете. Балансираната, здравословна диета трябва да включва източници на протеини (като месо, сирене, сушени зърна), пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове и източници на калций (като мляко или други млечни продукти).

Общо взето, пресни пълнозърнести храни са за предпочитане пред силно преработените храни и може да помислите за органични храни, когато са налични, особено при избора на пресни плодове и зеленчуци. Търговско отглежданото грозде, ягоди, череши, праскови, ябълки, кайсии, спанак, чушки, целина, зелен фасул, краставици и пъпеш са сред храните, най-силно напръскани с пестициди и хербициди, така че изборът на биологично отгледани алтернативи е особено полезен за тях продукти.

Получаването на достатъчно фолиева киселина във вашата диета може да предотврати дефект на нервната тръба. Фолиевата киселина може да се намери в зелени зеленчуци и пълнозърнести храни, но тъй като количеството, необходимо за предотвратяване на вродени дефекти, е доста голямо, започвате да приемате витаминна добавка, която съдържа 400 микрограма фолиева киселина.

Невронната тръба се развива, преди много жени да осъзнаят, че са бременни, така че повечето лекари и акушерки препоръчват на всички жени да приемат добавка с фолиева киселина, дори преди да забременеят. March of Dimes има повече информация за фолиевата киселина и дефектите на нервната тръба на уебсайта си.

Упражнение. Ако все още нямате редовни упражнения, това е моментът да започнете. Повечето жени признават физическите ползи от упражненията, но може да не осъзнаят, че упражненията също помагат за управление на стреса и насърчават доброто психично здраве. Можете да обмислите различни програми за упражнения, в зависимост от интереса ви, включително ходене, бягане, плуване или колоездене. Груповите занимания като йога, пилатес или аеробика също са добър избор.

За да бъдете най-ефективни в поддържането на добро здраве, трябва упражнявайте четири до пет пъти седмично, в продължение на поне 30 минути, но ако не сте тренирали преди, трябва постепенно да надграждате това ниво. Има и специфични упражнения за бременност, включително упражнения за тазови мускули (понякога наричани упражнения на Кегел), люлеене на таза и клякане.

Повечето жени знаят, че има вредни за развиващото се бебе, но те също трябва да се избягват, когато се опитват да забременеят. Тези навици е трудно да се нарушат, но раждането на бебе често е много добра мотивация. Ако смятате, че може да имате затруднения, консултирайте се с вашата застрахователна компания дали те спонсорират или плащат за програми, които да ви помогнат да напуснете. Въпреки че е най-изгодно да спрете да пушите напълно, има полза от намаляването на общия брой цигари, които пушите.

Прегледайте всички лекарства, добавки или билки, отпускани без рецепта или лекарства, които приемате с лекар, акушерка или фармацевт. Понякога е необходимо да продължите да приемате лекарства, като лекарства за астма, за да защитите собственото си здраве.

Понякога можете да замените по-безопасни лекарства по време на периода преди бременността и бременността. Има обаче някои лекарства, които изобщо не трябва да се приемат по време на бременност или докато се опитвате да забременеете. Ако приемате лекарства за хронично здравословно състояние, кажете на вашия доставчик на здравни грижи, че искате да забременеете, за да може той или тя да ви помогне да изберете лекарства, които са най-безопасни по време на бременност.

Избягвайте токсините от околната среда, докато се опитвате да забременеете. Предупрежденията, които трябва да се вземат, включват: носене на ръкавици при градинарство, избягване на сурови месни продукти, налагане на някой друг да смени кутията за котешки коша, ако имате такава, и преминаване към най-малко токсичните продукти за почистване на дома, които можете да намерите.

Те са разгледани по-подробно в следващия раздел.

Въпреки че раждането на дете обикновено е щастливо, очаквано събитие, то също е стресиращо. Може да се тревожите за това как вие или вашият партньор ще се грижите за дете, какви родители ще бъдете, как другите ви деца ще реагират на новото бебе или дали можете да си позволите дете. Може да разпознаете как раждането на дете означава загуба на контрол над тялото и времето си.

Всичко това е стресиращо и е полезно да проведете откровени дискусии с партньора си за това, което и двамата смятате, че ще ви трябва един от друг, от други членове на семейството и от приятели. Ако справянето със стреса е трудно за вас или ако сте имали анамнеза за депресия, това може да е подходящ момент да потърсите терапия с цел идентифициране на начини за управление на стреса.

Ако планирате да сте самотен родител, особено важно е да посочите подкрепящо семейство и приятели.

Кари, която ражда първото си бебе, определи по-рано по време на бременността си, че може да разчита на сестра си Тина, която има две деца, за емоционална подкрепа. Тина последователно уверяваше Кари, че ще бъде страхотна майка и че ще бъде там, за да помогне.

  • 1 от 10
  • 2 от 10
  • 3 от 10
  • 4 от 10
  • 5 от 10
  • 6 от 10
  • 7 от 10
  • 8 от 10
  • 9 от 10
  • 10 от 10

Какво трябва да направя, ако вече съм бременна?

Честито! Започнали сте възнаграждаващо и изпълнено с растеж пътуване, но то ще бъде придружено от някаква упорита работа. Чувството на амбивалентност или безпокойство може да съпътства чувствата на щастие. Всички са нормални.

Ако още не сте го направили, моля, прочетете горния раздел за подготовка за бременност. Информацията за храненето, упражненията, лекарствата, наркотиците и алкохола и личната подкрепа са още по-важни сега, когато сте бременна.

Вземете график на пренаталните посещения. Много хора предполагат, че пренаталните грижи са това, което получавате по време на срещите си с вашата акушерка или лекар и със сигурност тази грижа е важна. (Вижте също дискусия на много от тестовете, предлагани по време на бременност.)

Най-полезните пренатални грижи ще бъдат грижите, които полагате всеки ден на себе си и бебето си. Въпреки че причините за няколко усложнения при бременност са неизвестни и няколко не могат да бъдат контролирани, много усложнения могат да бъдат избегнати или сведени до минимум, като се грижите добре за себе си. Оставайки нискорискови и здрави, вие максимизирате възможностите си за раждане.

Пази се

Вземете нужните хранителни вещества

Добро хранене е от съществено значение за здравословна бременност и за растежа на бебето.

Освен добавка от фолиева киселина от 400 микрограма, повечето жени могат да си набавят необходимите хранителни вещества от внимателно подбрана храна и не е необходимо да приемат витамини. Ако обаче сте анемични, вашата акушерка или лекар може да препоръча добавка с желязо. Някои бременни жени трудно получават достатъчно количество калций, желязо, протеини и зелени листни зеленчуци.

Други важни хранителни вещества включват незаменими мастни киселини (особено Омега 3 мастни киселини) и холин, които и двете помагат на мозъка и нервната система на бебето да се развиват. Ако тези хранителни вещества са недостатъчни във вашата диета, може да поискате да добавите добавка. Щракнете за източници на ключови хранителни вещества. Повече ресурси за храненето можете да намерите в Допълнителни четения. Може да се наложи да направите корекции, ако имате значително гадене или повръщане по време на бременността.

Упражнение

Е.упражняване и храненето добре може да помогне за поддържане на кръвната Ви захар в нормални граници и може да Ви помогне да избегнете раждането на много голямо бебе. Упражненията също ви помагат да изградите сила и издръжливост, които са важни за справянето с труда.

Гледайте наддаването на тегло

По време на бременността се очаква повишаване на теглото, но количеството на натрупаните килограми е важно.

Проверете BMI калкулатора и определете дали сте с нормално тегло или с наднормено тегло. Ако сте започнали бременността си с нормално тегло, планирайте да наддадете между 25 и 35 килограма. Ако сте с наднормено тегло, планирайте да качите около 15 килограма. Ако сте били с поднормено тегло, планирайте да качите между 28 и 40 килограма. Количеството допълнителна храна, от която се нуждае бременната жена, не е голямо. Ако сте със средно тегло и сте умерено активни, имате нужда от същото количество калории през първия триместър, както преди бременността. Във втория триместър имате нужда от 350 калории повече на ден; а през третия триместър са ви необходими само 500 допълнителни калории на ден. (Триста калории са еквивалент на три чаши обезмаслено мляко или сандвич с фъстъчено масло.)

Справете се със стреса

Също така е важно да обърнете внимание на емоционалното си здраве по време на бременност и да намерите начини за справяне със стреса.

Също така е важно да обърнете внимание на своите емоционално здраве по време на бременност. Стресът е много често срещан в нашето общество; и жените често изпитват допълнителни тревоги и страх по време на бременност.

Може да откриете, че се тревожите за бебето, да станете майка, финанси, промяна в семейството си или много други неща. Нашата система на здравеопазване, която често се фокусира върху проблеми, може да добави към тези притеснения с различните скринингови тестове, предлагани по време на бременност.

Добре е да намерите техника за намаляване на стреса, която ви харесва, и да започнете да практикувате в началото на бременността си. Някои добри възможности включват направлявани образи, дихателна работа, медитация или йога с инструктор, който има опит в обучението на бременна жена. Вижте темата Терапии на ума и тялото за повече информация относно тези и други полезни терапии и практики.

Избягвайте токсините

Трябва да избягвате повечето токсини от околната среда по време на бременност.

Съвети за избягване на токсини

  • Токсоплазмоза: Носете ръкавици, когато градинарите, не консумирайте сурови месни продукти, накарайте някой друг да смени кутията за котешки отпадъци, ако имате такава, и измийте ръцете си след игра с котката си.
  • Листерия: Избягвайте непастьоризираното мляко.
  • Живак: Избягвайте рибата тон и други големи риби.
  • Джакузи/сауни: Прекомерната топлина може да повлияе на развиващата се централна нервна система на бебето.
  • Алкохол: Никое количество алкохол не е безопасно по време на бременност и може да допринесе за фетален алкохолен синдром.
  • Тютюн: Употребата на тютюн може да повлияе на растежа на бебето и да повлияе неблагоприятно на кръвното Ви налягане. Дори рязането помага, ако не можете да спрете напълно.
  • Повечето лекарства: Обсъдете всички лекарства, добавки и билки, които приемате с вашия доставчик на здравни грижи, за да обсъдите безопасни алтернативи.
  • Вируси: Редовното миене на ръцете е важно за всички, но особено важно, ако работите с малки деца (за да предотвратите излагане на болестта на Пето, цитомегаловирус, варицела и рубеола).
  • Продукти за дома: Преминете към най-малко токсичните продукти, които можете да намерите. Носете ръкавици, поддържайте мястото добре проветрено и измийте ръцете си, когато приключите.
  • Работното място: Някои работни места представляват специфични рискове за развиващото се бебе. Например, може да сте изложени на олово или други химикали. Обсъдете работата си с вашия доставчик на грижи, за да помогнете да се идентифицират всички потенциални рискове. Можете също така да поискате от работодателя си Информационния лист за безопасност на материалите за всякакви вещества, на които бихте могли да бъдете изложени на работа, и да донесете копие от това на вашия доставчик на грижи.

Две истории

Кари

Когато Кари откри, че е бременна, тя осъзна, че трябва да направи някои промени.

Когато Кари откри, че е бременна, тя осъзна, че вероятно трябва да направи няколко промени, за да подобри здравето си и здравето на бебето си. Пушеше по няколко цигари седмично, когато излизаше с приятели и не изпитваше затруднения да спре.

Диетата й беше по-предизвикателна. Кари се опитваше да промени диетата си „за една нощ“, но често чувстваше, че се е върнала към старите навици. Един от колегите й предположи, че тя е прекалено твърда към себе си и тя предложи на Кари да прави само една промяна на седмица. Кари опита това и имаше много по-лесно време. Първата седмица тя увеличи приема на храни с високо съдържание на калций. Втората седмица тя започна да опакова пресни зеленчуци, за да допълни обяда си и да закуси. Третата седмица тя започна да намалява содата и да пие повече вода. Намери тези постепенни промени много по-лесно.

Лоринда

Лоринда се оказа много стресирана с преместването си в новия град.

Лоринда се оказа много стресирана с преместването си в новия град. Тя беше заета с опаковането и разопаковането, но след като това приключи, настъпи умора и тя започна да липсва на семейството и приятелите си. Семейството й също беше помогнало да гледа дете на по-голямото й дете, когато двамата с Маркус излязоха и тя пропусна времето си сама.

Маркус отбеляза една вечер, че Лоринда изглежда особено раздразнителна и, за тяхна изненада, Лоринда започна да плаче. Маркус подкрепяше, но не беше сигурен как да й помогне. Новата акушерка на Лоринда предложи Лоринда да присъства на седмична група на майка и й помогна да намери такава в близост до дома си. Лоринда установи, че възможността да говори за чувствата си с акушерката и други жени й е помогнала да ги подреди. Лоринда също помоли Маркус да води по-голямото им дете на 30-минутна разходка всяка вечер, а Лоринда използва това време за медитация. Комбинацията от тези промени помогна на Лоринда да се справи по-ефективно със стреса си. Експерт: Катрин Легит, RNC, MS, CNM

Допълнителни показания

Упражнение:

Основни упражнения за детеродната година, 4-то изд. Елизабет Нобъл. 2003 г.

Упражнения за облекчаване на болките при бременност и подготовка за раждане. BabyCenter.

Хранене:

Хранене и забременяване: Пълно ръководство от предубеждението до доставката. Джудит Е. Браун и Хауърд Н. Джейкъбсън. 1998 г.

Бременност Хранителни нужди. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.

Емоционално благополучие:

Книгата за комфорт на жената: Самоуправляващо се ръководство за възстановяване на баланса във вашия живот. Дженифър Лоудън. 2005 г.