Ниво до отслабване

От Лео Бабаута

Познавам много хора, които искат да отслабнат, но са заседнали, както бях през 2005 година.

дзен

Те искат да станат здрави и във форма, но изглежда не могат да се придържат към диета или план за упражнения. Те започват, а след това се провалят и след това се чувстват зле от това.

Това беше мястото, където бях преди 10 години и се радвам да ви кажа, че е възможно да се промените.

Тайната се крие в изравняването.

Подобно на видеоиграта, начинът да промените здравните си навици е като започнете от първото ниво и преминете към следващото ниво, след като сте победили това преди това. Проблемът е, че повечето хора започват от ниво 10 и не успяват и се чудят какво се е случило. Повечето от нас искат да прескочат няколко нива, но просто не сме готови.

Така че тайната е да започнете от ниво 1 и да напредвате едва след като приключите с това ниво. Едно ниво едновременно ще овладеете играта за отслабване и оздравяване.

Ето моето ръководство за изравняване.

Ниво 1

Моля, за бога, не правете грешката да пропуснете това ниво, защото звучи твърде лесно. Лесните нива са мястото, където придобивате уменията си.

Трябва да направите две много лесни неща на това ниво:

  1. Започнете да ходите само за няколко минути всеки ден.
  2. Намалете малко храненето си. Много малко.

Разходката трябва да е толкова проста, колкото обикалянето на блока няколко пъти или отиването до близкия парк само за 5-10 минути. Изглежда толкова лесно, че се чувствате малко тъпи, ако не правите повече.

Защо трябва да е толкова лесно? Защото все още не сте готови за по-високи нива. Може би си мислите, че сте, но ако не сте тренирали редовно от известно време, не сте.

Храненето може да бъде толкова просто, колкото да сложите малко по-малко в чинията си на вечеря или да приемате една по-малко сода на ден. Направете го почти незабележимо.

Напредвайте след това ниво само след като сте го направили успешно за една седмица.

Ниво 2

Не забравяйте, че не преминете към това ниво, докато не изминете серия от 7 дни на ниво 1.

Ето двете неща, които трябва да направите на това ниво:

  1. Ходете всеки ден по няколко минути повече. Ако сте обикаляли блока два пъти, направете го три пъти. Или добавете 5 минути към ходенето си.
  2. Яжте малко по-малко, отколкото на предишното ниво. Само малко по-малко - не е наистина забележимо.

Бавно ще се адаптирате към новите нива на ходене и хранене. Правете това още една седмица, преди да преминете към следващото ниво.

Ниво 3

Ако успешно сте извършили ниво 2 за още една седмица, сте готови да добавите още:

  1. Разходете се още малко.
  2. Яжте/пийте по-малко от нещо, което е празни калории - по-малко сода, захар, хляб, сладкиши, сладка напитка за кафе, чипс, бисквитки, пица. Не изпускайте нито едно от тях напълно, просто яжте по-малко от него.

Бавно се адаптирате към ново ниво. Отново прекарайте една седмица тук.

Ниво 4

Сега ще променим нещата малко!

  1. Добавете минута по-бързо ходене към вашите разходки. Само един или два интервала на ходене с темпо, което затруднява разговора. Така че вървете 5 минути в разговорно темпо, след това го ускорете за минута, след което се върнете към обичайното темпо. Можете да повторите това няколко пъти, ако ви се иска.
  2. Добавете малко зеленчуци към вашата храна. Само малко и нещо, което може да ви хареса. Зелените са най-добрите, но ако предпочитате да ядете моркови или карфиол, изберете. Не го прави много, само малко.

Прекарайте една седмица на това ниво.

Ниво 5

По принцип това е повторение на ниво 4 - добавете малко по-бързо ходене към ежедневните си разходки и добавете още едно зеленчук към едно от храненията си.

Можете да повтаряте това добавяне всяка седмица в продължение на 2-3 седмици. Вече сте разбрали идеята: като цяло сте започнали, като ядете малко по-малко всяка седмица (едва забележимо) и след това добавяте някои зеленчуци към вашата диета. Започнахте с ходене по малко всеки ден, бавно добавяне на повече, след това добавяне на някои по-бързи интервали. Продължавайте да увеличавате този напредък бавно, една седмица.

Ниво 6

Сега ще добавим някои по-трудни предизвикателства:

  1. Добавете малко хълмове или стълби към вашата рутина. Намерете хълм, за да се изкачите поне няколко минути, или ако имате стълби в сградата си, направете няколко полета в края на редовната си разходка. Не правете това твърде трудно!
  2. Опитайте да намерите и създадете нова здравословна рецепта онлайн всяка седмица.

Останете на това ниво 2-3 седмици, докато изглежда лесно.

Ниво 7

Правете това ниво само след като предишното ниво изглежда наистина лесно!

  1. Добавете няколко лицеви опори. Само 2-3 комплекта по-малко лицеви опори, отколкото смятате, че можете да направите.
  2. Намерете здравословна закуска и яжте това.

Други нива

Досега сте ходили, правите интервали за разходка, добавяли сте стълби/хълмове и няколко лицеви опори. Вие сте в много по-добра форма от преди.

Също така бавно сте започнали да ядете по-малко, да добавяте зеленчуци, да изпробвате нови рецепти, да ядете здравословна закуска.

Това е основна промяна във вашата диета и навици за упражнения и вие го направихте бавно, едва предизвикателство на всяко ниво. Не сте бързали.

Сега, когато разбирате как работи тази система за изравняване, можете да създадете свои собствени нива след ниво 7. Някои идеи за по-високи нива - но не забравяйте да не затруднявате никое от нивата:

  • Добавете още упражнения с телесно тегло
  • Добавете малко бягане към вашите разходки, ако искате
  • Опитайте няколко издърпвания
  • Опитайте няколко упражнения с тежести с гири
  • В крайна сметка опитайте някои основни тренировки с тежести с щанга (клекове, мъртва тяга, пейка)
  • Правете няколко йога пози в някои дни
  • Яжте повече зеленчуци
  • Намалете празните въглехидрати
  • Добавете пълнозърнести храни
  • Яжте по-малко нездравословна храна
  • Бавно елиминирайте бързото хранене

Ако можете бавно да промените диетата и упражненията си, за да включите тези нива, почти мога да гарантирам, че с времето ще имате загуба на тегло и най-важното е, че ще бъдете много по-здрави в дългосрочен план.

Изравняването не е лесно, ако сте нетърпеливи, но това е най-умният начин да промените и работи.