Използвайте нашите безплатен дневник за храна за печат за да проследите какво ядете и пиете през деня, заедно с вашите фитнес дейности, тегло, ниво на кръвната захар и кръвно налягане. Хранителен дневник и фитнес тракер могат да бъдат много полезни за контролиране и отслабване и развиване на добри здравословни навици. Нашият дневник за храна е проектиран да бъде отпечатан и сгънат, след което попълнен на ръка. Можете също да редактирате електронната таблица, като използвате Excel на вашия работен плот или мобилно устройство. Например, ако искате да проследите приема на натрий и протеини вместо въглехидрати и захари, можете лесно да направите тези промени.

Дневник за храна за печат

Ако ви харесва дневникът с храна такъв, какъвто е, можете да изтеглите и отпечатате следния PDF файл:

Ресурсите, изброени в долната част на страницата, могат да ви помогнат да разберете броя на калориите в различните видове храни, както и да ви помогнат да изчислите основния си метаболизъм (брой калории на ден).

Шаблон за дневен дневник на храната

дневник храна

По-стари версии

Подробности за шаблона

„Без инсталация, без макроси - просто обикновена електронна таблица“ - от Джон Витвер

Описание

Персонализирайте тази електронна таблица, за да създадете дневен дневник за храна и да проследявате нещата, които са най-важни за вас. Новата версия XLSX (за Excel 2007 или по-нова версия) ви позволява да въведете повече подробности в раздела Упражнение/Дейност, като например времето или разстоянието, което сте изминали или изминали или упражненията за вдигане на тежести, които сте направили. Включихме и нов раздел за проследяване на кръвната Ви захар и нивата на кръвното налягане и променихме форматирането, за да стане по-очевидно какво трябва да се въведе и кои клетки съдържат формули. Продължете да четете по-долу, за да научите повече за това как да използвате дневника за храна.

Използване на дневника за храна

Печат и сгъване: Дневникът за храна за печат е проектиран да се отпечатва върху хартия с размер 8 1/2 x 11 инча в пейзажен формат. След това можете да го сгънете на 3, след това отново наполовина, което ви позволява да съхранявате хартията в джоба си, така че да можете да записвате какво ядете през целия ден.

Изображението вдясно показва пример за попълване на дневника. Хранителните факти за повечето храни, закупени в магазина, дават размера на порцията, калориите, съдържанието на мазнини и т.н.

Запишете количеството вода, което пиете: Кръговете в долната част на дневника за храна служат за отметка при всяко пиене 8 течни унции вода (8 течни унции = 1 чаша = 1/2 пинта = около 1/4 литра). Също така, може да искате да запомните, че е около 8 течни унции 1/2 паунда тегло на водата (0,52 lbs или 0,24 kg). На работа обикновено пия от фонтан и като направих малък експеримент установих, че 1 "лястовица" е около 3/4 течна унция, така че около 10-11 лястовици ще бъде 8 унции. Това разбира се ще варира в зависимост от вида на фонтана и колко сте жадни и колко вода можете да задържате в устата си, но това не е лошо приближение. Когато пия от чаша, пия за 1 течна унция на гълтане. Това е доста лесно за тестване.

Медицинският институт (https://www.iom.edu/?id=18495) препоръчва общ прием на вода от 91 унции за мъже и 125 унции за жени, но 80% от това идва от храната. И така, като a общо правило, жените трябва да проверят 9 кръга (червените), а мъжете - 12-13 кръга (червените + сините).

Записвайте нивото на кръвната захар и кръвното налягане: Новата версия включва раздел за регистриране на тази информация, но ако не се нуждаете от този раздел, можете да изтриете тези редове и да вмъкнете още редове в дневника за храна или разделите за упражнения.

Разширено използване на хранителния дневник

Този дневник за храна е предназначен за печат, но най-новата версия може да се използва и като електронен дневник на храните. Добавихме функция, която ви помага да изчислите общия си дневен прием на калории/мазнини/въглехидрати. Можете да въведете често срещани храни, които ядете, в работния лист Foods и тези храни ще се покажат в падащия списък в дневника на храните. Калориите и друга информация за храненето ще се актуализират автоматично.

Редактирайте работния лист Foods, за да изброите храните, които ядете, заедно с основното количество и съответното количество калории, мазнини, въглехидрати, захари, натрий, протеини и др. Базовото количество не трябва да бъде само една порция. Например, ако винаги ядете едно и също количество зърнени храни всяка сутрин, можете да въведете калориите и други факти, съответстващи на типична купа зърнени храни и след това да използвате 1 купа като основно количество. Друг пример би бил използването на основно количество от 1 бисквитка (а не размер на сервиране от 3 бисквитки), така че когато въведете количеството в дневника на храната, можете просто да въведете броя на бисквитките, които сте изяли.

Все още можете да въвеждате стойности ръчно в дневника на храните, но това ще замени формулите, които са там. Така че, ако ще използвате дневника на храната по този начин, препоръчваме ви да дублирате работния лист на дневника няколко пъти, за да можете да започнете с празно работно копие на работния лист, когато трябва (щракнете с десния бутон върху регистрационния файл раздел за работен лист, за да направите дубликат или копие).