Новак Джокович разкрива безглутеновата диета и фитнес план, който трансформира здравето му и го тласна към върха.

спечелите

През 2011 г. Новак Джокович имаше това, което спортните писатели нарекоха най-великия единичен сезон някога от професионален тенисист: Той спечели десет титли, три Големи шлема и четиридесет и три последователни мача. Забележително е, че по-малко от две години по-рано този шампион би могъл Новак Джокович разкрива безглутеновата диета и фитнес план, който трансформира здравето му и го тласна към върха.

През 2011 г. Новак Джокович имаше това, което спортните писатели нарекоха най-великия единичен сезон някога от професионален тенисист: Той спечели десет титли, три Големи шлема и четиридесет и три последователни мача. Забележително е, че по-малко от две години по-рано, този шампион едва успя да завърши турнир. Как играчът, измъчван някога от болки, затруднено дишане и наранявания на корта, изведнъж се превърна в тенисист номер 1 в света? Отговорът е изумителен: Той промени това, което яде.

В Сервирайте за победа, Джокович разказва как е оцелял при бомбардировките на Белград, Сърбия, издигайки се от разкъсано от войната детство до най-високото ниво на своя спорт. Докато Джокович обичал и жадувал за хляб и тестени изделия и особено за пицата в ресторанта на семейството си, тялото му просто не можело да преработи пшеница. Елиминирането на глутена - протеина, който се съдържа в пшеницата - го накара да се почувства незабавно по-добре, по-леко, по-ясно и по-бързо. Докато продължава да изследва и усъвършенства диетата си, здравословните му проблеми изчезват, излишните килограми отпадат, а подобреното му физическо здраве и психическа насоченост му позволяват да постигне двете си детски мечти: да спечели Уимбълдън и да стане тенисист №1 в класацията в света.

Сега Джокович създаде план за преработка Вашият тяло и Вашият живот само за четиринадесет дни. Със седмични менюта, внимателни съвети за хранене за оптимално храносмилане и вкусни, лесни за приготвяне рецепти, ще бъдете на път да се отървете от излишните килограми и да намерите пътя към по-доброто си. Джокович също така предлага съвети за премахване на стреса и прости упражнения, за да ви накара да се върнете нагоре и да се движите, същите тези, които прави преди всеки мач.

Не е нужно да сте суперзвезда спортист, за да започнете да живеете и да се чувствате по-добре. С Сервирайте за победа, тример, по-здрав, по-здрав е само на две седмици. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за Serve to Win

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Първо, ще кажа, че обикновено не чета такива книги. И така, защо избрах Serve To Win? Ами имах нужда от бързо четене и случайно попаднах на тази книга, написана от един от любимите ми тенисисти (така че да, предполагам, че това ме прави малко пристрастен, но какво ще направя). Тъй като все още съм тийнейджър, не чувствам нужда да променя хранителните си навици. Нямам особен контрол над това, което ям, тъй като не съм тази, която купува хранителни продукти или готви вечеря всяка седмица (благодаря на мама). И все пак, първо, ще кажа, че обикновено не чета такива книги. И така, защо избрах Serve To Win? Ами имах нужда от бързо четене и случайно попаднах на тази книга, написана от един от любимите ми тенисисти (така че да, предполагам, че това ме прави малко пристрастен, но какво ще направя). Тъй като все още съм тийнейджър, не чувствам нужда да променя хранителните си навици. Нямам особен контрол над това, което ям, тъй като не съм тази, която купува хранителни продукти или готви вечеря всяка седмица (благодаря на мама). И все пак запазих отворен ум, когато започнах тази книга за първи път. Това се каза, Serve To Win тотално ме промени.

Началото на тази книга беше доста интересно, тъй като беше частично биографично. Намерих историята за детството на Новак за мощна и вдъхновяваща и изпитах същите емоции на разочарование, когато той описа загубата си на Откритото първенство на Австралия през 2010 г.

Първоначално не бях склонен, когато той за първи път каза, че решението на проблемите му е без глутен. Звучеше като нещо, което биха направили луди активисти на PETA (не че имам нещо против тях). И все пак, когато Новак започна да обяснява колко по-добре се чувства след това и го доказва, като илюстрира как сезонът му 2011-2012 е може би най-добрият в кариерата му (досега), тогава бях убеден.

Едно от любимите ми неща за Serve To Win беше всички насърчения, които Новак даде. Знаете ли, той наистина ме накара да се чувствам уверен в себе си и че наистина бих могъл да избера това нещо без глутен.

Като цяло наистина харесах идеите на Новак в тази книга и вярвах, че мога да възприема някои от неговите практики. Въпреки че все още вероятно няма да отида без глутен/без захар/без млечни продукти в продължение на две седмици (все още има вана с шоколадов сладолед във фризера ми в момента), това определено искам да обмисля да направя в бъдеще . Като автор и международна тенис звезда, Новак разбира, че ние сме просто нормални хора, които не тренират по 16 часа на ден всеки ден или трябва да играят срещу момчета като Федерер и Надал. Мисля, че затова е толкова страхотно, че той не се опитва да прокара режима си на хранене/тренировка в гърлото на читателя. Не само това, но рецептите и упражненията, които той дава, са неща, които всеки може да направи! В допълнение към това, писането му беше доста хумористично и аз получих добър смях от тази книга.

Имам чувството, че се разхождам сега, така че ще завърша с това: определено препоръчвам тази книга, ако чувствате, че животът ви е малко „блатен“. . Повече ▼

Направих грешката да го гледам да играе и сега съм отчаяно влюбен. Не само с Новак, но и тенисът като спорт. (Съжалявам, че никога не съм го играл)
Сега също се възхищавам на Роджър, Мъри и Надал.

Книгата е основно за това как промените в диетата му са му помогнали да стане световен номер. 1
(Момче отнема ли много жертви)
Той дава ежедневието си. Съвети за правилно хранене, упражнения, позитивни мисли и т.н.

Удивително е как можем да преминем през целия си живот, без да осъзнаваме, че сме. Допуснах грешката да го гледам да играе и сега съм отчаяно влюбен. Не само с Новак, но и тенисът като спорт. (Съжалявам, че никога не съм го играл)
Сега също се възхищавам на Роджър, Мъри и Надал.

Книгата е основно за това как промените в диетата му са му помогнали да стане световен номер. 1
(Момче отнема ли много жертви)
Той дава ежедневието си. Съвети за правилно хранене, упражнения, позитивни мисли и т.н.

Удивително е как можем да преминем през целия си живот, без да осъзнаваме, че ядем храни година след година, към които сме вероятно много чувствителни и може да са лоши за нас (Разбира се, това повлия на представянето му преди 2011 г.)

(Забележка: Всеки индивид е различен и има различни телесни изисквания.)

Той предупреждава да не се ядат преработени и сладки храни, за да се поддържа стабилна кръвна захар през цялото време. Можете да имате плодове (те съдържат фруктоза)

1) Пийте вода след като станете сутрин (изключително важно)
2) Възможно 2 лъжици мед.
3) Направете разтягане, упражнения (може би пилатес или йога)
4) Яжте високоенергийна закуска и обяд (богати на въглехидрати). Имайте закуски между тях.
5) Вечеряйте богато на протеини. Избягвайте въглехидратите.
6) Не пренебрегвайте съня (изключително важен за здравия дух и тяло)

Да останеш позитивен е ключът към здравето и щастието. Работете усилено и останете фокусирани върху целите си.

Четенето на тази книга ми даде интересни прозрения в живота на един свят. 1 играч и знания за тялото и храната. . Повече ▼

Учени, които изследват селскостопанската генетика, са открили, че голяма част от глутена в генетично модифицираната пшеница - която съставлява почти 100% от изядената на земята пшеница днес - е структурно различна от всичко, което се среща в природата.

Джокович записва изключителната промяна в здравето, благосъстоянието и издръжливостта си в състезанието, когато се отказа от глутен. (Трудно е за човек, чието семейство притежава магазин за пица, да открие, че е развил критична чувствителност към пшеница, сирене и домати!)

Нещото, което аз Учени, които изследват селскостопанската генетика, са открили, че голяма част от глутена в генетично модифицираната пшеница - която съставлява почти 100% от изядената на земята пшеница днес - е структурно различна от всичко, което се среща в природата.

Джокович записва изключителната промяна в здравето, благосъстоянието и издръжливостта си в състезанието, когато се отказа от глутен. (Трудно е за човек, чието семейство притежава магазин за пица, да открие, че е развил критична чувствителност към пшеница, сирене и домати!)

Нещото, което най-много ми хареса в тази книга, е, че Джокович завършва, като ни напомня, че целта на безглутеновата диета не е да отслабнете и да спечелите повече енергия (макар че това е добре), а че тези неща са шлюзове. Целта е това, което искате да направите, защото сте успели да преминете през този шлюз. Злато! . Повече ▼

Когато тази книга излезе във Великобритания, Федерер току-що претърпя шокираща загуба от втория кръг на Уимбълдън, което го направи неспособен да защити титлата си през тази година; така че последното нещо, за което исках да чуя, беше неговият враг, известен още като Джокович (или, както обичам да го наричам, Джокобич, но не позволява да се увличам.) И все пак, онзи ден, потресаващ обрат на събитията, все още необясними днес да посегна към тази книга, тъй като я намерих на рафтовете на моята местна библиотека. Защо не, помислих си аз на шега Когато тази книга излезе във Великобритания, Федерер току-що претърпя шокираща загуба от втория кръг на Уимбълдън, което го направи неспособен да защити титлата си тази година; така че последното нещо, за което исках да чуя, беше неговият враг, известен още като Джокович (или, както обичам да го наричам, Джокобич, но нека не се увличаме.) И все пак, онзи ден, потресаващ обрат на събитията - все още необясним днес - подтикна ме да посегна към тази книга, докато я намерих на рафтовете на моята местна библиотека. Защо не, помислих си аз с шеговита усмивка? Защо наистина да не опитате и да научите повече за гореспоменатия вражески враг на моя любим Роджър?

Целта на книгата се върти около няколко неща, които си задавах въпроси, а именно пшеничната диета, непоносимостта към храни и въздействието на глутена върху нашата система. Въведението, написано от лекар (който сам е баща на тенисист на WTA), е неволно забавно в своето карикатурно опростяване, когато се споменава как жестокостите на войната в бивша Югославия не са били нищо за Джокович в сравнение с ужаса на пшеницата (#wheatisevil) . Но все пак бях доста любопитен да науча повече за детството на Джокер. И трябва да призная, че тази част от книгата е доста интересна, но наистина кратка; и имаме впечатлението, че то просто се използва като необходимо или дори като претекст, за да се потопите в основната тема, т.е. начинът, по който глутенът може да навреди на вашето благосъстояние и как да планирате алтернативна, безглутенова диета, която да направите чувствате се страхотно в собственото си тяло. И тази тема е разгледана по просветителен начин. Въпреки някои повторения и няколко несъответствия, темата е добре проучена (той казва, че очевидно е получил помощта на диетолозите и това показва), но е много достъпна. Хуморът се пръска тук-там, което е добре дошъл бонус.

Като цяло той подчертава своето предизвикателство към клишетата и доказва колко лесно може да се премине към диета без глутен. Той също така цели да покаже, че това е само едната страна на процеса, хармонията може да бъде постигната само ако работите и върху цялото си тяло и душа.

Въпреки това сладкият и пламенен фен на сладкиши, който все още съм, все още е малко съмнителен относно способността да възприема този начин на хранене - по-скоро да се разглежда като истински алтернативен „начин на живот“ - в дългосрочен план. Но може просто да опитам.
. Повече ▼

Това, което мога да кажа за тази книга, е следното:

Книга, която може да се прочете за един ден и може да създаде навици за цял живот.

Вече знаех някои от идеите, които Новак изпрати с тези книги, но някои от тях са навици, които нямам търпение да проуча.

2011-та година промени играта за Новак Джокович и тенис света като цяло. Монументален сезон, в който той продължи поредица от 41 мача, спечели 10 турнира, включително 3 специалности и стана първият играч от над 7 години насам, който прекъсна удушението, което Федерер и Надал държаха на първо място.

Когато за първи път проникна в топ 10, беше очевидно, че той има таланта да стане велик играч и става все по-популярен сред феновете. Неговият потенциал беше потвърден през 2008 г., когато спечели своята Година 2011 беше промяна в играта за Новак Джокович и тенис света като цяло. Монументален сезон, в който той продължи поредица от 41 мача, спечели 10 турнира, включително 3 специалности и стана първият играч от над 7 години насам, който прекъсна удушението, което Федерер и Надал държаха на първо място.

Когато за първи път проникна в топ 10, беше очевидно, че той има таланта да стане велик играч и става все по-популярен сред феновете. Неговият потенциал беше потвърден през 2008 г., когато спечели първия си шлем на Откритото първенство на Австралия. През следващата година обаче той започна да придобива известна репутация заради нараняванията и здравословните си проблеми; извикване на многобройни медицински тайм-аутове по време на мачове и понякога оттегляне от саундтрака на освирквала тълпа. Проблемите с дишането и умората към края на мача бяха основните му проблеми, привличайки коментари както от медиите, така и от играчите, че той не е достатъчно годен или просто хипохондрик. Признавам си, че съм бил един от неговите критици, когато треньорът излиза на корта, обикновено се среща с голямо око и „ето го отново“.

И така, как той премина от борбата да завърши мачове до един от най-добрите сезони на тенис някога? Той промени диетата си.

След различни неуспешни опити да подобри физическото си състояние чрез други методи, Джокович се срещна с д-р Игор Четоевич, който подозира, че проблемите му се свеждат до непоносимост към храна. Четоевич направи някои (странни) тестове и след това го помоли да се откаже от глутена за 14 дни. Новак казва, че моментално е усетил разликата и след двуседмичния период се е опитал да яде багел, оставяйки го да се чувства „сякаш съм се събудил с махмурлук“. Това го убеди достатъчно, че трябваше да елиминира напълно глутена (и млечните продукти) от диетата си, което доведе до загуба на тегло, подобрена енергия и гъвкавост, липса на „мозъчна мъгла“ и затрудненото дишане останаха в миналото. И тогава се случи 2011 година.

Всъщност спечелих тази книга в състезание, което се радвам, защото вероятно не бих купил това сам. Книгата има няколко кратки глави за неговото възпитание в разкъсана от войната Сърбия и как той започва да играе тенис, но както се казва в заглавието, става дума най-вече за храненето и положителните ефекти, които този хранителен план е оказал върху живота и кариерата му. Всъщност тук има много информация за здравословното хранене като цяло, което ми се стори интересно, а някои говорят за източната медицина, ами, зависи от вас, ако вярвате в това. Той също споделя своите лични идеи за по-силен начин на мислене и аз просто обичам да чета за психическата страна на тенисистите.

Джокович моли читателя да опита да се откаже от глутена в продължение на 14 дни, както направи той, и да види как се чувствате. Честно казано нямам намерение да се подлагам на диета без глутен, така че не мога да коментирам този аспект. Признавам, че се изкушавам може би изпробвайте, но реалистично се съмнявам, че бих имал дисциплината да го направя (къде е шоколадът ?!), плюс това звучи като пълна караница, като се има предвид, че пшеницата е буквално във ВСИЧКО или всичко хубаво така или иначе! Но предполагам, че бихте положили усилията, ако това е работило за вас, което очевидно прави за Джокович!

Една малка кавга е, че той прави така, че да звучи така, сякаш всеки, който опита това, ще се почувства невероятно и от това, което съм чел другаде, това не е универсална диета. Анди Мъри също премина към безглутенов план за известно време, но той го накара да почувства обратното; слаб и с малко енергия. Като цяло обаче това беше проницателно четиво и вероятно добра отправна точка, ако мислите за промяна в начина на живот като тази или дори просто за някаква мотивация, за да получите по-здраво тяло и психическо отношение. . Повече ▼