Разпознайте признаците на стрес

Служителите несъмнено са неуредени. Мнозина се справят с личните си връзки и загуби от COVID-19, големи смущения в грижите за деца, страхове от загуба на работа и обща несигурност относно това как могат да изглеждат следващите месеци и години.

медицински

Тези, които могат да реагират по-силно на стреса от криза, включват работници от първа линия и от съществено значение, както и тези, които са загубили работата си, са намалили работното си време или са имали други големи промени в работата си.

Стресът по време на COVID-19 е нещо, което трябва да се вземе на сериозно. Това може да причини:

  • Промени в режима на сън или хранене
  • Трудности при сън или концентрация
  • Влошаване на хроничните здравословни проблеми
  • Влошаване на психичното здраве
  • Повишена употреба на тютюн и/или алкохол и други вещества

Насърчете служителите си да говорят за това как се чувстват и да следят за симптоми на техния стрес:

  • Чувство на раздразнение, гняв или отричане
  • Чувство на несигурност, нервност или тревожност
  • Липсва мотивация
  • Чувствате се уморени, съкрушени или изгорени
  • Чувство на тъга или депресия
  • Проблеми със съня
  • Проблем с концентрацията

Когато стресът стане твърде много, има ресурси за помощ. Уверете се, че вашите служители са наясно с ресурсите на вашата програма за подпомагане на служителите и публикувайте и споделяйте тези ресурси от CDC, за да помогнете на тези, които може да се борят или изпитват криза. При спешни случаи се обадете на 911.

Не забравяйте да го вземете лесно. Това е трудно. В момента продължителността на тази пандемия е неизвестна и има много фактори, които в крайна сметка ще определят пътя на това заболяване. Отделянето на време за дълбоко вдишване е важно. Работата по-умно - не по-трудно - е важно.

Като цяло имайте реалистични очаквания

В момента продължителността на тази пандемия е неизвестна. Има много фактори, които в крайна сметка ще определят пътя на това заболяване. Отделянето на време за дълбоко вдишване е важно. Работата по-умно - не по-трудно - е важно.

  • Уверете се, че си почивате достатъчно.
  • Яжте здравословни, питателни ястия.
  • Проверете при приятели и членове на семейството.
  • Ангажирайте се с децата и родителите си. Дори ако не можете да посетите лично, обадете им се, изпратете им съобщение или се свържете с тях в социалните медии.
  • Погрижете се за духовното си благополучие; разберете, че това ще бъде маратон, а не спринт. Помислете какъв тип енергия е необходима, за да преминете през този труден момент.

Бъдете внимателни

  • Направете пауза, за да изчистите мислите си, когато влезете в работното си пространство.
  • Забавете дишането си. Поемането на няколко бавни дълбоки вдишвания ще ви помогне да се центрирате.
  • Бъдете наясно с тялото си. Ако стресът ви се носи във врата и раменете, тогава се разтегнете, завъртете главата си наляво и надясно и завъртете раменете си, правейки кръгове с тях.
  • Правете това няколко пъти през деня, за да изградите своята енергия и издръжливост.

Изчистете главата си с мини почивки

  • Работете с екипа си, за да изграждате мини паузи през цялата си смяна. Дори 10-минутно разстояние може да бъде полезно.
  • Разходете се през деня или вземете здравословна закуска. Помислете какво ви успокоява и подобрява жизнената енергия и фокус. Това може да работи както в дома, така и на работното място.
  • Ако можете, планирайте престой у дома. Помислете за потенциални разсейващи дейности, които работят добре за вас, независимо дали това е добра книга, филм, подкаст, игри със семейството ви или техники за внимание. Всички те ни помагат да зареждаме физически и емоционално.

Бъди здрав

  • Увеличете максимално здравословното хранене, като опаковате няколко работни ястия с малки плочи, включително плодове, ядки, сирене, кисело мляко и други енергийни закуски.
  • Ограничете алкохола и други вещества, които променят съзнанието. Въпреки че те могат да ви отпуснат в краткосрочен план, дългосрочните ефекти няма да бъдат толкова ефективни, колкото правилното хранене и практикуването на положителни дейности за намаляване на стреса.

Продължавай да се движиш

Останете свързани

  • Когато се приберете вкъщи, общувайте с тези в домакинството си. Проверете работата на децата в училище и им предоставете положителна и подкрепяща обратна връзка. Насрочете семейна кино вечер. Бъдете креативни - има много начини да се свържете с любимите си хора и да се изключите от натиска на работното място.
  • Социалното дистанциране не означава социална изолация. Обърнете се към семейството, приятелите и колегите си, за да поддържате социален контакт чрез FaceTime, Zoom, Skype или Google Hangouts, за да намалите изолацията си.
  • Помислете да се присъедините към друго семейство или приятел за хранене от социалните медии, за да намалите изолацията за всички.

Мислете извън кутията

Трябва да мислим по различен начин какво даваме на приоритет и как можем най-добре да отговорим на нарасналото търсене на грижи, социално дистанциране и други уникални стресори. Време е да мислите извън кутията, особено когато нещата са хаотични и започват да се чувстват извън контрол. Всичко е наред - помолете за подкрепа, оценете вашите нужди и коригирайте уменията си за справяне по начин, който ще ви помогне да продължите напред.