Авторски сайт "Атлетичен блог", nyanzvi ine yepamusoro Профил dzidzo, tenzi yemitambo Сергей Sivets anozivikanwa vanhu vakawanda vakambodzidza kufarira rehurumende utano hwavo uye muviri. nokudzidziswa uye zvokudya ake mapurogiramu zvakabatsira hapana varume zana vakadzi vawane aikosheswa chimiro. Zvinoratidza - uchapupu uye mashoko nokuonga Сергей nzvimbo. Mabasa muduku uye ruzivo anodzidzisa nechinangwa kusimudzira mararamiro utano uye kudiwa muviri. Yakakurumbira anodzidzisa mapurogiramu vanoonekwa zvivako kurovedza uremu.

мувири

Pamwe inguva kutanga kuita?

dzidzo Physical akapiwa ruremekedzo muna СССР. Утрин аноратидза джередхийо зува муредхийо, уе мумве пийона акатанга зува рейк немашоко окути: „Вхура хвиндо! Kufirwa kukosha kukura mumuviri unhu. Uye kwete chete muvana asiwo nedzevakuru.

В Blog ake, Сергей Сивец анорамба иноти мудзидзиси събужда, уйо ари кутяйра симба уе кукурудзира ванху кути куре памубхедха уе кутанга кугара купа мувири вако уе мувири маекисесаизи. Asi zvazvinoreva iri sezvinotevera: "Mitambo regai kupa vimbiso kuti kuroorana vanhu vararame kwenguva yakareba, asi zvakanakira muviri zvinhu zana muzana mukana achakwanisa kumira pashure wokupedzisira girazi remvura."

Упражнявайте chero zera, kwete chete goho kunoguma chimiro chakanaka uye toned muviri, asi kunobatsirawo kuramba nesimba uduku moto mumwoyo make. Saka nguva kuedza kunze mutambo nyore ose nzira yokukokawo muviri ouduku uye mweya.

Как kushandisa kuderedza uremu

Chero mutoro rinoda tsandanyama kunotungamirira simba rakawanda. Zvisinei, pane zvimwe zvinhu mukurovedza zvainanga nokupisa mafuta. нюанси izvi uye rinotsanangura Сергей Сивец. Uremu kunotanga apo kweropa kunowedzerwa, izvo zvinoita kuti basa chokufambisa mafuta raiva pasi ganda, mumakamuri uye unopfuta. azvaiitwa pave кардио.

Mutemo wechipiri uremu - ndiyo chokupika guru muviri ane mutoro mapoka tsandanyama guru. Somuenzaniso, kumhanya, kuchovha, kushambira, nhabvu, maekisesaizi.

Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nguva basa vachava maminitsi 50, uye kurovedza kakawanda - 3 pavhiki.

Мазнина unopfuta анотора nzvimbo панел imwe kwemwoyo (HR), izvo zvinofanira kuva 70% от miniti anorovera 220 kubvisa zera. Izvozvo, mumakore 25, mwoyo mwero panguva mafuta unopfuta Workout chinofanira: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ndivo kunenge anopa Сергей avo vane vavariro uremu uye kuvandudza utano. Uye chimwe chinhu: kuti съпътстващ hutonge zano pamusoro ndizvo zvokudya uremu. Munguva murairidzi панел за създаване на ari mirayiridzo iyi, iyo inogona kutengwa rinokosha mokuwana.

Програма урему

Автор Сергей Сивец hwokudzidzisa akaagadzira kuitira kuti mukana vanhu vasarudze munhu zvinoenderana munhu zvinodiwa kwomuviri. Курева кути, мурайридзи вакакамура звакаома купинда муконо нехадзи; отслабване vachishingaira uye kwetsandanyama; Kupwa pamuviri uye kutsungirira; uyewo kushanda kunze yokurovedza muviri, kumba kana mumugwagwa.

chirongwa zvinodiwa nomumwe akafanana: hapafaniri kuva противопоказания kurovedza zvemitambo uye kurovedza ari zvivako zvakagadzirirwa yakasiyana siyana kugwinya.

Наличен Сергея Сивца чиронгва - ири кумханя урему. Chokutanga, hazvina kufanira kuti yokurovedza muviri hunhengo, uye chepiri kuti basa kuita pasina michina zvemitambo.

Кръст nokudzidziswa

Vaya vanoda kuti изпомпва nemakumbo, yakatanga kufema hurongwa, zvakajairika kumanikidzwa, muviri zvakanaka uye panguva imwe chete kuvaka muviri wakanaka vanofanira kuteerera Sergeya Sivtsa munhu achimhanya Workout.

Tenzi Sports anokurudzira начинаещи kutanga miniti баскетбол muzvirongwa gumi nyore kumhanya. Makirasi nzira iyi mberi kwevhiki nhatu. Muchiitiko chino, nguva imwe neimwe daro kuchawedzera. Kana tiine run kuchatsiviwa kufamba, uye pashure Kusimudzira ndokutangazve kudzidzisa zvakare. Kuti omesa kuti basa varume Somuenzaniso, Sergey Sivets vakayambira kuti atore dumbbell mumwe kune vatatu makirogiramu. Pashure pevhiki nhatu kudzidziswa anogona ngazviwedzerwe apo баскетбол.

Тренировка "Kumhanya ari chinhambwe 3-5? Km":

  • Kumhanya 400 метра kuti anodziya tsandanyama. Паси-авхареджи кумханя.
  • Йемаминици машану ндичисвеерара нетсанданяма.
  • Kumhanya penguva kumhanyisa. Kure (3-5 км) unofanira kumhanya 5 zvidimbu panguva hwokumhanyamhanya nokuda 150 метра.
  • The yemaminitsi mashanu Stretch.

Генерал Сергея Сивца курумбиджа ари кудя урему

Nyanzvi mune zvemitambo uye mumuviri tsika munyaya dzavo uye zvirongwa ari kudya uremu chinotarisa kuti unogona kudya zvokudya zvinonaka, asi kuderedza uremu. Сергей аноти nzara kubudirira zvabuda zvinobvira, asi kwete kukosheswa siyana uye uori utano. Chokwadi, tine kukosha kwokushumira, asi chinhu chinonyanya kukosha, kuti kudya zvokudya kunofanira zvokudya zvakanaka.

Vavengi huru yakanaka mufananidzo vari kutsanya използваеми makabhohaidhiretsi: mabhisikiti, zvihwitsi uye kunyanya kudyiwa mafuta zvokudya.

Zvokudya uremu vanofanira kukunda muriwo салати pamwe yakaderera-mafuta yogati, chena hove пара овесени ядки nemichero, yakaderera-mafuta yokurenda chizi, bota, hanyanisi uye huku zamu.

kudya Рецепти

Сергей Сивец kwete chete akatora hanya kwegadziriro zvokudya uremu uye kuwana dzakaonda tsandanyama, asi kugara akapfeka Уебсайт ayo mashoko pamusoro kugadzirira Mishonga madhishi kubva абонати dzavo, mumwe icho zvichakurukurwa gage.

Nzira Yokuwana Nayo Salad inonaka inonzi "Зеленчуков коктейл". Състав:

  • конифурава;
  • броколи;
  • zvomumagaba pizi;
  • ханяниси;
  • макароци;
  • mhiripiri;
  • намафута уе муню.

Makarotsi uye mhando mbiri makabheji muto. Ari oga mbiya sanganisa zvokubikisa asara, kuzvirunga nomunyu uye kuzadza namafuta. Zvadaro kubatanidza vakabika zvigadzirwa pamwe wakatemerwa miriwo. Asi - yaibatsira oornag салата за отслабване zvagadzirirwa!