Защото вашата диета ще започне и през следващата година, нали?

Али Конис

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Всяка година около празниците е една и съща сделка. Винаги се възползвам прекалено много от времето на пуловерите и оправдавам цялото си празнично хранене с класическата реплика: „Ще започна от следващата година.“ Така че, ако сте нещо като мен, ето няколко лесни съвета, които ще ви помогнат да започнете 2016 г. по-здравословно, отколкото 2015 приключва.

Носете бутилка с вода наоколо със себе си

през

Gif с любезното съдействие на tumblr.com

Не е тайна, че пиенето на вода е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си; Искам да кажа, в края на краищата, телата ни са съставени от над 60% вода. Той помага за регулиране на телесната температура, стартира храносмилателната ви система, насърчава здравата кожа, предотвратява умората, прочиства тялото ви от токсини и дори подобрява имунната ви система. Всичко това и това е нула калории? Това е като крайната сделка за Черния петък за вашето тяло - всички тези предимства и не струват буквално нищо.

Наистина е трудно да пиете толкова вода, колкото би трябвало, докато се движите през целия си натоварен ден, разбирам. Трудно е да се измъкнете от пътя си, за да продължите да купувате бутилки с вода, така че е лесно да останете хидратирани, ако донесете собствената си бутилка за вода, за да я напълните по време на движение. Можете дори да си поставите цели да пиете X броя зареждания на ден.

Ако планирате предварително, можете дори да опитате някои от тези освежаващи рецепти за вливаща се вода.

#SpoonTip: Пиенето на чаша топла вода с лимон, когато се събудите за първи път, засилва метаболизма ви за деня, събужда се и прочиства вашите органи и започва храносмилането.

Заменете кафето си с чай

Снимка Ана Цветкович

Аз съм първият човек, който забравя, че само защото не ям, не означава, че няма калории и това не може да бъде по-далеч от истината.

Много хора получават кафе всяка сутрин, без да се замислят два пъти какво влагат в него, но вихрите на вкуса и сиропите могат да бъдат близо до 100 калории на помпа и са заредени със захар. Това дори не включва крема мазнини и калории. Сутрешното ви кафе може лесно да поема една четвърт от дневните ви калории. Кафето само по себе си в напитка с нула калории, така че ако не можете да се справите с черното, разгледайте тези съвети, за да избегнете ненужния прием на калории.

Ако търсите друг здравословен вариант за прием на кофеин, опитайте чай. Зеленият чай се предлага в разнообразие от различни вкусове и е известен с това, че съдържа тонове полезни антиоксиданти и за засилване на метаболизма ви, като същевременно ви дава тласък на кофеина, от който всички се нуждаем сутрин.

Планирайте храненията си

Снимка от Тиаре Браун

Всички сме толкова заети през деня, че е невъзможно да намерим време за дишане, камо ли да излезем и да вземем добре балансирано хранене. Всички са виновни, че са „грабнали нещо бързо“ за обяд, но наистина ли това е най-добрият вариант на тялото ви? Трябва да опитате да планирате храненето си седмица след седмица.

Телата ни работят на рутина и ако не получавате постоянно нужните хранителни вещества, тялото ви няма да се срамува да ви каже и ще започнете да се чувствате уморени и мудни. Изберете ден, за да планирате храненията си всяка седмица, да пазарувате и да приготвяте всичко, така че вашите ястия да са готови за готвене и изобщо няма да отнемат време, когато става въпрос за това време, забързано във вашата забързана работна или учебна седмица.

Ако работите с храна, подготвяйки рутината си и я поставяте за приоритет, няма да откриете, че ядете боклуци, само защото е бързо и удобно. Ако правите храната си притеснителна, тя може да бъде също толкова лесна и не само ви спира да преяждате, но и може да ви спести пари.

#SpoonTip: Яжте малко и яжте често. Ако ядете малко хранене на всеки няколко часа, ще се чувствате сити през целия ден и няма да имате нужда от лека закуска.

Купувайте само здравословни храни

Снимка от Парса Лотфи

Две основни правила за пазаруване на хранителни стоки, които трябва да запомните: това, че се продава, не означава, че имате нужда от 12 и никога не пазарувайте, докато сте гладни. Влезте с план и се придържайте към него.

Ако купувате само здравословни храни, ще имате само здравословни храни, които да ядете. Умереността е ключова и знам, че Nutella се взира в теб и можеш да чуеш Бен и Джери да викат името ти от пътеката за сладолед, но бъди силен, всъщност не ти трябват. Освен това, ако сте известна закуска, ограничете избора си до здравословни, като грозде или бадеми.

#SpoonTip: Направете игра и опитайте да изрежете всички рекламирани храни. Ако сте го виждали по телевизията или в интернет, не го купувайте. Помислете, кога някога сте виждали реклама за плодове или зеленчуци?

Пийте умерено и гледайте вашите миксери

Gif с любезното съдействие на theblackspinster.wordpress.com

Ако пиете през уикендите, планирайте предварително и коригирайте диетата си този ден за алкохолните калории, които ще консумирате. Също така, уверете се, че пиете умерено и не прекалявате.

Друго огромно нещо, което трябва да имате предвид, е какви миксери използвате. Повечето газирани напитки и сокове, използвани в рецептите за напитки, са заредени със захар и други преработени боклуци, което маскира алкохола, така че ако отивате в бар, проверете тези нискокалорични напитки, за да поръчате, когато сте навън.

#SpoonTip: Когато смесвате напитки сами, опитайте да използвате нещо леко като нашите любими, нулевокалоричните искрящи ледени напитки.

Яжте дъгата

Снимка от Кристин Урсо

Разнообразието е ключово, когато става въпрос за добре балансирана диета, а когато приготвяте храни, не забравяйте да приемате в ястията си различни видове плодове и зеленчуци, а не само листните зеленчуци, върху които изглежда се фокусират всички.

Различните цветни пигменти, открити в плодовете и зеленчуците, идват от естествени химични съединения, открити в растенията, наречени фитонутриенти. Всяка цветова група представя различен микс от витамини и хранителни вещества, така че колкото повече разнообразие приемате, толкова по-добра комбинация от укрепващи здравето съединения ще получи тялото ви.

Ето какво означава всеки цвят:

Червено - Поддържа здрави стави и здраво сърце.

Портокал - Поддържа здрави очи и е добър източник на витамин С.

Жълто - Поддържа здрава кожа и здрава храносмилателна система.

Зелено - Поддържа здрава имунна система.

Лилаво - Поддържа здрава мозъчна функция, може да засили паметта и да предотврати рака.

Не пропускайте закуската

Снимка на Маги Хариман

Всички казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но наистина е така. Той стартира метаболизма ви и настройва тялото ви за успех през останалата част от деня. Проучванията показват, че хората имат намален капацитет на паметта, намалено времетраене на вниманието, по-ниска енергия и лош контрол на импулсите, ако пропуснат закуската.

Отделете време да подготвите нещо за себе си, защото не можете просто да избягате от кофеина и ако влезете в рутината да седите всяка сутрин, ще бъдете по-будни и бдителни напред.

#SpoonTip: Ако сутрин сте притиснати от времето, разгледайте тези рецепти за предварително закуска, за да накарате сутрините си да смучат по-малко, като овес през нощта и домашно приготвени гранола.

Не бъдете прекалено твърди към себе си

Gif с любезното съдействие на tumblr.com

Очевидно е важно да се грижите добре за себе си и да се опитвате да бъдете възможно най-здрави, но е добре, ако се отдавате от време на време. Стойте възможно най-стриктно, за да видите и почувствате резултати, но не забравяйте, че един лош ден няма да е краят на света, стига да не са чести. Не се бийте, добре е да се лекувате.