"Fastlane" е предприемачески дискусионен форум на базата на The C.E.N.T.S Framework, очертана в двете най-продавани книги на MJ DeMarco (The Millionaire Fastlane и UNSCRIPTED®). От мултимилионери до цифрови номади до странични мошеници, които търсят работа, Fastlane Forum включва истински предприемачи, създаващи истински бизнес с една цел: Свобода- както финансови, така и временни.

стратегия

Изтегляне (Неписано) Изтегляне (Милионер Fastlane) Регистрирайте се
Регистрацията за форума премахва този блок.

Премахнете рекламите, като същевременно поддържате неподписаната философия. станете ВЪТРЕШНИК.

Кинематичен

Сътрудник

През последните 6 седмици отидох от 214,8 lbs на 202,3 lbs. За справка съм висок 6 '1 ". Позволете ми да споделя моя процес и това, което ме държи на път.

Преди да искам да отслабна, се занимавах само с това да ставам по-голям и (главно) по-силен. Миналата есен бях най-силният, който някога съм бил, но на около чаша вода от 230lbs. Гордеех се, че съм голям и силен, но изглеждах ужасно. Изпаднах от рутината си по време на празниците и загубих малко сила и тегло, след като се разболях. Тази година исках да направя някои промени.

На диетата. Планът ми е по-агресивен от това, което повечето биха препоръчали, но искам да отслабна и да се върна към укрепване по-рано от по-късно. Хората винаги казват "аууу, че е толкова лесно, просто яжте по-малко!" но открих, че има много повече от това.

Както и да е, ето вижте какво ми помогна:

1) Кофеин: Стимулантите действат като подтискащо апетита. Обикновено имам черно кафе сутрин и няма да ям нищо до обяд. Много по-лесно е да запазя калориите си и за по-късно през деня.

2) Диетична сода: Това е главно за здравословни цели и прави вечерята много по-приятна. Кофеинът също е полезен за поддържане на глада.

3) Зеленчуци: Третирам зеленчуците като безплатни. Те могат да направят 600 калории хранене, оставяйки ви сериозно пълнени. На всичкото отгоре витамините и фибрите са приятен бонус.

И накрая и най-важното:

4) Разсейване: След фитнеса използвам видеоигри, за да се отпусна и да забравя да съм гладен. Това е ключово, защото осъзнах, че мога да ям непреодолими количества храна след работа, постоянно на паша. Игри, съчетани с някои диетични д-р пипер и съм добър до лягане. Намерете разсейването си.

Това е всичко! Не прекалявайте с мислите на нещата, доверете се на дефицита и преминете към други дейности, за да сте заети, докато тези килограми падат!

Не харесвате реклами? Премахнете ги, докато поддържате форума. Абонирай се.

стартиране

Бронзов сътрудник

През последните 6 седмици отидох от 214,8 lbs на 202,3 lbs. За справка съм висок 6 '1 ". Позволете ми да споделя моя процес и това, което ме държи на път.

Преди да искам да отслабна, се занимавах само с това да ставам по-голям и (главно) по-силен. Миналата есен бях най-силният, който някога съм бил, но на около чаша вода от 230lbs. Гордеех се, че съм голям и силен, но изглеждах ужасно. Изпаднах от рутината си по време на празниците и загубих малко сила и тегло, след като се разболях. Тази година исках да направя някои промени.

На диетата. Планът ми е по-агресивен от това, което повечето биха препоръчали, но искам да отслабна и да се върна към укрепване по-рано от по-късно. Хората винаги казват "аууу, че е толкова лесно, просто яжте по-малко!" но открих, че има много повече от това.

Както и да е, ето вижте какво ми помогна:

1) Кофеин: Стимулантите действат като подтискащо апетита. Обикновено имам черно кафе сутрин и няма да ям нищо до обяд. Много по-лесно е да запазя калориите си и за по-късно през деня.

2) Диетична сода: Това е предимно за здравословни цели и прави вечерята много по-приятна. Кофеинът също е полезен за поддържане на глада.

3) Зеленчуци: Аз третирам зеленчуците като безплатни. Те могат да направят 600 калории хранене, оставяйки ви сериозно пълнени. На всичкото отгоре витамините и фибрите са приятен бонус.

И накрая и най-важното:

4) Разсейване: След фитнеса използвам видеоигри, за да се отпусна и да забравя да съм гладен. Това е ключово, защото осъзнах, че мога да ям непреодолими количества храна след работа, постоянно на паша. Игри, съчетани с някои диетични д-р пипер и съм добър до лягане. Намерете разсейването си.

Това е всичко! Не прекалявайте с мислите на нещата, доверете се на дефицита и преминете към други дейности, за да сте заети, докато тези килограми падат!

Съгласен съм с част от това, но основните основи са пропуснати. Първо, някакъв бърз фон.

По време на първата си година в колежа бях малко безразсъден. Пих бира като вода и празнувах цял уикенд. Отидох до училищния бюфет (трапезария) и заредих подноси с чинии. Правих кардио, мислейки, че това ще компенсира ужасната ми диета. Не е.

Спечелих първокурсника за по-малко от семестър и дори не знаех как съм стигнал там. Никога не съм искал да съм във форма и нездравословен. Затова реших да направя промяна.

Проучих един тон и научих всичко, което можех за диетата, отслабването и увеличаването на мускулите. В края на 2-ри семестър бях търкалял из глупостите онлайн за отслабването и разбрах какво да правя. Не бях постигнал особен напредък във фитнеса, но научих всичко, от което се нуждая, за да вляза в най-добрата форма на живота си.

През първите 6 месеца загубих всички мазнини от първата година и качих 20+ килограма мускули. Оттогава продължавам на това фитнес пътешествие, като качвам мускули и многократно губя мазнини. Невероятно просто е, ако знаете какво да правите.

Да, можете да пиете сода за диети, ако това ви кара да се чувствате по-добре, но наистина нямам нужда от него а изкуствените подсладители са вредни за вас.

Ако решите да вземете кофеин, вземете го преди тренировка, повдигането ви ще бъде по-силно и ще можете да натискате по-силно.

Ако не сте веган/вегетарианец/и т.н., яжте малко протеин с вегетарианците си. Протеините се усвояват по-дълго, така че за по-дълго време ще се чувствате по-сити.

Но това не е всичко, от което се нуждаете, има 3 основни правила, които трябва да следвате, ако искате да сте в отлична форма.

1) Пребройте калориите. Просто е толкова просто. Използвайте уравнението на Katch-McCardell с мултипликатор на активност, за да изчислите общите си дневни енергийни разходи (TDEE: колко калории ще изгорите с текущото си количество активност). Може да изглежда като разсейване, но след няколко месеца дори няма да се налага да го правите, просто ще знаете колко калории има в храната, която обикновено ядете.

Можете да отслабнете, без да броите калории, но като сте точни и фокусирани, бързо ще намалите теглото си.

2) Вдигнете тежко тегло. Вдигането на тежки тежести със сложни упражнения е най-добре начин за качване на мускули, а увеличената мускулна маса е невероятна за вас. Изследванията показват, че чистата мускулна маса е свързана с намалена смъртност от всички причини (известна още като шанс да умрете от нещо, свързано със здравето).

3) Загуба или печалба, но не и двете. По принцип това означава, не се опитвайте да качите тонове мускули и да отслабнете едновременно.

Когато искате да натрупате мускули, ще трябва да ядете повече от TDEE (но не прекалено много, не просто искате да напълнеете, придържайте се към 250-500 калории над TDEE).

Когато искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко от TDEE. Запазете го с около 20% по-малко от вашия TDEE и ще свалите килограмите бързо и лесно.

Ще отнеме работа, но ако следвате тези 3 стъпки, ще можете да отслабнете или да качите мускули когато пожелаете. Ако искате да почувствате гордост, когато се погледнете в огледалото или просто се чувствате по-добре всеки ден, не чакайте.
Започнете днес!