пролетни

Пролетта е точно зад ъгъла и ако винаги сте подозирали, че загубата на тегло е по-лесна при по-топло време, може би сте се заели с нещо. В проучване с близо 600 възрастни, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, дневната консумация на калории е била по-висока с почти 90 калории на ден през есента в сравнение с пролетта. Тези констатации отразяват тези от проучване на Университета на Джорджия през 1991 г., което установява, че участниците ядат около 200 калории повече на ден през есента.

Според Медицинския институт изследователите предполагат, че тъй като телесните функции като храносмилането генерират топлина, тялото трябва да работи много усилено в топло време, за да се охлади от тези дейности. За да се намали натоварването на организма, биологичните реакции, които потискат апетита, се задействат при по-високи темпове, което ни кара да консумираме по-малко калории.

Това е хубав малък бонус, ако обмисляте да започнете пътуването си за отслабване този сезон. Следвайте тези пет пролетни съвета за отслабване, за да сте сигурни, че ще увеличите максимално резултатите си от отслабване.

11 Хидратиращи храни за дейности при топло време

Ето пет съвета за отслабване, за да се подготвите за пролетно и лятно време:

Прочетете за всички подробности за пролетното отслабване:

1. Напълнете с пресни сезонни продукти.

Диета проучване след диета проучване го потвърждава: Повишеният прием на плодове и зеленчуци е свързан с повишена загуба на тегло и успех загуба на мазнини, според списанието на Американската диетична асоциация. Това е така, защото повечето от тези храни са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории и мазнини. Това помага да се чувствате сити въпреки малкото им калорично натоварване. Освен това те са идеални храни за отслабване, пълни с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво и активно.

Въпреки че обичаме нашите плодове и зеленчуци през цялата година, подготовката може да отнеме малко време през зимните месеци. Голяма част от студеното време произвежда най-вкусния вкус и изисква белене, хвърляне, подправки и печене. Страхотното при пролетните продукти е, че голяма част от тях могат да се ядат такива, каквито са, което улеснява намирането на бързи и вкусни диетични храни и леки закуски, които са с ниско съдържание на калории и пълни с храна за отслабване.

Ударете местния фермерски пазар, за да вземете малко пресни продукти за голяма, цветна салата или разбъркано пържене, или нарязайте и порционирайте за отделни порции закуски. Нарежете краставици, моркови, целина и чушки, за да се насладите с хумус. Накълцайте малко ябълки и банани, за да ги потопите в супена лъжица от любимото си ядково масло. Ние също обичаме да потапяме пресни ягоди в кисело мляко.

И направете си услуга: Оставете вашите нови открития на плота или отпред и поставете в хладилника. Според рецензираното списание Health Education & Behaviour, наличието на плодове на видимост е свързано с по-ниския индекс на телесна маса (ИТМ) при участниците в проучването.

Въпреки че това, което е през сезона, ще зависи от вашето местоположение и климат, ето общ списък на пролетните продукти, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA):

Плодове:

  • Ябълки
  • Авокадо
  • Банани
  • Киви
  • Лимони
  • Лайм
  • Ананаси
  • Ягоди

Зеленчуци:

  • Аспержи
  • Броколи
  • Зеле
  • Моркови
  • Целина
  • Кейл
  • Маруля
  • Гъби
  • Лук
  • Репички
  • Спанак

2. Възползвайте се от пролетните темпове.

Зимата, със своите студени темпове и дълги, тъмни дни, не се поддава точно на дейности на открито. Когато летните хитове и темповете започнат да се покачват, излизането навън също може да бъде малко проблематично.

Пролетните дни съдържат красиво слънце и освежаващи, леки ветрове, което го прави идеалното време за излизане навън. Възползвайте се от топлината и отидете на дълга разходка в местния парк или около вашия квартал. Вървете в тази градина или гонете онези сладки деца (или внуци!) Наоколо в игра на таг. Насладете се на някои забавни тренировки на открито вкъщи и се дръжте навън и се движете в красивото време. Ще изгорите калории и ще попиете част от така необходимия витамин D, който толкова трудно се получава през цялата зима.

9 Дейности за топло време, които калории факел

3. Засилете пролетното почистване.

Има причина да сте изтощени, след като почистите къщата. Всичко това движение означава, че изразходвате много енергия и изгаряте калории. Точно така, според Съвета за контрол на калориите, човек с тегло 150 килограма може да изгори повече от 130 калории, като изпълнява следните задачи за почистване за един час:

  • Пране/сгъване на дрехи
  • Метене
  • Прахосмукачка
  • Измиване на колата

Търсите да увеличите изгарянето си? Справете се с едно от заданията по-долу тази пролет. Човек със същия размер може да изгори повече от 270 калории, като прави час на всеки от тях:

  • Почистване/почистване на подове
  • Косене на тревата
  • Измиване на прозорците

Ако наистина искате да се настроите за успех при отслабване, не забравяйте да направите дълбоко чисти и хладилника и килера. Според рецензираното списание Health Education & Behaviour, оставянето на бонбони, зърнени храни и безалкохолни напитки видими на кухненските плотове е свързано с увеличаване на теглото. Установено е, че изследваните лица тежат с 30 килограма повече от тези, които държат тези храни извън полезрението им. Ако това не е мотивация да прогоним тези прахови зайчета и да прочистим тази килера, ние не знаем какво е това!

4. Дайте на гардероба си освежаване.

Всички ги имаме: Тези допълнителни широки дрехи, които държим в задния ъгъл на гардероба си „само в случай, че имаме нужда от тях някой ден“. Придържането на дрехите, които са с два големи размера, обаче си казва, че има шанс да си върнете теглото, което толкова много работите, за да загубите. Защо да се настроите за неуспех при отслабване?

Отделете няколко часа, за да извършите пълно почистване на килера, като премахнете дрехите, които не сте носили през последната година. Помислете дали да не ги съберете и да ги дарите - много организации ще изпратят шофьор във вашата къща, за да вземе всяко нежно използвано облекло, което искате да дарите.

След като приключите с рационализирането на гардероба си, помислете дали да се поглезите с нов топ или пролетна рокля, която ви кара да се чувствате страхотно, независимо къде се намирате в пътуването си за отслабване. Пролетта цъфти в магазините на дребно почти толкова, колкото в градините. Няма нищо подобно на ново облекло в ярък пролетен цвят, което да ви мотивира да продължите да работите за постигане на целта си за диета за отслабване.

Как пролетно да почистите пътя си към отслабване

5. Хидрат, хидрат, хидрат.

Изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да доведе до по-малко консумирани калории при това хранене, казва Medical News Today. Това е чудесна новина, като се има предвид, че колкото по-топло става навън, толкова повече течности губим чрез потта си. Изпотяването обикновено води до жажда и дехидратация. Използвайте тази жажда като предимство за отслабване тази пролет. Заредете се с вода няколко минути преди да започнете да ядете и не забравяйте да пиете през целия ден. Ако имате нужда от подобряване на вкуса, опитайте да добавите мента, изстискване на лимон или дори пресни краставици или плодове във водата си. На Nutrisystem препоръчваме да пиете поне 64 унции вода всеки ден.

Домашните смутита са вкусен и здравословен начин да увеличите приема на течности. Обичаме смесването Nutrisystem протеин и пробиотичен шейк смес с вода или нискомаслено мляко, замразени плодове и пресни зеленчуци за вкусно кремообразно смути, което утолява жаждата, като същевременно доставя много хранителна стойност.

Имате нужда от вдъхновение за рецепта, за да започнете? Разгледайте раздела за смутита и напитки точно тук в блога за отслабване на листа за тонове здравословни рецепти за смутита, които нашите клиенти обичат.