Марк Халперн

Хранене, Силови тренировки

тренировка

Лятото може да е трудно време за голям апетит. Дори след тренировка топлината може да откаже много от нас от храна. Същото важи и за водата. Колко бутилки можете да изпиете, преди да се разболеете от това? Намирайки се в Лас Вегас, не мога да пия вода достатъчно бързо, но апетитът ми е половината от това през зимата и горещите храни със сигурност не са привлекателни.

Приоритет номер едно е да ядете достатъчно храна, за да подкрепите тренировките си. Искате да подкрепите вашите протеинови цели, да запазите възпалението и да се възстановите възможно най-бързо. Ето няколко идеи, които ще ви накарат да разклащате тренировките през жегата.

Ако стомахът ви може да се справи с млечни продукти, киселото мляко е идеална храна за топло време. [С любезното съдействие на Pixabay]

Гръцко кисело мляко, фъстъчено масло от тъмен шоколад и стафиди

Аз отивам за Stonyfield гръцко кисело мляко с вкус на боровинки или ягоди. Добавете две супени лъжици фъстъчено масло от Dark Chocolate Dreams и малка шепа стафиди. Тази закуска има приблизително 20 грама протеин и е по-малко от 400 калории. Лесно е да се яде и няма да се чувствате тежки. Освен това е удобно, тъй като времето за подготовка е по-малко от минута.

Измийте го с: Зеленият чай се приготвя горещ, студен, влива се с плодове

Запарете 4-6 торбички зелен чай в 24-32oz почти вряща вода. Стръмни пет минути. Оставете да изстине в хладилника. Пиенето му студено е освежаващо и ще получите антиоксидантната полза от зеления чай.

За да влеете варената напитка с плодове, нарежете на кубчета какъвто плод харесвате и го оставете да стои в стомна с чая в хладилника. Ягодите, боровинките и ябълките са добър избор. Ананасът има бромелаин, противовъзпалително съединение, за допълнително възстановяване.

Млечен кефир и бадемово масло

Мислете за млечния кефир като за течно кисело мляко. Докато млякото е лесно смилаемо, тъй като бактериите усвояват голяма част от лактозата. Тази закуска съдържа приблизително 10 грама протеин в кефира и 7 в бадемовото масло. Той се абсорбира лесно, бързо се приготвя и работи чудесно като хранене след тренировка или като заместител на храненето, когато температурите се повишават и не сте в настроение за голямо хранене.

Измийте го с: Селцер вода с лимон

Лимонът няма да детоксикира всички метаболитни странични продукти от упражненията. Той обаче е освежаващ, предлага витамин С и е приятна промяна в темпото. Купете селцер в кутия и просто изстискайте лимон в него. Това е добра напитка, която да имате в движение.

Ориз и боб

Подценено ястие, ориз и боб предлагат приятна комбинация от протеини и въглехидрати. Това е евтино, лесно се прави и лесно се загрява. Можете да ядете и студено. Така или иначе, в горещ ден това е по-леко ястие.

Използвам оризова печка и правя бял ориз. След като се свари, смесете ориза с възможно най-много различни зърна. Колкото повече сортове боб, толкова по-добре, тъй като всеки вид има различен аминокиселинен профил. Някои опции включват пинто, гарбанцо, бъбреци и черен боб. Консервите са най-лесни, но ако сте амбициозни, можете да вземете сух боб и да го накиснете за една нощ преди готвене.

Използвам тако подправка и просто разбивам всичко заедно в купа. Малко отива дълъг път; една чаша или две варен ориз и боб ще ви заситят. Можете също така да замените киноата с ориз, за ​​да получите по-полезен протеин.

Измийте го с: Комбуча със зелени водорасли

Kombucha е обсъждана в предишна статия. Това е чудесно средство за други хранителни вещества, като спирулина и подобни продукти от водорасли. Предлага витамини от група В и малко количество протеин. Витамините от група В, по-специално В6, помагат за усвояването на протеини. Пробвам. Вкусът е много по-добър, отколкото изглежда.

Хранително лято

Мислете нестандартно с лятното хранене. Поддържайте го лек, хранителен плътен и спестете място за течности. Ако сте се хранили тежко, може да не успеете да пиете толкова много. С предложенията за течности по-горе се опитах да максимизирам размера на ползата, която получавате по отношение на хранителните вещества.

Достатъчно трудно е да тренирате през лятото с пътни и други вечерни ангажименти. Нека не правим храненията ви по-трудни или еднообразни. Яжте силно и се наслаждавайте на летните дейности.

Когато е твърде горещо за ядене, отпийте от храненето си:

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.