Що се отнася до яденето на пресни и здравословни продукти за отслабване през лятото, нищо не може да надвиши простата за сглобяване салата. Но простото не трябва да означава скучно. В края на краищата можете да ядете толкова много обикновени салати от маруля, преди да започнат да губят блясъка си.
Ето защо сме събрали 20 от най-добрите ни рецепти за лятна салата, които могат да повишат успеха ви при отслабване. Тези вкусни летни салати са лесен вариант за приготвяне на храна, който може да се разбърка за нула време. Те със сигурност ще ви поддържат изхранвани и ще живеете пълноценно през този плажен сезон!
Как да изградим най-доброто. Салата. Някога.
Ето 20 рецепти за лятна салата, които са идеални за менюто ви за отслабване:
1. Лятна салата Зелена богиня>
Калории на порция: 235
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 зеленчук и 2 екстри
Тази ярко зелена салата е колкото красива, толкова и вкусна. Името му идва от прекрасните зелени зеленчуци като настъргани брюкселски кълнове, кейл и едамаме. Той също така включва киноа, бадеми и сирене пармезан, всички смесени с остър дижонски дресинг. Благодарение на всички тези здравословни съставки, тази салата съдържа влакна, протеини и антиоксидантна сила.
2. Салата от смокини с кленово балсамово винегрет>
Калории на порция: 325
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 3 екстри и 3 зеленчука
Тази хрупкава салата включва кейл, рукола и киноа. Именно съименникът на салатата, смокините, са в основата на тази рецепта. Сушените смокини са дъвчащи, сладки и добавят нещо специално към този вкусен сбор. Смокините също са страхотен източник на фибри, антиоксиданти, калций и редица други витамини и минерали. Смокините се сдвояват добре с козе сирене, което също се появява в това вкусно ястие, което е идеално за вас План за нутрисистема.
3. Какао цитрусова лятна салата>
Калории на порция: 128
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb и 2 екстри
Тази плодова салата на цитрусова основа обединява уникалната вкусова комбинация от грейпфрути, портокали и семена от нар. Завършваме всичко с нарязани шам фъстък, какаови зърна, кленов сироп, екстракт от ванилия и канела. Пикантната киселинност на грейпфрута се компенсира от много сладост. Това е като десерт, но е пълен с антиоксиданти, фибри и други хранителни ползи, които ще ви харесат това лято! Всъщност някои изследвания дори сочат, че грейпфрутите имат ползи за отслабване и дори могат да помогнат за намаляване на сърдечните заболявания.
3 прости рецепти за дресинг на салата, които ще ви харесат
4. Азиатска салата от кашу и Фаро>
Калории на порция: 259
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 растителен и 1 допълнителен
Ако търсите нещо отвъд листната зелена салата, ще искате да дадете на вихъра тази салата от едамаме, зеле и моркови. Той също така включва зелен лук, краставици, фаро, кашу и сусам. Облечена с вдъхновен от азиатски винегрет, тази идея за лятна салата има изобилие, за да направи вашия обяд или вечеря приятни, като същевременно ви осигури хранително балансирано и диетично хранене.
5. Пилешка салата от диня>
Калории на порция: 148
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel и 2 екстри
Не бихте си помислили, че съставките в тази рецепта за лятна салата биха могли да работят заедно. Но те просто го направи. Тази пилешка салата от диня комбинира освежаваща чаша диня на кубчета, пиле, целина и червен лук. Облечена в дресинг на основата на кисело мляко и майонеза - с точното количество чили на прах и лют червен пипер - тази салата е пълна с вкус и протеини. Това е освежаваща рецепта за лятна салата, която ще искате да правите отново и отново този плажен сезон! Освен това порцията е само 148 калории и се брои за 1 PowerFuel и 2 екстри.
6. Лятна царевична салата>
Калории на порция: 210
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 2 екстри
Докато царевицата може да се появи в храната ви най-често като гарнитура, тя е звездата на тази вкусна и питателна лятна салата от царевица, която включва и домати, лук и авокадо. Всичко това е облечено с дресинг от лайм и зехтин и след това поръсено със сирене фета за ястие за спиране.
6 летни храни за отслабване, които ви помагат да отслабнете
7. Салата от аспержи Caprese>
Калории на порция: 138
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 зеленчуков и 1 допълнителен
Този уникален и вкусен обрат на традиционна салата Caprese придава на аспержите светлината на прожекторите, като същевременно включва чери домати, червен лук, малко босилек и сирене моцарела. Подобно на оригинала, всичко е смесено с вкусен винегрет, което го прави една от най-добрите рецепти за лятна салата, която вие и вашето семейство ще харесате!
8. Лятна салата от дини с горски плодове>
Калории на порция: 92
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb и 1 PowerFuel
Тази салата е друг чудесен начин да вкарате повече диня в деня си - сочен плод, известен с това, че е напоен с хранителни вещества. В тази лятна плодова салата динята на кубчета се комбинира с къпини, сирене фета и малко мента за наистина освежаващо ястие. Чувствайте се свободни да проявите креативност и да разменяте друго зрънце като боровинки. Можете дори да хвърлите зеленчуци без скорбяла като нарязани краставици, за да ви помогнат да влезете в четирите си необходими порции!
9. Салата Цезар от аспержи на скара>
Калории на порция: 151
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, ½ растителни и 2 екстри
Ето един забавен начин да включите класическа салата Цезар! Нека аспержите на скара заемат централната сцена. Аспержите са зеленчук, пълен с хранителни вещества, за който е известно, че е добър източник на фибри, фолиева киселина и витамини А, С, Е и К. В тази лесна рецепта за лятна салата аспержите на скара са облечени в здравословен дресинг Цезар, в чиято основа е обезмаслено кисело мляко . Смесете малко крутони и пармезан, за истинския вкус на Цезар.
4 рецепти за зърнена салата, които трябва да опитате
10. Лятна салата от боровинки Quinoa>
Калории на порция: 143
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb и 2 екстри
Неблагоприятният фактор в тази освежаваща рецепта за лятна салата е извън класациите. Пресни боровинки, жълта царевица, киноа и козе сирене се добавят на върха на рукола и се заливат с прост, но вкусен лимонов винегрет. Това е видът лятна салата от киноа, който ще искате да правите отново и отново. Със само 143 калории на порция, това е и видът салата, който ще поддържа правилния режим на здравословно хранене през летния сезон.
11. Югозападна салата от сладък картоф>
Калории на порция: 144,5
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, ½ растителни и 1 допълнителен
Веге юфките са най-яростни и тази рецепта използва добре спиралите от сладки картофи, направени от спирализатор. Тази цветна салата носи дъгата във вашата чиния с зеленчуци като царевица, домати, чушки и лук, всички хвърлени в пикантен, домашен югозападен дресинг.
12. Салата Mason Jar Cobb>
Калории на порция: 314
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 ½ зеленчуци и 2 екстри
Бурканите Mason са забавен и лесен начин за приготвяне на храна за следващата седмица. Тази вкусна салата от буркан със зида определено е здравословна лятна рецепта, която ще искате да опитате. Въпреки че традиционната салата с кочан има бекон и синьо сирене, тази по-здравословна версия включва пиле на скара, нахут, авокадо и др. Ранчовият превръзка без мазнини поддържа броя на калориите нисък в тази рецепта за салата от масон.
11 страхотни зеленчукови рецепти, които не са салати
13. Обвивки с пилешка салата от нар>
Калории на порция: 207
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb и ½ растителни
Лятната пилешка салата е толкова гъвкаво ястие, което може да бъде създадено по толкова много вкусни начини. Тази версия включва семена от нар и нарязана ябълка за сладко допълнение. Поднася се в обвивка от маруля вместо хляб, можете да имате три цели обвивки за една порция, която се изчислява само на 207 калории.
14. Салата от нар рукола>
Калории на порция: 128
В Nutrisystem разчитайте като: 1 растителен, 1 SmartCarb и 1 допълнителен
Ако обичате нар, ще ви хареса тази проста, студена лятна салата. Той използва сок от нар като ключова съставка в неговия вкусен балсамов винегрет от нар. Самата салата включва торбичка рукола, круша Бартлет, семена от нар, накълцани шам фъстък и козе сирене за ароматна комбинация от съставки. Това е много вкус само за 128 калории на порция.
15. Средиземноморска салата Панзанела>
Калории на порция: 315
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 2 зеленчуци и 2 екстри
Тази лека, но пълнеща салата, вдъхновена от средиземноморието, съдържа хранителни съставки като нарязана краставица, чери домати, сърца от артишок и пилешко месо, подхвърлени във вкусен винегрет. Порция от тази вкусна и лесна салата е идеалният обяд за онези горещи летни дни.
Как да си направите сами здравословен дресинг за салата
16. Пилешка салата от 3-стъпка с пилешко месо>
Калории на порция: 187
В Nutrisystem разчитайте като: 2 PowerFuels
Ето още един чудесен начин да проявите креативност с лятната си пилешка салата в рецепта, която все още е здравословна и ароматна. Освен това не става по-лесно от използването на пилешко месо за вашето натрошено месо! Вместо майонеза, тази здравословна пилешка салата използва обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко. Добавяме и малко къри за уникално добавяне на вкус.
17. Гръцка салата Mason Jar>
Калории на порция: 243
На Nutrisystem, Брой като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 зеленчуци и 2 екстри
Ако се интересувате от рецепти за буркани с масон, тази рецепта за приготвяне на храна е за вас! Тази лесна за приготвяне рецепта за салата от масон има всички любими гръцки салати като краставици, черни маслини и сирене фета, хвърлени в домашен гръцки дресинг, който не може да бъде по-лесен за разбиване. Направете куп преди време и вземете и отидете за удобни обеди за бурканчета.
18. Кремообразна лятна салата от паста>
Калории на порция: 228
В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 зеленчук
Здравословната лятна салата от макарони може да бъде трудно достъпна, тъй като повечето използват пълномаслени дресинги или майонеза като своя основа. Тази олекотена версия обаче съдържа много пресни зеленчуци и използва дресинг с лек майонеза и гръцко кисело мляко. Тя ще изпълни желанието ви за салата от макаронени изделия, без да изпраща диетата ви по заобиколен път.
7 гарантирани начина за отслабване за лятото
19. Салата от соева краставица от сусам>
Калории на порция: 49
В Nutrisystem разчитайте като: 1 растителни и 1 екстра
Превърнете обикновената краставица в юфка на спирала за основата на тази освежаваща лятна салата от краставици. Съдържа и други освежаващи и ароматни зеленчуци без нишесте като червен пипер и зелен лук. Всичко се хвърля в домашен дресинг със соев сос, оризов оцет и сусамово масло.
20. Кремообразно карфиол „Картофена салата”>
Калории на порция: 107.8
В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel и 2 зеленчуци
Вземете вашата лятна картофена салата с тази здравословна алтернатива, която съдържа сериозни диетични хранителни ползи! Тази здравословна рецепта за лятна салата използва леко задушен карфиол вместо картофи. На вкус е толкова много, колкото „истинската сделка“, че ще заблудите вкусовите си рецептори, докато консумирате само 108 калории на порция!