Превърнете времето за хранене в семейно време. Ако можете да се събирате за хранене дори няколко пъти седмично, семейните ястия означават по-здравословно хранене - и много повече. За Националния месец на храненето® Академията по хранене и диететика насърчава всички семейства да поемат ангажимент да ядат повече ястия заедно и „Насладете се на вкуса на правилното хранене“.

това

"Изследванията показват, че семейните ястия насърчават по-здравословното хранене - повече плодове, зеленчуци и фибри; по-малко пържена храна; и често по-малко калории", казва регистрираният диетолог-диетолог и говорител на Академията Анджела Джин. „Тазгодишната тема на Националния месец на храненето„ Насладете се на вкуса на правилното хранене “напомня на семействата да се върнат към основите на здравословното хранене, като се върнат на семейната трапеза.“

"А семейните ястия са много повече от това да поставим здравословна храна на масата. Освен приготвянето на самата храна, понякога забравяме, че времето за хранене предлага време за разговори, изслушване и изграждане на семейни отношения. И това е шанс за родителите да бъдат добри модели за подражание на здравословните ядене ", казва Джин.

Джин предлага идеи за добавяне на повече семейни ястия към ежедневието на всяко семейство:

• Започнете бавно. "Колкото и много ястия да ядете като семейство сега, добавете още едно към седмичния си график. Ако учебните вечери са твърде забързани за семейна вечеря, направете го спокойна закуска или обяд през уикенда. След няколко седмици добавете още едно семейно хранене към график ", казва Джин.

• Планирайте заедно вкусни менюта. "Съставянето на семейно хранене не трябва да е сложно или отнема много време. Нека всеки член на семейството си избере любим предмет и да изгради прости, вкусни ястия около тях. Дори малките деца могат да изберат основно ястие като такос или паста, зеленчуци като зелена салата или варени моркови и нарязани ябълки или плодова салата за десерт ", казва Джин.

• Задайте правилното настроение. "Храната е само една важна част от времето за хранене. Поставката ви на маса може да подобри настроението по време на хранене с много малко разходи: свещ, цветни салфетки и чисти пластмасови подложки за деца", казва Джин.

• Говоря! "Разговорите, които семействата водят, докато се хранят заедно, оказват огромно въздействие, тъй като споделяте опит и идеи и предавате семейни ценности. Изберете теми, които са положителни и позволяват на всички да говорят. Дори малките деца обичат да обсъждат теми като" Кой е любимият ви цвят ? ' или „Какво те разсмя днес?“, казва Джин.

• Изключете телевизора, телефоните и всичко останало, което вдига шум. „Те създават разсейки, които могат да отхвърлят рутинното хранене на всяко семейство“, казва Джин. "Декларирайте времето за хранене за зона без телевизия и телефон, разбира се, с изключение на спешни случаи. Вместо това сложете малко фонова музика, възпроизвеждана с ниска сила на звука, за да добавите релаксираща атмосфера."

Независимо от възрастта на децата ви, родителите и гледачите могат да намерят безброй ресурси и широк спектър от информация за правилното хранене - всичко това подкрепено от несравнимия опит на специалисти по хранене като регистрирани диетолози - в Kids Eat Right, съвместна инициатива на Академията по хранене и диететика и Фондацията на Академията. „Децата се хранят правилно помагат на семействата да пазаруват умно, да готвят здравословно и да се хранят правилно“, казва Джин.