Човекът, изиграл най-лошия Роки злодей, разкрива за здравето си преди Creed II.

фитнес

Един от най-обвързаните с мускули монтажи в историята на бокса в Холивуд се провежда по средата на Роки IV, показвайки подготовката за битка на Роки на Хит Сталоун и Долф Лундгрен на Иван Драго.

И Лундгрен би искал да постави рекорда направо: от Сталоун, който прави драконови знамена и почиства с карета, пълна с хора, до Лундгрен, който прави раменни преси, целият монтаж не е изпълнен. Това се случи - и Лундгрен казва, че Сталоун специално е поискал бягащата пътека на Драго да бъде почти вертикална.

"Това беше реално", казва Лундгрен пред Men's Health. - Това не действаше. Изтичайки все по-нагоре по бягащата пътека ... Хитър се опитваше да ме убие при този изстрел.

Не че Лундгрен някога е изработвал стил на Драго. Неговото Роки алтер его живееше в авангардна (за 80-те години) фитнес зала, но Лундгрен и неговият гениален IQ никога не биха тренирали по този начин. „Оставам доста елементарен“, казва той.

Сега на 61, Лундгрен все още остава основен. Но четири десетилетия изпомпване на желязо (и IQ на ниво гений) са го научили как да тренира умно. Вече не вдига най-големите и най-тежки тежести, които може. „Много хора вдигат с егото си“, казва той.

Искате ли да останете под крака шест десетилетия? Погребете егото и опитайте тези съвети от Лундгрен.

Слушайте тялото си

Лундгрен тренира пет дни в седмицата, като един ден прави гърди и ръце, обратно на следващия ден, а на следващия раменете и бицепсите. Той ще тренира крака и ядро ​​два пъти седмично. Преди години той щеше да се придържа към тази рутина маниакално. Вече не. „Вечерта имам план какво да правя на следващия ден - казва той, - но се приспособявам към това как се чувствам. Ако не ми се прави нещо, няма да отида. "

Облекчете тежестите

Максималите за еднократно повторение са готини, но дните на Лундгрен за вдигане на тежки тежести свършиха. Той е намерил други начини да поддържа мускулите си. С упражнения за горната част на тялото, като бицепсови къдрици, лежанки и редове, той ще направи 4 сета и ще направи повторения.

Той отваря с набор от 30 повторения, след това прави 20 повторения, след това 15 и след това 10. "Когато започнете с толкова много повторения, вие попадате в мускула", казва той. „Всеки набор след първия става по-лесен.“

Разходете се по дъската

„Когато бях на 27, имах основната сила там, за да мога да правя луди неща“, казва той. „С напредването на възрастта губите тези стабилизиращи функции.“ Така че днес Лундгрен прекарва допълнително време в обучението им, като се фокусира върху страничните дъски.

Той също така ще направи дъски на предмишницата, след което ще вдигне крак от земята за 2 секунди, като стегне сърцевината си, така че бедрата му да не се накланят на една страна. Стремете се да правите три 30-секундни странични дъски на всяка страна и 2 комплекта от 10 предмишнични - повдигане на крака на дъска при всяка тренировка. Лундгрен също прави тласъци на тазобедрената става, за да укрепи глутеусите си.