• 26 октомври 2019, 14:36
  • Актуализирано: 28 октомври 2019 г., 17:16

АКО се опитвате да свалите килограмите, решенията, които вземате през целия ден, са ключови.

Но има няколко сутрешни ритуала, които наистина могат да ви настроят за успех - и да увеличат максимално загубата на тегло.

тегло

Водещата диетолог Сузи Бърел казва, че неща като закуска, пълна с протеини, и добавяне на малко кофеин към вашата диета първо нещо наистина може да промени.

Тук тя споделя пет сутрешни навика, които ще помогнат да се премахнат онези досадни коремни мазнини.

1. Фокусирайте се върху водата

Един от най-добрите начини да отслабнете с вода е всъщност да пиете повече вода.

Сузи пише в своя блог: „Простият акт на започване на всеки ден с 300-500 мл вода е един от най-лесните ежедневни ритуали, които можете да приемете.

„Не само да се рехидратира след нощната почивка, но и да помогне на храносмилателната система да се движи.

"Доказано е, че леденостудената вода повишава метаболизма леко след консумация.

"Билковият чай е друга чудесна възможност, тъй като предлага антиоксиданти и малко количество кофеин, което също ще допринесе за лек метаболитен тласък."

2. Закусете с протеини

Закуската, пълна с протеини, ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време и в резултат на това ще спомогнете за повишаване на метаболизма.

Сузи казва: „Консумирането на 20-30 g висококачествен протеин чрез храни като яйца, гръцко кисело мляко, смутита на базата на протеини и хляб с по-високо съдържание на протеини е най-лесният начин да зададете платформата за един ден на здравословно хранене.

„Не само високо протеиновата закуска ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар през цялата сутрин и ще ви поддържат сити за няколко часа, но богатите на протеини храни всъщност изискват повече калории за смилане, отколкото богатите на въглехидрати храни, като по този начин спомагат за повишаване на метаболизма.

"Добрите варианти включват бъркани яйца със зеленчуци; пушена сьомга и авокадо или ядки, намазани с високопротеинов хляб, смути с протеинов прах или гръцко кисело мляко с малко плодове."

3. Не забравяйте за фибрите

Фибрите са мощно средство за потискане на апетита, така че Сузи препоръчва да започнете деня си с храни като пълнозърнест хляб и семена.

Тя казва: „Един от най-големите проблеми с високо протеиновите диети е, че те забравят за многобройните ползи, свързани с консумацията на 20-30g фибри всеки ден.

Високо протеиновата закуска помага за регулиране на нивата на кръвната захар през цялата сутрин и ви държи сити в продължение на няколко часа

„Храносмилателната ви система не само ще бъде много по-щастлива, но добавянето на богати на фибри храни на закуска ще ви помогне да сте сити и доволни през цялата сутрин.

"Добрите възможности по време на закуска включват зеленчуци или нарязани плодове, поднесени с яйцата ви; високо протеинови, по-нисковъглехидратни хлябове, които обикновено се приготвят с богати на фибри пълнозърнести храни и семена и порция трици, овес или пресни плодове, които можете да добавите към смутита или гръцки кисело мляко. "

4. Добавете малко кофеин

Сутрешното ви кафе може да има силата да ви извади от леглото, но може и да ви помогне да отслабнете.

Сузи казва: „Един от най-лесните начини за засилване на метаболизма е включването на дневна доза кофеин и няма по-подходящо време за това от първото нещо сутрин.

"Доказано е, че кофеинът като стимулант увеличава метаболизма на мазнините, макар и в относително малки количества, но всяко малко е от значение.

"Средната доза кафе съдържа 100mg кофеин в сравнение с само 40-60g за чай или разтворимо кафе, така че включването на пиколо или макиато в сутрешната ви рутина е лесен начин да получите дневен метаболитен тласък.

"Само имайте предвид, че за среден възрастен се препоръчва горна дневна граница от 300-400mg кофеин всеки ден."

5. Бъдете строги със захарите

Сузи подчертава необходимостта да "започнете, както искате да продължите", що се отнася до дневния прием на храна.

Тя казва: „Колкото повече сладка храна консумираме, особено в началото на деня, толкова по-вероятно е да искаме, което обяснява защо един ден, който започва с бананов хляб и карамелено лате, изглежда, че мъдро се спуска надолу.