Последна промяна в събота 8 септември 2001 г. 23.32 BST

ниско съдържание

? Закуска: правете любов първо на сутринта. Последвайте с три чаши черно кафе и четири цигари, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, половин багел и крема сирене с ниско съдържание на мазнини.

? Обяд: Рандеву с любимата за релаксиращо „вечеря“. Пригответе обикновена градинска салата с две чаши капучино и три ментолови цигари.

? Време за закуска: около 15:00 часа има "бърза" секс пауза, последвана от една чаша лате и две цигари с филтър.

? Вечеря: изпечете малко зеленчуци и се насладете на една чаша еспресо, последвано от смислено време с другия си, плюс допълнителна цигара.

? Късна вечер: около времето, когато Джей Лено идва, събудете партньора си за „среднощна лудост“, пригответе малко кофеин и вдигнете още две цигари.

След целия този секс, едва ли ще имате апетит за много други неща, въпреки че не съм сигурен дали ще оправдая ежедневно потреблението на безкрайни цигари и кафе с лошо хранене! Сериозно обаче, тъй като тютюнопушенето увеличава скоростта на метаболизма ви, то насърчава загубата на тегло. И на всичкото отгоре посегването към цигара може да ви попречи да се поддадете на угоена закуска, поради което килограмите могат да се трупат, когато се откажете от пушенето. Много от наскоро отказалите се, които съм виждал в практиката си, са ужасени от ракетното си тегло, а някои жени дори започват да пушат отново, защото предпочитат да бъдат слаби, отколкото здрави.

Отказът от тютюнопушене трябва само леко да намали скоростта, с която тялото ви изгаря храна и калории, което означава, че най-много, което трябва да спечелите, е 3 или 4 паунда. Всяко драстично увеличение на теглото обикновено се дължи на увеличаване на приема на храна чрез закуска или ядене на повече по време на хранене. След като изрязвате цигарите от живота си, навикът за хапане може да се задържи, когато жадувате за усещането на нещо в устата си, защото без цигари за потискане на пристъпите на глад, може да започнете да ядете по-големи порции по време на хранене или да имате десерт вместо предишно постпрандиално пури.

Опитайте да предприемете следните контрамерки, когато желанието за успокояващ заместител на никотина удря. Закусете с храни с естествено ниско съдържание на калории, като сурови зеленчуци, семена и плодове, или изпийте чаша вода (но не и чаша кафе, което може да потисне усвояването от организма на основни минерали като желязо и калций). Уверете се, че вашите ястия са богати на фибри (съдържащи се в пълнозърнести храни, варива, зеленчуци и плодове) и не съдържат прекомерно количество мазнини и захар. И накрая, дори ако вашият любовник не е на разположение, помислете за по-големи упражнения, за да повишите метаболизма си.

Новини за храненето: Дишайте лесно

Предоставянето на вашите деца на здравословна диета може да им попречи да развият астма, според изследователи от австралийската здравна служба в Югозападен Сидни, базирана в епидемиологичното звено на болница Ливърпул.

Пиенето на кърма през първите три месеца от живота (и в идеалния случай в продължение на шест месеца, както се препоръчва от Световната здравна организация) и поддържането на добре балансирана, хранителна диета след това са две превантивни мерки, препоръчани за децата. Други са, че бъдещите майки се отказват от пушенето, че децата не са изложени на пасивно пушене и че се предприемат стъпки за борба с праховите акари в дома.

Вашите въпроси

Току-що се върнах от почивката си, след като всяка вечер досадно страдах от лошо храносмилане. Какво мога да направя, за да предотвратя продължаването му, и мога ли да взема нещо?
Джон Симс, Ливърпул

Подозирам, че една от основните причини за лошото ви храносмилане е ваканционният навик, в който повечето от нас се хранят по-късно от обикновено, което ни кара да ядем повече, отколкото телата ни могат да се справят в такъв напреднал час. Освен това, когато сме в празнично настроение, ние сме склонни да се поглезим с каквото си помислим, като мазни храни и пикантни храни, които са особено трудни за стомаха.

Друг често срещан навик за почивка, пиенето на много алкохол, може да раздразни клапата в горната част на стомаха, която обикновено поддържа киселинното си съдържание там, където им е мястото, увеличавайки вероятността те да изтекат обратно в хранопровода и да предизвикат киселини. Алкохолът може да ви насърчи и да преяждате, особено когато сте пияни на гладно.

Сега, когато отново сте вкъщи, опитайте се да ядете възможно най-рано вечер, не яжте прекалено много и не пийте много алкохол и оставете поне час и половина между вечерята и лягане. Ако все още страдате от лошо храносмилане, опитайте да отпиете бавно ментов чай ​​или вземете капсули от ментово масло. И ако симптомите Ви продължават, посетете Вашия лекар.