Колкото по-добре се чувствате, толкова по-добре ще се представите в леглото

от Майкъл Касълман, AARP | Коментари: 0

кардио

Каква е тайната на страхотния секс? Всъщност има много, но ето една, за която вероятно не сте чували много: да сте в добра физическа форма.

Сексът не е напрегнат, но е упражнение. Точно както физическата подготовка прави тренировките по-приятни, влизането във форма подобрява правенето на любов - особено за двойки над 50. Опитайте да следвате тези седем прости здравни съвета, за да останете във възможно най-добра форма.

1. Упражнявайте се ежедневно

В проучване на 1709 мъже над 40 години, изследователите установяват, че колкото повече мъжете упражняват, толкова по-малко сексуални проблеми съобщават. Защо би било така? Тъй като упражненията увеличават притока на кръв към гениталиите. Той повишава тестостерона, който подхранва либидото и при двата пола. Той също така повишава настроението, намалява безсънието, помага за контролиране на теглото, насърчава дълбоката релаксация, минимизира дискомфорта в менопаузата и допринася за самочувствието. И шестте тези фактора подобряват либидото и сексуалното удовлетворение.

Как тренирате няма значение. Правете всичко, което ви харесва: разходки, плуване, йога, танци, голф, градинарство - каквото и да е. Просто се уверете, че го правите поне 30 минути на ден.

Редовността ще ви е от полза повече от интензивността. По-добре е здравето и сексът да правят 45-минутна разходка всеки ден, например, отколкото да изминавате пет мили два пъти месечно.

Свързани

Присъединете се към AARP днес - Получавайте достъп до ексклузивна информация, предимства и отстъпки.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксидантни хранителни вещества, които насърчават сърдечно-съдовото и неврологичното здраве. За разлика от тях, месото, сиренето, заведенията за бързо хранене, нездравословната храна и пълномаслените млечни продукти са не само с ниско съдържание на антиоксиданти, но и с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини; последните две стесняват артериите, ограничавайки съществения приток на кръв към гениталиите.

В проучване от 2006 г. италиански изследователи установяват, че средиземноморската диета - с високо съдържание на плодове и зеленчуци, с ниско съдържание на месо - подобрява сексуалната функция при мъжете. В рамките на две години след приемането на средиземноморска диета, една трета от мъжете в проучването, които са имали еректилна дисфункция, съобщават за възстановена ерекция. Година по-късно същият изследователски екип съобщава, че средиземноморската диета подобрява и сексуалната функция на жените. (Маслини, някой?)

И така, как да увеличите максимално плодовете и зеленчуците? Включете плодове със закуска. Яжте поне по една салата на ден. Закуска с всякакви плодове. И една вечер в седмицата гответе голяма тенджера със зеленчукова супа, след това я пригответе за вечеря - и няколко обяда по-късно през седмицата.

3. Поддържайте препоръчаното тегло

Много възрастни с наднормено тегло се радват на секс, но изследването е ясно: Отслабването подобрява правенето на любов.

Изследователите на Duke изследват сексуалното въздействие на загубата на тегло сред 70 затлъстели възрастни. Умерената загуба - 10 до 30 паунда - засили либидото им, сексуалната функция и еротичното удовлетворение. Изследователи от Браун анкетират 32 жени с наднормено тегло, които започват програма за отслабване. След като са загубили средно 56 килограма, повечето съобщават за повече секс и по-голяма еротична удовлетвореност.

Трудно е да отслабнете, да - но познайте какво помага? Ежедневни упражнения и диета, пълна с плодове и зеленчуци. (Започвате ли да виждате модел тук?) Упражненията изгарят калории, а растителните храни са пълни, но с ниско съдържание на мазнини. Разумната цел е два килограма на месец. Това може да звучи амбициозно, но до края на годината ще имате 24 килограма по-малко от вас в леглото.

4. Управлявайте стреса

Стресът може да изостри съществуващ секс проблем - или да причини нов от нулата. Той не само намалява притока на кръв към гениталиите, но също така освобождава хормони, които потискат тестостерона. Стресът също проправя пътя за сърдечно-съдови заболявания и повишава риска от тревожност и депресия.

Как да задържим тези сексуални убийци? Доказаните средства за облекчаване на стреса включват упражнения, домашни любимци, масаж, смях, медитация, горещи бани, градинарство, музика (игра или слушане) и време, прекарано с любими хора. В идеалния случай ги комбинирайте: Упражнявайте се с приятели. Градина със съпруга/та. Но не се опитвайте да накарате котката си да изпука усмивка.

5. Откажете се от пушенето

Проучване след проучване показва, че сексуалното удовлетворение намалява с увеличаване на тютюнопушенето. Механиката, отговорна за това намаляване, е доста ясна: тютюнопушенето ускорява растежа на артериални стеснения отлагания, които намаляват гениталния кръвен поток.

6. Ограничете алкохола

Алкохолът е водещата лекарствена причина за сексуално увреждане. Както пише Шекспир Макбет, то „провокира желанието, но отнема изпълнението“. Здравните власти съветват ограничаването на алкохола до не повече от две напитки на ден (като „напитка“ се определя като една бира от 12 унции, една доза алкохол с 80 доказателства или наполовина пълна чаша вино - около пет унции).

7. Спи спокойно

Лесно ми е да предписвам, нали? И все пак проблемите със съня намаляват сексуалната енергия и потискат както либидото, така и тестостерона. Половината от всички възрастни понякога изпитват безсъние, а милиони страдат от хронични проблеми със съня. Сложни неща, проблемите със съня се умножават с възрастта.

Нуждите от сън варират при отделните хора, но експертите са единодушни, че повечето възрастни се нуждаят от поне седем часа сън всяка вечер, за да функционират оптимално. Редовното упражнение подобрява съня. Така че откажете се от тютюнопушенето и ограничете приема на алкохол.

Здравословният начин на живот не може да гарантира чудесен секс, разбира се, но определено ще помогне. И няма оспорване, че това повишава дълголетието - уравнение, което обичам да представя като „Повече години на планетата = повече забавление в чувала“.