Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

детоксикация

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

3-дневен план за аюрведичен детокс през уикенда, който можете да направите у дома

Здраве и добро физическо и психическо състояние

Ето няколко насоки за създаване на ваш собствен тридневен детокс, който може да улесни освобождаването на токсините от тялото ви, да оптимизира детоксикационните пътища на тялото ви и да обърне някои от ефектите на хроничния стрес.

С толкова много опции за здравословна храна, може да се вдъхновите да поемете грижата за здравето си. Мощна алтернатива на този подход „всичко или нищо“ започва от малко и постепенно се правят постепенни промени, за да се създаде начин на живот, който култивира здравето и благосъстоянието.

Препоръчвам да започнете с нежен тридневен аюрведичен детокс което можете да правите у дома - удължен уикенд вътре, за да подхранвате ума, тялото и духа си.

Какви са токсините?

Според лечебната система на Аюрведа, вашето естествено състояние е здраве, баланс и щастие. Токсинът е всичко, което влиза в ума и тялото ви и пречи на вашето естествено състояние, създавайки дисбаланс, който с течение на времето може да доведе до заболяване. Има много видове токсини, които можете да дестилирате в два основни източника:

  • Физически токсини, открити във вашата храна, лични и домакински продукти, въздух, вода и други елементи от вашата среда
  • Емоционални токсини, като негативни мисловни модели и убеждения, самокритика, хроничен стрес и болезнени преживявания, които не сте усвоили напълно

Аюрведа препоръчва редовно детоксикиране, за да се елиминират токсините и да се върнете към вроденото си състояние на здраве и благополучие. Докато пълният аюрведичен детокс често трае няколко седмици, провеждането на тридневен детокс все пак ще ви донесе много предимства, събуждайки способността на тялото ви за обновяване и саморегулация.

Как да Детокс

Ето няколко насоки за създаване на ваш собствен тридневен детокс, който може да улесни освобождаването на токсините от тялото ви, да оптимизира детоксикационните пътища на тялото ви и да обърне някои от ефектите на хроничния стрес.

1. Определете дата, за да осъществите намерението си

Вашият тридневен детокс ще изисква известна подготовка и планиране, така че започнете с планиране на времето както за вашата подготовка, така и за самия детокс. В идеалния случай отделете тридневен период, когато няма да работите, така че да отнеме време за почивка и подмладяване. Например можете да се ангажирате да започнете детоксикацията си в събота сутрин и да го завършите в понеделник вечерта.

2. Яжте опростена диета

Опростяването на вашата диета позволява на тялото ви да пренасочи енергията си към мобилизиране и освобождаване на натрупаните токсини. Според Аюрведа някои храни се усвояват по-лесно от други и са предпочитани, когато предприемете детоксикация. По принцип храните, които идват от растителното царство, са прясно събрани и са с ниско съдържание на калории, са по-детоксикиращи от тези, които идват от животни, са опаковани и богати на калории.

Лесно смилаеми храни, които подпомагат детоксикацията

  • Супа леща
  • Kitchari (вижте рецептата по-долу)
  • Леки зеленчукови супи
  • Задушени или задушени броколи, моркови, тиквички, аспержи, брюкселско зеле, зеле и цвекло
  • Леко запарени зеленчуци като спанак, манголд и цвекло
  • Ориз басмати, киноа, просо и ечемик
  • Подправки като джинджифил, кимион, кориандър и копър
  • Ленено семе, сусам, слънчогледови семки и тиквени семки
  • Паширани ябълки и круши; варени кайсии, сини сливи и смокини
  • Пресни плодове - малини, къпини и боровинки

Храни за минимизиране или премахване по време на детоксикация

  • Животински и млечни продукти (избистреното масло или топено масло е фино в малки количества)
  • Рафинирана захар и продукти от брашно
  • Консерви, остатъци, преработени и микровълнови храни
  • Ферментирали храни, включително кисели краставички и оцет
  • Студени и сурови храни
  • Пържени храни
  • Алкохол
  • Кофеин
  • Шоколад

Тъй като храносмилането ви е най-силно, когато слънцето е най-силно, най-добре е да ядете най-голямото си ястие по обяд и да имате малка, лека вечеря, като зеленчукова супа.

Рецепта за Кичари

Консистенцията на това ястие с ориз и бобови растения трябва да е мека, като каша.

Съставки

  • 1 чаша неварен раздробен боб мунг
  • ½ чаша суров бял ориз басмати (изплакнете с вода, докато водата изтече)
  • 1 супена лъжица топено масло (може да замести сусамовото масло)
  • 1 супена лъжица пресен настърган корен от джинджифил или 1 чаена лъжичка сух джинджифил на прах
  • 2 дафинови листа
  • 1 чаена лъжичка семена от черна горчица, кимион и куркума на прах
  • По избор: ½ чаена лъжичка всеки прах от кориандър, копър и семена от сминдух
  • По желание: 1 щипка панта (наричана още асафетида или асафетида)
  • 6 чаши вода
  • ½ чаена лъжичка сол (най-добра е каменната сол или хималайската розова сол)
  • По желание: 1 малка шепа пресни нарязани листа от кориандър

Инструкции

Изплакнете зърната мунг, докато водата изтече. Оставете бобът мунг да заври в 4 чаши вода и след това го изключете. Оставете да престои 1 до 2 часа в преварената вода, след това отцедете и изплакнете.

Загрейте голяма тенджера на слаб до среден огън и добавете маслото от топено масло или сусам, последвано от всички подправки (с изключение на дафиновите листа) и печете няколко минути при непрекъснато разбъркване. Това печене ще подобри вкуса. Следете внимателно подправките, за да сте сигурни, че не изгарят. Добавете мунг боб и ориз и разбъркайте отново.

Добавете вода и дафинови листа и увеличете топлината на печката. Оставете да заври и кипете 10 минути. Включете топлината на ниско ниво, покрийте тенджерата и гответе, докато бобът и оризът омекнат (около 30 до 40 минути).

Добавете листа от кориандър като гарнитура непосредствено преди сервиране, ако желаете. Посолете на вкус.

3. Включете 6-те вкуса във всяко хранене

По време на детоксикацията, не забравяйте да включите шест вкуса (сладък, солен, кисел, остър, горчив и стягащ) във всяко хранене, за да сте сигурни, че се храните балансирано и задоволително.

Чрез включването на всичките шест вкуса ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и ще намалите желанието за нездравословни храни. Научете повече за шестте вкуса тук.

4. Пийте прясна, чиста вода и чай от джинджифил

Докато детоксикирате, е от решаващо значение да останете хидратирани, за да изхвърлите токсините и отпадъците от системата си. Пийте поне осем 8 унции. чаши филтрирана вода всеки ден. Аюрведа препоръчва чай от джинджифил, за да помогне за пречистването на тялото и да засили храносмилателната ви система. Можете да пиете по няколко чаши на ден, както се понася. За тези, чийто тип аюрведична доша е Pitta, силният чай от джинджифил, който се загрява, може да доведе до симптоми като дразнене и усещане за парене. Те могат да разреждат чая с вода, да пият по-малко чай или просто да пият вода вместо това.

Рецепта за чай от джинджифил

Чаят от джинджифил ще помогне за пречистването на тялото и ще засили храносмилателната ви система.

Съставки

  • Небелен корен от джинджифил
  • Топла вода
  • Суров органичен мед (по избор)
  • Нарязан джоджен (по избор)
  • Резенчета лимон (по избор)

Инструкции

За да приготвите една чаша чай, сложете приблизително една чаена лъжичка грубо нарязан небелен корен от джинджифил в чаша гореща вода. Оставете чая стръмен за 2 минути. Прецедете или оставете джинджифила да се утаи на дъното на чашата.

За да направите една четвърт чай от джинджифил, нарязайте на едро необелено 2-инчово парче цял джинджифил. Поставете парчетата в тенджера с 2 или 3 литра с една четвърт пречистена вода. Оставете водата да заври и намалете котлона да къкри. Оставете чая да къкри 15 минути.

Прецедете парчетата джинджифил и сложете чая в бутилка с термос или съхранявайте в стъклен буркан. Подгрейте чая според нуждите. Опитайте да подсладите чая си със суров органичен мед и нарязани резенчета мента или лимон (по желание).

5. Смажете храносмилателния си тракт

Вътрешното олеализиране е процесът на въвеждане на здравословни масла в храносмилателния тракт, за да започне нежно елиминиране и да улесни отделянето на мастноразтворими токсини, както и да стимулира отделянето на жлъчни соли, които ни помагат да елиминираме холестерола и излишните естрогени през стомашно-чревния тракт. Според Аюрведа олеацията (поглъщане на масла) ви помага да разхлабите и елиминирате токсините, известни още като ама.

Един от начините за осигуряване на вътрешно олеализиране, заедно със здравословни фибри, е чрез комбинация от сусам и стафиди. Ето какво да направите:

Рецепта за Олеация

Съставки

  • 1/4 чаша сусам
  • 1/4 чаша златни стафиди

Инструкции

Смесете сусам и златни стафиди. Вземете една чаена лъжичка от сместа един час преди всяко хранене или два часа след всяко хранене.

Бакшиш: Ако имате проблеми с храносмилането на семена, опитайте да приемате 1/2 чаена лъжичка сусамово масло заедно с три или четири стафиди, три пъти на ден. Друг вариант е да приемате по една чаена лъжичка тахан (смлени сусам) и около шест стафиди, три пъти на ден.

6. Помислете за добавка Triphala

Triphala е аюрведична билкова добавка, използвана за подпомагане на храносмилателния тракт и здравите бактерии в червата чрез антиоксиданти и здрави фибри. За да насърчите елиминирането, можете да вземете 1000 mg трифала два часа след вечеря и един час преди лягане (ако приемете, че сте яли до 19:00 и сте в леглото до 22:00) Научете повече за трифала тук.

7. Наслаждавайте се на ежедневния самомасаж

Всеки ден от детоксикацията (и в идеалния случай всеки ден след детоксикацията) си правете аюрведичен самомасаж или самообладание, като използвате терапевтични ароматерапевтични масла. Редовен масаж и любовно докосване детоксикират тъканите на тялото, увеличават циркулацията, успокояват ума и подобряват имунната функция - и то се чувства блажено. Може да искате да си направите и професионален масаж в уелнес спа център или лечебен център. Намерете инструкции за извършване на самоуправление тук.

8. Изпотяване на токсините

Упражненията са крайъгълен камък в програмата за детоксикация. Повишената топлина и пот, генерирани чрез упражнения, помагат за пречистване и детоксикация на тялото ви. Всеки ден се стремете да се занимавате с поне 20 минути аеробна дейност, която е достатъчно енергична, за да остави лек слой пот върху кожата ви. Можете също така да вземете горещи вани или да отидете в сауна или парна баня, за да насърчите премахването на токсините през кожата си.

9. Изключете електрониката и подхранвайте духа си

По време на детоксикацията си, използвайте възможността да се оттеглите от потока от енергия и информация, които могат да създадат емоционални токсини в ума на тялото. Прекаленото гледане на телевизия, часовете на безсмислено сърфиране в мрежата, обезпокоително гледане на филми и новини и натрапчивата ангажираност в социалните медии могат да изчерпят вашата енергия и благополучие. Премахнете или поне намалете консумацията на електронни медии и вместо това участвайте в дейности, които подхранват сетивата ви и укрепват жизнеността ви.

Ето няколко алтернативи:

  • Прочетете вдъхновяваща книга.
  • Слушайте приповдигната музика.
  • Прекарвайте времето си на открито - отидете на екскурзия, карайте колело или усетете босите си крака на земята.
  • Практикувайте йога.
  • Дишайте дълбоко и съзнателно.
  • Посетете музей или художествена галерия.
  • Направете си масаж.

Мислете за сетивата като за портали, чрез които поглъщате суровините на света и създавате вашата картина на реалността. Вашето здраве зависи от положителния принос на вашите пет сетива, както и от подхранването на храната. Това, което подхранва душата ви, подхранва тялото ви. Погрижете се да търсите моменти на радост и красота, които са дарбите, които непрекъснато осигуряват сетивата.

10. Медитирайте

Медитация е идеалното средство за подмладяване на тялото, ума и духа. По своята същност медитацията ви отвежда на тихото място в себе си и работи нежно, за да спре реакцията на стрес „бий се или бягай“. Нашето физическо тяло реагира на продължаващия стрес, като създава физиологични промени, които увреждат тялото и ускоряват стареенето. Продължителният стрес може да ви разболее и да ускори процеса на стареене. По време на реакцията на стрес сърцето ви бие по-бързо, кръвното ви налягане, дишането ви става плитко, нивото на кръвната захар се повишава и имунната ви система е потисната.

Чрез спокойното осъзнаване на медитацията е възможно да се успокои и пречисти ума и да се успокои реакцията на стрес. Накратко, медитацията е много важен начин за пречистване и успокояване на ума, като по този начин подмладява тялото.

Ако имате затруднения с медитацията и изпитвате много мисли, безпокойство или скука, не се обезсърчавайте. Това означава, че всъщност освобождавате стреса. Запазете неутрално отношение към мислите и внимателно се върнете към фокуса на дишането или мантрата си. Колкото повече насочвате вниманието си върху един фокус по време на медитация, толкова повече разсейвания ще отстъпят. Когато започнете да медитирате редовно, ще започнете да забелязвате, че мислите и чувствата, които може да са се натрупали във вас, са нежно освободени и стигате до тихото място, което винаги е било там и ви очаква - мястото на чистото осъзнаване. Именно там изпитвате мир, изцеление и истинско подмладяване.

Ако сте нов в медитацията, опитайте Така че Хъм по-долу, за да започнете вашата практика. Не забравяйте да не насилвате нищо и оставете дъха си да се движи лесно и нежно. Не вдишвайте дълбоко и не задържайте дъха си, просто дишайте нормално. След като сте практикували тази медитация, може да пожелаете да научите по-специфичен и персонализиран процес чрез сертифициран инструктор по медитация.

  • Изберете място, където няма да ви безпокоят. Седнете на стол или на пода, като използвате одеяла и възглавници, за да се чувствате максимално удобно.
  • Затворете очи и за няколко минути и отделете няколко минути, за да наблюдавате притока и изтичането на дъха си.
  • Сега поемете бавно, дълбоко вдишване през носа, докато мислите или повтаряте мълчаливо думата Така.
  • След това бавно издишайте през носа, докато тихо повтаряте думата Хъм. Продължете да оставяте дъха си да тече лесно, безшумно повтаряйки So. . . Хъм . . . с всеки приток и изтичане на дъха.
  • Винаги, когато вниманието ви се отклони към мисли в ума ви, звуци в обкръжението ви или усещания в тялото ви, нежно се връщайте към дъха си, безшумно повтаряйки се Така . . . Хъм.

Правете този процес за няколко минути, когато за първи път започвате, постепенно изграждайки до половин час. Просто дишайте лесно и без усилие, без да се опитвате да се концентрирате. Когато времето изтече, седнете с леко затворени очи, като отделите малко време за почивка в тишината и тишината. Когато излезете от медитацията си, ще внесете малко тишина и тишина във всичките си ежедневни дейности.

Нашата 21-дневна програма за медитация, Обновете себе си: Ум, Тяло и Дух с Дийпак Чопра и международна музикална икона, J Balvin се провежда до 30 август. Слушайте безплатно! Можете също да изтеглите нашата ап на телефона си и медитирайте отвсякъде.

11. Създайте дневен график

Задайте график на дейностите, които да следвате по време на детоксикацията, за да улесните да останете на път и да се насладите на преживяването. Например:

Сутрин:

  • Медитирайте
  • Нежно разтягане или йога
  • Самомасаж
  • Топла закуска като чай от джинджифил с варени зърнени храни или зърнени храни с бадемово мляко (не забравяйте да ядете сусамовата смес един час преди всяко хранене или два часа след това)

Следобед:

  • Основно хранене на обяд
  • Направете 10-15 минути разходка след обяд, за да подпомогнете храносмилането
  • Участвайте в упражнения, които помагат за генериране на пот или вземете сауна
  • Медитирайте

Вечер:

  • Лека вечеря
  • Кратка разходка
  • Прочетете нещо вдъхновяващо
  • Топла баня
  • Отразявайте в дневника
  • Бъдете в леглото до 22:00.

Докато създавате графика си, направете подходящите срещи или резервации и придобийте необходимите консумативи или оборудване, от които се нуждаете. Направете пътуване до местния магазин за натурални храни, за да се запасите със здравословна храна. Закупете съставките за вкусните здравословни ястия, които ще приготвяте.

След Детокс

В края на тридневния си детокс е важно внимателно да преминете, като постепенно въвеждате в диетата си по-сложни храни, като месо и млечни продукти. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато опитате тези храни отново - може да откриете, че тялото ви всъщност не иска или се нуждае от някои от храните, които сте свикнали да ядете и се чувства по-добре без тях.

Можете да използвате този тридневен детокс редовно, за да елиминирате токсините и да балансирате тялото си.

* Забележка на редактора: Информацията в тази статия е предназначена само за вашата образователна употреба и не замества професионалните медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и преди да предприемете каквато и да е диета, добавки, фитнес или други здравни програми.