казва

Може би закуската наистина е най-важното хранене за деня.

Хранителните навици по света варират, но в САЩ и много други западни държави вечерята обикновено е основното хранене за деня. Според последните изследвания това е голямо не-не, ако се опитвате да отслабнете.

Проучване от 2013 г. включва 420 души с наднормено тегло и затлъстяване, които са се записали в петмесечна програма за отслабване. Изследователите класифицираха „закъснелите ядящи” като хора, които ядат най-голямото си ястие след 15:00, и те отслабват значително по-малко от теглото си, отколкото „ранните ядящи”, които са яли основното си хранене преди 15:00. Освен това на по-късно изяждащите се отнема повече време, за да отслабнат, отколкото на тези, които са яли по-рано.

Друго проучване свързва късното хранене с риск от развитие на симптоми на киселинен рефлукс - всичко от киселини и лошо храносмилане до кашлица и астма. Изследването разглежда 350 души и заключава, че яденето на вечеря в рамките на 3 часа преди лягане е свързано с тези рискове.

ВИЖТЕ СЪЩО: 7-те най-често срещани начина, по които саботирате диетата си

Дори и след контролиране на други потенциални променливи, които биха могли да повлияят на киселини в стомаха, като тютюнопушене и ИТМ, резултатите все още се задържат.

Защо късното хранене е толкова вредно за нашите тела? Стомахът отнема около 3 часа, за да се изпразни, а седенето в изправено положение ни помага да смиламе. Както пише Ерин Бродвин за Business Insider, „Телата ни не са създадени да ядат голямо ядене и да се срутят на дивана след това.“

Полагането след хранене може да доведе до изтичане на стомашни киселини в хранопровода, което води до рефлуксни симптоми. Изчакването на поне 3 часа за легване или сън след хранене помага да се запази храната и насърчава здравословен процес на храносмилане.

Изчакването до края на деня, за да изядете най-голямото си хранене, също може неволно да ви повлияе да ядете повече, отколкото бихте иначе. Яденето на по-малки ястия през деня може да ви накара да почувствате допълнителен глад по време на вечерята, което ще ви накара да намажете храната си и да я изядете твърде бързо.

Според здравния блог на Харвард отнема около 20 минути, докато мозъкът ви регистрира пълен стомах. Ако ядете твърде бързо и прекалявате с много нощи в седмицата, това вероятно ще доведе до наддаване на тегло.

Може би си мислите, че преместването на вашите хранителни навици и времена на хранене - по същество промяна в начина на живот - е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е изпълнимо. Започването от малко е ключово, според Бродвин.

Опитайте да добавите някои здравословни закуски към ежедневието си, за да избегнете преяждането, след като се приберете вкъщи. Отидете на високо протеинова закуска и яжте обяд около 4 часа след закуска. Дори малките промени ще ви помогнат да избегнете чувството на глад по времето, когато вечерята настъпи, и най-вероятно ще осъзнаете какво влагате в тялото си.

След вечеря опитайте да направите кратка разходка или може да направите пране или бързо видео за йога - всичко, което да ви предпази от падане на дивана и да ви засмукат в маратон на Netflix.

Няма бързо и лесно решение, когато става въпрос за отслабване, но има определени промени в начина на живот, които могат да ви помогнат по пътя. Яденето на основното си хранене преди 15:00 определено е добро начало!